写给六月:用28天的坚持，享受自律的快乐。
五月，各种跌宕起伏，各种仪式感，明明跨过了50岁的线，喊着人生从50岁开始，可又能从哪里开始呢？生活中有许多乐趣。体验和掌控自己的欲望和身体，从身体到心灵轻如燕，也是人生的乐趣之一！
6月份，我从身体对食物和营养的需求、能量摄入和运动消耗两个方面完成了平衡膳食的安排。我用28天的坚持，享受自律的快乐；我用28天的坚持，开始50岁后健康快乐的生活！
随着年龄的增长，你会发现即使体重不增加，你看起来也很胖，衣服的尺寸也在增加？我们姐妹经常开玩笑:不是胖，是松肉...如图，即使体重相同，体脂率不同，身体状态和围度也不一样。
怎样才能健康健身？一方面想找到改善饮食结构的方法，另一方面想在健康的前提下强身健体。一个偶然的机会，朋友推荐我参加了一个28天的减脂训练营，训练营的理念和课程设计打动了我。
一、1分，理论第一。
训练营最强调的就是饮食的合理性，也就是“平衡”。这正好符合我决定健康饮食，整理饮食结构的思路。为了了解健康饮食的营养理论，我和营养师、发展心理学、吃我吃回来的病、中国居民膳食指南好好吃了一顿，甚至还拿出了《易经》、《黄帝内经》来研究。
易经是中国文化的瑰宝，是中国保健智慧的源泉。易经的精髓是阴阳八卦，是中国的元文化，也是中国人的养生哲学和道家思想。《易经》天人合一的整体思维模式成就了中医。易经和保健非常重视人的生命和其他一切事物，俗话说，“生命称为易”，“天地之德就是生命”。距今两千多年的《黄帝内经》是中国古代最早的医学典籍之一，被誉为《易经》的“医传”。最早提出“上班是医学的第一任务，治病在最低级”。提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为补”的饮食原则。它告诉我们，人体是最无为、最自足的系统，我们必须按照身体自然的原则对待自己的身体，才能达到平衡与和谐。我们的身体就像一台设计精密的自动化仪器。我们病不病，取决于你的“秩序”乱不乱。每个人都有自己的“秩序”。子曰:“一阴一阳，谓之道”。只要天道秩序平衡，我们的身体就会健康长寿。合理营养是人体健康的物质基础，均衡膳食是实现合理营养的根本途径。
训练营课程里每天都会推送一篇文章，讲一些饮食营养方面的知识，以及如何训练。说起来容易做起来难。能否做到知行合一，贯彻执行，坚持到底，是实现均衡饮食，健康生活的基础。
第二，6分吃，均衡饮食。
(1)基本信息:
年龄:50岁
饮食:从小饮食不规律，超爱吃肉类和油炸食品，海鲜，辣椒等食物有过敏反应。
工作性质:训练营期间比较忙，会加班。
以前的锻炼情况:keep训练是断断续续进行的。
之前减脂:体重一直保持良好。
身体状况:从小身体不好，现在有更年期，血压和心脏偶尔不稳定。
因为堵车和工作性质，我每天6点50出门，早餐大多很简单:面包牛奶，速冻饺子，面条，稀饭等等。中午大多是上班吃饭，或者叫外卖或者和朋友出去吃饭。晚上基本不吃主食，偶尔和朋友出去大吃一顿。我喜欢吃油炸食品，各种炖菜，我也喜欢甜食。因为吃早餐比较匆忙，所以总是会准备一些甜食、零食、水果、零食在早上11点或者下午三四点的时候吃。有一段时间，我到处找好吃的，每到一个地方总会吃一顿特别的。这大概是我最初的饮食习惯。
(2)注意覆盖面
参加减脂训练营，我最根本的目的就是在教练的专业指导下整理饮食结构。我从来没有胖过，体重也保持的很好，一直在健康体重范围内。但是身体素质比较差。50岁以后，更容易感到疲倦和虚弱。说到减脂训练，估计大家的第一反应都是通过训练来减肥，但是教练一再强调，除了体重，还要多关注围度。减脂最重要的五个围度是:体重、大臂围、腰围、臀围、大腿围。在课程介绍中明确表示，通过饮食改善和训练，会取得很好的效果。我在训练之初就记录了数据，抱着半信半疑的态度开始了28天的饮食和体能训练。
(3)整理饮食结构，培养良好的饮食习惯。
在训练营开始的时候，我真的很难配餐。我不知道如何控制每顿饭中蔬菜、蛋白质和碳水化合物的重量。第一次早餐，我吃了六个荠菜饺子，本来要吃十几个，但是教练说碳水化合物会太高。教练建议再加一个鸡蛋，增加蛋白质。第二天晚饭没有菜，加了哈密瓜，教练说糖高。第三天蔬菜~生菜炒腊肉。教练说腊肉太咸，建议不要吃...注意烹调方法，少油少糖少盐；前三天，我像个刚上学的孩子。突然发现要学的东西太多了，我都吃不下了...
