晚饭吃什么能变瘦？
找到正确的方法，吃多了也不会长肉
一、饭后4小时睡觉。
问:白天在公司总是吃点东西填饱肚子，晚上妈妈却做了一顿丰盛的晚餐。我要是不吃，那就太对不起我妈了。我该怎么办？
你想要一顿丰盛的晚餐吗？当然可以！四小时后睡觉。
特别提醒:一般情况下，晚餐以七八成饱为好，吃饱了才能吃。
解密:其实没什么好理解的。这很容易理解。晚上吃太多，马上睡觉，容易造成脂肪堆积。所以，关键是要促进消化速度。甚至睡前坐着写字也是一种锻炼。运动导致消化，脂肪自然不会堆积。
二、饭后运动:散步
不管你吃什么，怎么减肥，记住饭后运动是对的。
对于懒人来说:散步——懒的女生可以选择散步，但如果你想用这么低的运动量减肥，也不用担心，但至少可以帮助消化！
提醒——走路怎么减肥？如果你已经决定把散步作为你的健身项目，这里有几个散步练习供你参考。
对于懒人:慢跑——慢跑，运动时间要持续一个半小时以上，不能间断。10分钟或者20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以至少要坚持半小时以上！
三、饭后运动:跑步
饭后慢跑对身体和消化都有好处，还能燃烧脂肪减肥。
提醒——你知道跑步要注意什么吗？头颈部、大腿和膝盖等。，消耗脂肪的关键之一是尽可能以接近你无氧极限(无氧阈)的强度跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量...
如果你不懒:减肥操——各种减肥操都需要30-60分钟，怕你懒改。可以每天都做吗？
注意事项:动作结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动过程中不要过于激烈，在脑海中思考腹肌。
晚餐不饱
中医认为“胃不和则不安”。如果晚餐吃得过饱，必然会增加胃肠道的负担，其紧张工作的信息会不断传到大脑，使人失眠多梦，久而久之，容易引发神经衰弱等疾病。中年(中年食物)人长期吃得太多，反复刺激大量胰岛素分泌，往往会使胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病(糖尿病食物)。同时，如果晚餐吃得太饱，有些蛋白质(蛋白质食物)无法消化(消化食物)，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。此外，在睡眠(睡眠食物)时，肠道蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道内的停留时间，可能导致大肠癌。
晚餐不是肉。
医学研究发现，晚餐常吃素食的人，血脂比常吃素食的人高三四倍。患有高血脂、高血压(降血压食物)的人，晚餐经常吃肉，无异于“火上浇油(油性食物)”。晚餐经常吃肉会增加体内胆固醇含量，过多的胆固醇会堆积在血管壁上，长期下去会诱发动脉硬化和冠心病。
晚餐不太甜。
饭后、晚饭后不宜经常吃甜食。糖消化后可分解为果糖和葡萄(葡萄食品)糖，被人体吸收后分别转化为能量(能量食品)和脂肪。因为晚餐后运动量减少，运动(运动食品)对糖转化为脂肪有抑制作用，晚餐吃太多甜食会使脂肪在体内堆积，久而久之就会使人发胖。
晚餐不算太晚。
