褪黑激素被许多失眠症患者食用。吃多了有害吗？

如果吃褪黑素效果好，就不用担心副作用，就像吃安眠药一样。毕竟它的副作用比失眠引起的要轻很多，这就是两害相权取其轻的由来。空中飞人的睡眠问题主要是人体的生物节律与到达目的地的时区不同步，不同程度的难以启动和维持睡眠。长期倒班工作可服用褪黑素，以减少对睡眠节律的不良影响，但要注意避免长期使用。睡前喝牛奶是比较好的办法:牛奶不仅能提供优质蛋白质，还能提供足够的钙。而钙有安神、调节神经的作用。但是，仅靠晚上加奶补钙是不够的，三餐要吃足够的蔬菜、豆制品、杂粮杂豆。

褪黑激素是松果体产生的内源性神经内分泌激素，可通过特定受体的介导向中枢神经系统发送“时间信号”，从而影响机体时间(昼夜节律)的生物效应，调节大脑睡眠中枢的睡眠-觉醒期，诱发自然睡眠。但如果服用后感到困倦、头晕，可能不是因为缺褪黑素，而是因为其他原因引起的失眠。还是因为剂量太高。研究表明，人体褪黑激素的分泌量在中年后开始减少，老年时褪黑激素分泌量已略有不对。尽早服用足够的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能。

虽然褪黑素是人体本来就有的激素，但至少长期服用会影响人体自身对褪黑素的分泌，影响内分泌系统的正常功能，导致内分泌功能紊乱。所以我认为长期服用褪黑素代替安眠药是不可取的。褪黑素并不是对每个人都有改善睡眠的作用，而是要看睡眠障碍的具体原因。同时过量或长期使用可能导致体温过低、不孕和性欲下降。所以褪黑素一定要在医生的指导下服用。