第四天，第五天的同学聚会，对于曾经是吃货的我来说，绝对是一次考验！
他们吃:各种烤肉串，各种肉...那种烤鸡爪，想吃好久了...
这是我吃的！各种各样的菜菜！我忍不住吃了一条烤鱼，两块羊肉串上的羊肉...鱼要去皮吃！羊肉要用水涮！因为太咸了，调料太多了...
第五天中午，和同学一起吃饭。我没有吃经典的红烧肉。那些我喜欢吃的鱼虾鸭都算！听了教练的话，我笑了。你看到那三个蘸了芝麻酱的油麦菜卷了吗？我被要求用水冲洗！那是什么？就是生油小麦菜！瞬间变成兔子的感觉...
晚上因为上合峰会安保任务，在公司通宵工作。第六天，早餐吃了麦当劳的汉堡和粥。评论出乎我的意料。教练说:汉堡蘸的不多就是满分...
第七天，减脂期间早餐不建议吃粽子，因为豆沙馅含糖量高，粽子本身热量高。
中午给一带一路回来的闺蜜弄了个饭局，然后就着油麦菜去了酒店。看见...油麦菜上没有调味汁，鱼片用水涮，有点任性，因为鸭肉、红烧肉、煎包是酒店的招牌菜，都是大饱眼福...教练的评论非常中肯！
第八天中午加班，没东西吃。填了一些红烧茄子，很喜欢，但是我认定会因为油太多被教练打低分。果然，第一个低分出现了:4.6。
总的来说，饮食结构的安排越来越好，我也普遍懂得配餐。有意思的是我几乎每顿饭都吃鸡蛋，这是我生完孩子后几十年里吃鸡蛋最多的一次...
第十三天，我回老家看望父亲。我习惯了按要求定量进食。在这13天里，我也深深感受到了亲人朋友们真心希望自己健康快乐的真挚感情！
面条泡，炸糕，煎包，烧饼，羊肉汤...都是我每次回家都必须放下肚子的美味。第十四天早饭，我哥特意让我侄子侄女买面泡，他忍着只吃了两口！加花生，这顿饭还是超级肥的。
炸金蝉、酱牛肉、柴火烤鸡也是家乡的美食。我从来没有定量吃过，但是吃不到吃不到。这种食物安排感觉像训练我的胃和对食物的胃口，就像训练一支军队...反正还是吃多了，教练点评的时候有点无奈。
第十五天，早餐还是吃了我最爱吃的羊肉煎包，稍微控制了一下量……我很确定这顿饭不符合要求。
更别说午餐了，明知故犯！那天我下了火车回到家，累得一点都不想动。那是端午节，我用微波炉热了粽子和鸡蛋！教练充满了人性和无奈...2.6分！不知道这个分数是不是这个训练营教练打出的最低分！
之后每餐评分都在9.3以上，10餐占比大幅提升。
反正28天还是改变了我的饮食结构和习惯。基本上可以做到:食物多样，以谷类为主；多吃蔬果、牛奶、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少油少盐少糖，避免油炸等烹饪方式。？
我在吃的食物中注重多种颜色搭配和肉类搭配；
我一日三餐，每餐都吃主食。
我平时注意少吃精制米粉；
端午节后我每顿饭都吃蔬菜。
我有注意少吃肥肉多吃瘦肉，吃不带皮的鱼鸡鸭；
我一周吃4-7个鸡蛋，用牛奶补充蛋白质，几乎不吃烟熏腌制的食物。
我开始减少盐。做菜时，我注意减少盐、酱油等调料。
28天不喝含糖饮料，不吃糖、零食等零食。