晚饭不宜吃得太晚，否则容易患尿道结石。很多人因为工作很晚才吃晚饭，吃完饭很快就睡觉。人在睡眠时，血液流动减慢，尿液排泄也减少，而饮食中的钙盐不仅被人体吸收，其余的必须通过尿液排出体外。据测量，排尿高峰一般在饭后四至五小时。如果晚餐太晚，排尿高峰会推迟到午夜甚至凌晨。此时人睡得正香，经常不起床排尿，使高浓度钙盐和尿液滞留在尿道内，与尿酸结合生成草酸钙。草酸钙(钙食物)浓度高时，在正常体温下可析出结晶堆积形成结石。所以除了多喝水，还应该尽快吃晚饭，让饭后排泄高峰提前，最好尿一次就上床睡觉。
营养学家提示:
-晚餐需要特别注意。不宜吃含钙量高的食物，如虾米、带骨的小鱼等，以免引起尿路结石。
-长时间密集用脑的人，需要补充乙酰胆碱来增强记忆力。这里给大家推荐一份脑力劳动者晚餐的营养食谱:100g蒸鲫鱼或素豆腐，200g老菠菜，一个玉米面饼，海带汤一晚，不要虾皮，一个鸡蛋，或者紫米粥。
一日三餐绝对少不了。不要为了身材而毁了自己的身体，那样会得不偿失。
晚餐更容易让人减肥。掌握以下技巧就可以做到！
1每天的食量不变，把晚餐和早餐的食量互换，更容易减肥。
研究发现，在一天食物总量和热量不变的前提下，早餐少吃或不吃、晚餐暴饮暴食的人非常容易肥胖，而早餐多吃、晚餐少吃的人更容易控制体重。这个结果与人体一天的代谢规律有关。饭后运动量基本明显减少，尤其是饭后睡没多久的人更容易发胖。
饭前20分钟内喝水吃水果更容易控制疯狂食欲。
饭前20分钟喝水或吃水果会在一定程度上降低食欲。有些水果能抑制淀粉酶和蛋白酶的分泌，降低食物胃排空的速度，有助于晚餐时减少进食。但如果患有肠胃疾病的人，晚餐最好不要吃水果，以免消化不良。
晚饭不是越晚越好，早吃才是王道。
因为交通原因或者工作原因，很多人其实吃晚饭都很晚，饭菜也很有仪式感。亲戚朋友或者家人终于有了更多的闲暇一起吃饭，一天中非常隆重。但是这样的节奏和用餐氛围，会让人不自觉的多吃很多。如果晚饭能在7点前吃完，当然是最好的状态，可以有足够的时间消化，也可以有适当的运动，有利于控制体重。
晚餐真的应该是一天中最轻最简单的一顿。
有人说早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐，有点独特，但也有点意思。晚餐粥和配菜是对胃负担最小的。但也没必要吃得太清淡简单。每个人的情况都不一样，没必要千篇一律。但少盐少油的清淡饮食会更符合夜间的新陈代谢，不会给消化系统增加太多负担。
晚餐中的豆制品和蔬菜是控制热量和增加饱腹感的食物。
吃正餐时，先吃青菜，再吃豆制品或肉类，再吃土豆或碳水化合物含量高的主食。这样对于饭后控制血糖更有效，也会有更好的饱腹感。毕竟蔬菜等食物需要更多的咀嚼，这样会给神经传递到大脑留下更多的时间。不像先吃粥和主食，吞枣缓解饥饿感会不自觉地多吃一些食物。
6晚餐不宜饮酒和甜饮料。
吃饭时喝酒或喝甜饮料，不仅会使更多的高热量“涮缝”，还会使食物中的热量燃烧起来，堆积成脂肪。因为酒精的热量不仅先用，而且热量接近脂肪。高糖甜饮料中的碳水化合物会不经消化直接分解吸收成热量，不仅会促使血糖快速上升，还会不知不觉地使晚餐的热量超标。
晚餐少吃肉，选择低温少油烹饪。
一般情况下，晚餐尽量少吃肉，即使要吃，也尽量选择脂肪少的鱼、虾、贝类、瘦肉、去皮鸡肉等动物性食物。而且应采用以水或蒸汽为传热介质的低温烹调方法，如煮、炖、煮等，避免增加过多的脂肪摄入。
一些食物如云吞面、菜粥、番茄鸡蛋面、虾皮菜饭、紫菜冬瓜汤等可以作为晚餐的选择，很容易达到营养均衡。
饭后运动需要适度。
他们说你饭后百步走，活到九十九。其实饭后马上运动是不合适的，尤其是饭后不到一个小时就开始在健身房跑步是非常不合理的。正常情况下，肉类的胃排空速度在3小时左右，高脂肪混合食物的消化需要3~4小时，面条或米饭等碳水化合物食物需要1小时消化，蔬菜等食物需要2小时左右排空胃。
