人经常运动，能长寿吗？

1，大量研究表明，经常运动可以延年益寿。经常锻炼不显老，体育锻炼差，40岁长白发。一项长达30年的研究表明，不运动的人比经常运动的人早死的可能性高365，438+0%，因为经常体育锻炼可以预防心脏病和癌症。

1，大步流星

跨步可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，燃烧脂肪，使心跳加快，显著降低心血管阻力。先以相对较慢的速度(但步幅较大)行走5~10分钟，然后停下来慢慢做柔韧性练习和拉伸练习，时间为5分钟；然后加速大步走，让心跳达到最快速度的70%。

2.跑步？

跑步是目前最流行的心肺运动，跑步过程中锻炼的肌肉群包括踝关节、髋膝、腿窝、髋屈肌和足部肌肉。研究表明，如果一个体重66公斤的普通人在30分钟内跑完8.4公里，可以燃烧300千卡热量。跑步前最好进行5分钟的热身散步，这样可以将更多的营养输送到身体特定部位进行锻炼。

4.游泳

游泳可以明显增强心脏的力量，显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中有氧运动需要人们使用各种技术在水中移动身体。

扩展数据

运动前的热身活动不能少，防止运动损伤；运动后一定要做放松运动，保证尽快恢复身体疲劳，提高运动水平。运动会使心、肺等器官的功能逐渐增强，肺活量增大，心跳有力，供血充足，身体强壮。身体健康是你工作和生活的最大资本。

附注1

运动前后50分钟内不要吃东西，可以适当补充一些水分，室内温度保持在20度左右，不要有强风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮也不要太暗。第一次要降低难度，心率控制在60-100次/分。如果允许，患有慢性身体疾病的人应由私人教师或家庭成员陪同。没有运动史，经期痛经的女性不宜练习。休息30分钟后最好洗澡，尤其是夏天，容易中暑。

附注2

英国生理学家安娜·弗斯和约翰·哈丁的研究表明，空腹吃甜食会损害人体对各种蛋白质的吸收。他们经常把各种蛋白质放在含糖量高的溶液里，所以会发现糖会慢慢和蛋白质结合，会改变蛋白质的分子结构，使蛋白质的营养价值下降。

运动会伴随着排汗量的增加，体内的很多微量元素也会被排除体外。甜点的成分主要是糖，但基本不含维生素B、纤维素等人体所需的营养物质。因为当体内糖分很多，但纤维素和维生素不足时，肠道内的正常菌群就会被清除，导致人体无法产生维生素B2、B3、B12和叶酸，同时会更直接地形成营养缺乏。

运动减肥的火热季节已经随着天气的变化慢慢到来，尤其是对于一些爱美又想要苗条身材的女生来说，各种减肥方法可谓层出不穷。比如节食加运动，是现在女生最喜欢的减肥方式，而且是一整天的节食，但是健身前要吃甜点，所以叫做:补充能量，才能达到更好的效果。其实这都是错的。

女生非常喜欢运动和空腹运动，运动前喜欢空腹吃甜点，所以误以为可以提供健身所需的能量。其实这种方法是不对的，对身体不好。

运动对人的好处是无穷的，尤其是对青春期的孩子。坚持锻炼可以为健康强壮的成长打下坚实的基础，这往往会使他们终身受益。锻炼对改善心脏功能也有重要作用。接下来，我们来看看运动的好处！

对于青春期的孩子来说，运动的好处是可以促进骨骼生长增粗，增加骨密度，增加骨骼重量。爱做运动的孩子肌肉结实。这是因为运动使他们的肌肉纤维增长，增加了他们的力量和耐力。数据显示，不爱运动的人肌肉只占体重的40%左右，而经常运动的人(如竞技运动员)肌肉可达体重的45%-50%。此外，数据还显示，经常进行体育锻炼可以增加胸围，塑造身材而不增加体重，增加身高而不损失骨质，保持身体各部位比例协调，让你看起来更漂亮！

心脏是循环系统的中心。数据显示，经常锻炼者的心脏容积大于普通人，安静时每分钟脉搏数小于不爱锻炼者，而每搏输出量大于不爱锻炼者。不爱运动的人，平静时每分钟输出血液约5000毫升，剧烈运动时20000毫升，剧烈运动时35000毫升。青春期是体育锻炼的理想时期。如果在青春期加强体育锻炼，锻炼的好处会持续他的一生。

神经系统是人体生命的总部，它的血液需求量和氧气需求量也比普通器官多。我们前面说过，体育锻炼可以改善呼吸系统和血液循环系统的功能，增加摄氧量和血液输出量，使神经细胞得到更充足的能量和氧气供应，有利于神经系统特别是大脑的正常高效工作，对提高神经工作过程的强度、平衡性和灵活性有明显的作用。

有研究资料表明，经常运动可以使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，同时保持神经系统的兴奋状态，避免神经系统过度紧张，从而达到消除疲劳、保持头脑清醒的目的。在运动中，所有的注意力都会集中在如何运动上，这样就可以抛开其他所有的思想和情感负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证清醒时精力充足，这对学习极其重要。

百度百科:体育