在外面吃饭，我尽量选择单独用餐，单独用餐，而不是大吃大喝。？
饮食结构的安排，不经意间提高了冰箱的布置水平。冰箱布置一直是我家布置的软肋。训练营以来的28天里，冰箱一直保持着清爽的状态。饮食结构的安排要求我和家人注意按需购买和烹饪食物，在购买食材时注意选择新鲜、当地、时令的食材；购买包装食品时，学会了仔细查看食品标签(包括日期、配料表、营养标签)；我开始定期检查、清洗、清理冰箱。我买了一个比较统一的玻璃容器，提高冰箱整理的美观度。
三三分钟练，吃动态平衡。
(一)正确理解“吃动态平衡”
28天的坚持，除了拒绝美食的诱惑，还有炎炎夏日运动时淋漓的汗水。“管住嘴，迈开腿”两者都很重要，相辅相成。每天平均20分钟的高效燃脂，加上健康的饮食，一周就有立竿见影的效果。
人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入和能量消耗的平衡。“饮食平衡”就是在健康饮食和规律运动的基础上，保证食物摄入和身体活动的平衡。我曾经自嘲是“龟形养生”，认为这也是一种“均衡饮食”。其实我只是用“不吃不动”作为偷懒的借口！
(2)学会计算自己的健康体重。
我们可以用身体质量指数(身体质量指数)来衡量体重是否健康。计算公式是:体重(kg)除以身高(m)的平方。
我的身体质量指数:53.4/(1.6 * 1.6)= 20.9。
控制身体质量指数和健康体重对应的量表，即身体质量指数为20.9，属于健康体重。
(C)行动到位有效
选择适合自己的运动。对于一些不能做的练习，比如俯卧撑，我最多做一个标准俯卧撑。那说明上肢力量不够。可以先做靠墙俯卧撑或者向上倾斜的俯卧撑。
如果动作不到位，就达不到你想要的效果，甚至对你有害。从弯成虾米状的肩肘倒立到标准的肩肘倒立离墙，从臀部向下弯曲的平板支撑到臀部、腰部、脊柱、颈椎尽量保持在一条直线上的平板支撑，我知道我练习了多少次，纠正了多少次。
(4)坚持有回报。
有了健康的饮食和运动，我28天比以前多吃了1 ~ 3倍。这么大的饭量我想我肯定会胖的！但事实证明，我的每一个围度都在下降。减肥1.6 kg，大臂围1.5 cm，腰围5 cm，臀围2 cm，大腿围1.5 cm...
当你披上瑜伽垫，汗水顺着身体蜿蜒流淌的时候，你要坚信每一滴汗水都不会白流，付出就会有回报！运动不仅能让你的身材变美，还能让你的皮肤更紧致、更有光泽。除此之外，运动还可以培养良好的自制力，这会给你自由，带给你良好的精神状态，就像每天沐浴在阳光下一样。对我来说，最大的收获在于树立了一些健康生活的新理念，受益终生，也深深影响了家人和身边的朋友。
播种和收获之间有一段时间，我们称之为坚持。我用28天的坚持来享受自律的快乐，我50岁了又怎样！我很瘦，我很漂亮，我很健康，我很快乐！28天的坚持，一次自我美的旅程，在日常生活中，去发现和品味生活中的美好和快乐；28天的坚持，让平凡生活中的美好光芒闪耀！