即使饭后需要运动，也尽量选择快走或者瑜伽。不宜让身体大量出汗，否则体外血液循环过快，会影响胃肠道的血液循环和食物的消化吸收。
晚餐6 ~ 7成饱，让胃也“空白”，不仅有利于减肥，还能积极预防胃食管反流和胃炎。总之好处多多。
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大多数人总有这样的想法，越瘦的人越漂亮；在跟随瘦身的道路上，太多人因为减肥而耽误了健康；就像不吃晚饭一样，很多人减肥就是从来不吃晚饭。但是，不吃饭减肥对身体有很大的不利影响。想要健康减肥，晚餐一定要吃，而且要吃的靠谱。如何调整晚餐的结构，会更健康？请像这样吃晚餐。
不吃晚饭对减肥来说无疑会事半功倍:如果长期不吃晚饭，我们的胃就会空腹，然后身体自然会降低基础代谢来适应，身体消耗热量的能力自然会变差；如果总是不吃晚饭，身体长时间处于饥饿状态，假设此时有食物摄入，热量物质很容易转化为脂肪物质进行储存。换句话说，不吃晚饭可能会让你越来越胖。
其实这也是在排除不吃正餐带来的其他危害的前提下，谈对减肥的影响；长期不吃正餐，会对肠胃消化功能等身体机能产生一些不良影响。
想要科学减肥，就不应该这样吃晚饭。注意时间，不要太晚吃晚饭:
晚餐虽然叫晚餐，但也不能吃得太晚，对正常人是这样，对减肥的人也是这样。如果晚吃晚餐，摄入的能量物质不容易代谢，自然会转化为脂肪物质被身体储存。此外，晚餐吃得太晚也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的风险。因此，建议您的晚餐时间为6-8点，并请避免在晚上9点以后进食。如果你想可靠地减肥，请将晚餐的进食时间向前调整。
晚餐，不太丰盛:
如果想减肥，晚餐一定不能太丰盛。高热量、高脂肪、高蛋白的饮食不仅会增加肥胖的风险，还会诱发冠心病和动脉粥样硬化，增加各种心脑血管疾病的风险。饭后少活动或不活动会加速脂肪的转化；晚餐应以粗粮、蔬菜、蘑菇、土豆等低热量食物为主；减肥也好，睡觉也好，都是好事。
晚餐，不是小吃:
很多人喜欢吃零食，尤其是爱美的女性；薯片、果脯、各种膨化食品等零食热量高，有的甚至高于每日参考摄入量；饭后或晚餐，建议你拒绝零食。
如何吃一顿减肥晚餐？主食要注意:粗细搭配，粗杂搭配；
主食中加入土豆、粗粮、杂豆，可以很好的增加饭菜的饱腹感；另外，从营养学的角度来说，增加B族维生素、膳食纤维等营养素也是一个很好的方法；所以建议你的晚餐换成土豆、杂粮粥、玉米等食物。
慢慢吃，请慢慢吃:
晚餐细嚼慢咽有助于减肥；细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟以上增加饱腹感，是减肥的靠谱事。
晚饭少吃肉，吃点“高端肉”:
晚餐请拒绝食用高脂肪、饱和脂肪酸的动物肉类食物，尽量减少猪、牛、羊肉；可以吃一点鸡鸭等禽肉，鱼虾等海鲜肉；晚餐拒绝油腻，清淡更靠谱，晚餐肉类消耗量不超过100克；用豆制品代替肉类更靠谱。
增加蔬菜、土豆、蘑菇等素食的摄入；
晚餐请增加蔬菜、蘑菇、豆类等低能量素食的摄入；增加维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养素的摄入；减少蛋白质和脂肪的摄入。
控制食物比例，调整进食顺序；
晚餐中，减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入；调整食物搭配。另外，请调整进食顺序，最好按照菜、汤、菜、主食的顺序进食，减少脂肪吸收，防止血糖快速上升。
