睡前5分钟伸展运动，平衡女性荷尔蒙，消除水肿，排出废物。

拥有可以吹破的皮肤是所有女人的梦想。事实上，女性的健康和美丽与荷尔蒙密切相关。充足而均衡的女性荷尔蒙可以增加女性魅力，增强皮肤美感，保持曼妙身材，让人心情愉悦。卵巢是女性激素的主要来源，血液循环不畅最容易影响卵巢功能，引起激素失衡。很多女性经常手脚冰凉，这是血液循环不畅的现象之一。据日本瑜伽教练森和士介绍，拉伸运动可以促进血液循环，改善内脏器官的整体功能，激活气血，提高体温。暖身可以改善手脚冰冷，进而有效激活女性荷尔蒙分泌。

此外，中医认为人体有14条经络，每条经络掌管不同的器官。通过疏通经络，可以达到保健的效果。其中，大腿内侧的“肾经”负责调节肾功能，与衰老和生殖有关；通过血液过滤有害物质，再通过尿液排出体外，可以有效清除体内废物，消除水肿，改善手脚冰凉。

下面的拉伸练习可以刺破“肾经”。建议睡前做。拉伸时，慢慢深呼吸，不要强迫。当你感到疼痛时，缩短动作的停留时间。

第一步是动物爬行，双手伸直，双膝着地。左脚向前迈一大步，脚掌向外转45度，右脚向后伸展。要点:膝盖和脚后跟在一条直线上，保持脚后跟着地。第二步双手向前举，保持这个姿势后，深呼吸几次。这时，你可以感觉到臀部左侧的骨头和大腿内侧的肌肉被拉开。第三步:手肘撑地，握手。10深呼吸后，慢慢回到原来的姿势，另一侧重复同样的步骤。

晚上拉伸背部肌肉，睡前抬脚。10小撇步会让你一觉睡到天亮，世界上最好的拉伸！一个动作激活关节，激活核心肌肉。