除了这些，我建议你晚餐时减少油、盐、糖的摄入，以清淡为主，禁止暴饮暴食，严格减少热量的摄入。
科学吃正餐，适当偏好食物类别。祝你健康“瘦”一生。
一日三餐适当的饮食控制可以让身体更健康更苗条！如果你想减肥，晚餐是很重要的一部分。晚饭吃什么，怎么吃？
有调查显示，90%的肥胖者晚餐吃得太好。对于上班族来说，早餐经常不吃，午餐马虎，晚餐丰富，但专家认为，正是这种不健康的生活方式导致了胖子的出现。
晚餐减肥是最好的方法:
你可能会问，一日三餐。如果三餐都用来控制饮食，减肥不是更好吗？理论上是这样的，但是如果吃了三个月的减肥餐，可能会瘦一点，但是如果不继续吃，很快又会胖起来。所以现在我想告诉你，瘦身法很贴近生活，你不需要每顿饭都害怕吃。无论早餐午餐都可以按照正常饮食，但不会影响瘦身效果。
当你吃完饭马上就要睡觉的时候，你在睡觉的时候，身体的热量消耗是最低的。消化的热量能去哪里？当然是囤积。所以晚餐吃减肥餐是很重要的减肥方式。
因为我们只强调晚餐，这意味着你可能已经在早餐或中餐中摄入了足够的淀粉或脂肪营养素，所以晚餐可以不吃这两种食材，可以避免这两种高热量的食物，转而吃蛋白质和维生素、矿物质，即鱼、豆、蛋、奶和富含纤维能让人有饱腹感的蔬菜，这样就可以实现全天的食物摄入平衡。
晚餐要吃的元素。
晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其是一些新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪类食物的摄入。
但现实生活中，由于准备时间相对充足，大部分家庭聚餐都很丰盛，不利于健康。蛋白质摄入过多，不能被人体吸收就会滞留在肠道内，变质产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。
脂肪吃多了，血脂会升高。大量临床医学研究证实，晚餐经常吃素食的人血脂一般比经常吃素食的人高3到4倍，而高血脂、高血压的人如果晚餐经常吃素食就是火上浇油。
晚饭少吃。
相比早餐和中餐，晚餐要少吃。一般要求晚餐提供的热量不超过全天总热量的30%。
晚餐经常摄入过多热量会导致血液胆固醇升高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；
晚餐吃得过饱，血液中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会升高。饭后人往往活动量少，热量消耗少，这些物质会在胰岛素的作用下转化为脂肪。久而久之，身体会逐渐肥胖。
很多人选择少吃甚至不吃晚饭来减肥。事实上，他们可以在减肥的同时享受丰富美味的晚餐。
选择以蛋白质为基础的低脂肪菜肴。晚餐的主菜最好是鱼和豆类，含有大量蛋白质。这类食物消耗体内大量热量，不易堆积成体脂。
晚上8点前吃完饭。晚饭后睡觉前至少离开3-4小时。在这段时间内，不增加脂肪使食物充分消化分解是最好的选择。
自我控制
吃饭的时候，只要食物送到嘴里就放下筷子，让胃有足够的时间确认是否吃饱。一吃完就把眼睛里的剩菜拿掉。
在一些特殊的场合，可能会有你喜欢的食物，所以要适量享用，而不是完全回避。慢慢嚼几口，会得到狼吞虎咽一顿饭一样的满足感。但是饭前吃一点低热量的食物，会有利于抑制食欲。另外，如果你抵挡不住饭后甜点的诱惑，分享给大家也没关系。
水果和蔬菜最合适
富含纤维的食物容易让人有饱腹感。作为晚餐前的配菜，一份沙拉或蔬菜汤最合适；饭后吃一块水果也比较合适。但是，这种饮食的热量应该在200千卡以下。
善于喝水
水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水，饭中再喝一杯，对抑制食欲非常有效。
改变饮食方法
逐渐习惯用健康的食物代替高脂肪和含糖的饮食来削弱食欲。在最初的1-2周，你可能会因为食谱的改变而感到尴尬，但随着时间的推移，这种感觉最终会消失。
减肥晚餐很容易做。
米饭+蔬菜+西冷牛肉+水果
总热量:434卡路里
成分:
一碗糙米+薏米+燕麦* * * (90卡)
卷心菜100克(33卡路里)
西冷牛排100克(250卡路里)
西瓜250克(61卡路里)
一粒蒜仁
水煮蔬菜，蘸我自己做的营养瘦身酱，一盒酸奶，一根香蕉，一勺蜂蜜，晚餐不要主食，再来一杯玉米须蒲公英水。三个月瘦了20斤。
减肥的话晚饭吃什么？有些减肥的女生选择不吃晚饭或者少吃来减肥。其实有些食物减肥效果很好，可以选择在晚餐时吃。今天强哥介绍各种越来越瘦的食物，一起来减肥吧。
其实有很多天然的减肥食品，可以让你在不考虑食量的情况下，在家享受美食，自然得到瘦身的效果。
香蕉:香蕉脂肪含量低，含钾丰富。吃香蕉既能填饱肚子，又能引起脂肪堆积，是瘦身的理想食物。
西红柿:西红柿含有丰富的矿物质，还能利尿，减少水分，补充人体营养。它们也是减肥人士的理想食物。
苹果:苹果是很好的减肥食品，因为它含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少脂肪的堆积。苹果还含有果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用。而且苹果所含的钙比其他水果更丰富，可以降低人体的含盐量，对瘦身很有帮助。
芹菜:芹菜含有丰富的钾盐，可以减少体内多余水分的堆积。而且还含有大量的钙，可以补充骨骼。芹菜含有维生素A和维生素C，但大部分是水和纤维素，所以热量很低。吃多了就不怕胖了。
西瓜:西瓜含糖量低，有利尿作用。多吃可以减少体内残留的水分，多吃也不会胖。
菠菜:菠菜含有丰富的膳食纤维，能促进新陈代谢，加快排泄，有助于减肥。还能促进血液循环，美白肌肤。
但是发生了一件事，让我的减肥事业重新提上日程。
去年6月5438+10月，我的体检结果出来了。空腹血糖高达11.6，中度脂肪肝也变成了重度脂肪肝。医生说这主要是肥胖引起的。不减肥真的会有问题！在医生的指导下，我拟定了自己新的减肥方法，并开始实施。
使用这种简单的饮食减肥后，我的体重下降了20个阿津月，几乎是第一周的一个阿津日。第二个月瘦了20斤，体重降到了180斤。最难得的是，在我把这种健康饮食变成习惯后，八个月过去了，体重一点也没有反弹。可以说减肥很轻松，不像第一次减肥又反弹那么痛苦。所以，我觉得把现在的减肥方式称为“清淡饮食”是合适的。
那么我到底要怎么吃一日三餐呢？
先给大家科普一下。很多人认为肥胖是吃肉造成的。其实真正的大胖子都是吃碳水化合物食物才会胖的。比如国外那些大胖子，整天吃汉堡喝可乐。汉堡外面的面包和碳酸饮料才是他肥胖的真正杀手。中国人不怎么吃汉堡，但是中国人喜欢米饭和面条，这是纯碳水化合物。在人体内吃下去转化成热量。如果不能以当天的活动量消耗掉这些热量，就会变成脂肪堆积在体内。所以绝大多数胖子都是吃碳水化合物，吃脂肪。
在我们的日常膳食中，哪些是高碳水食物？米粉制成的米饭、面条、油条、面包等食品，包括大米小米粥和玉米粥。
那么我一日三餐吃什么呢？
第一个月完全不吃米饭、面粉之类的主食，但是有朋友说怕副作用，可以少量吃一些主食，但是只要减少主食的量就可以了，比如吃之前量的一半。
如果想减肥更好，也可以每天走一万步。不需要特别的锻炼，只需要把一天中的点点滴滴的时间捡出来，把坐车的习惯改成走路，上班在家随时可以走路。晚上睡觉前，看手机记步数，走够一万步。
不吃晚饭不跑步的减肥方式对我来说太痛苦了，但是目前改变饮食结构的减肥方式非常方便高效轻松，关键是不反弹。所以我把现在的减肥法称为“清淡饮食减肥法”是合适的。你也可以试试。
我们常说晚上吃的少，这是真的。无论正常人还是正在控制体重的人，一般都建议晚餐少吃。怎么才算吃的少？这不仅体现在食物的数量上，也体现在热量的数量上。什么样的食物是低热量食物，什么样的食物可以在晚上吃，吃了不容易长胖。我给你介绍几种:
(1)沙拉，水果沙拉，蔬菜沙拉都很不错。水果和蔬菜营养非常丰富，热量也很低，是晚上减肥者的最佳选择。这里需要强调的是，果蔬沙拉一定要做到品类齐全。
(2)粗粮，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感。常见的粗粮有燕麦、麦胚、薏米、玉米等。这些食物可以煮成粥。
(3)脱脂牛奶富含多种蛋白质，脱脂后几乎没有脂肪，所以热量低，可以放心食用。
对于想减肥的朋友来说，以下食物尽量少碰:
(1)油炸烧烤类食物:一方面不卫生，这类食物脂肪含量过高，所含脂肪基本为劣质类脂，对人体不利；
(2)各种酒和饮料:酒含有酒精。喝下去后，一部分排出体外，一部分转化为脂肪储存起来；各种饮料都有，尤其是咖啡和一些含糖量高的饮料。喝完之后，这些糖完全转化为脂肪储存起来。你看到的啤酒肚和饮料肚，大部分都是晚上喝酒喝饮料引起的。所以想减肥的朋友要放弃这些食物。
指导老师:李淑勤，副主任医师，河北省永年县妇幼保健院内科主任。擅长疾病:常见内科疾病、冠心病、高血压、高血脂、脑梗塞、糖尿病等的诊治。
晚饭吃了什么让你变瘦了？和想减肥的人聊聊。除了减少夜间食量，吃合适的食物也很重要。比如蜂蜜热量低，含有极其丰富的维生素和矿物质来调节肠胃。有效排除毒素，帮助我们恢复平坦的腹部。还有牛奶。晚餐我们可以用牛奶代替食物。它不仅对减肥有效，还能促进睡眠。燕麦也是理想的晚餐。通过维生素B、维生素E、叶酸等物质，具有降血糖、减肥的作用。体重自然下降。减肥的朋友们可以行动起来，让我们吃得健康，身材好。
(医患特别回答:协和阿伟0。
我们常说早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，这是很有道理的。最近的研究表明，晚餐少吃可以延长寿命。晚饭吃什么，瘦不能是目的，健康才是第一位的。科学地吃晚饭，既能保持健康，又不会长胖。那么应该注意什么呢？
第一，吃饭的时间不能太晚。一般合适的时间是18: 00-20: 00，这样就给饭后的消化留下了足够的时间。晚上8点以后吃饭，因为离睡觉时间太近，热量没有消耗完，容易导致肥胖。
第二，晚餐的食物要清淡。说实话，在北、上、广等大城市做起来并不容易，因为这些地方一般都是上班吃或者中午自带午餐，但是晚餐就成了一天的主餐。晚上一家人聚在一起，吃喝聊天，难免有大鱼大肉，容易吃多。健康的晚餐应该尽量减少油腻的食物，量要少，可以吃到六七成饱。晚餐可以主要是蔬菜、生菜、黄瓜、西红柿、玉米等。，带点水果。
第三，饭后可以适当散步，但不要剧烈运动，这样不利于食物的消化。