很多人觉得喝水是一件很简单的事情，其实不然。

2000年，中国有一个饮用水推荐量。生活在相对温暖环境中的居民每天至少应饮用65，438+0，200毫升，即约6杯水。

目前正在修改推荐量，饮水推荐量会有一定程度的增加。另外，推荐量是一个基本的饮水量，因人而异，因环境而异。

人的体型差异，生活环境的差异，包括南北差异，季节差异，工作环境的室内外差异。

与饮水量最直接相关的是排汗量。

比如你生活在我国南方温暖湿润的地区，饮水量可能达到1500 ~ 1800 ml，也就是我们常说的8杯水。

不要等渴了才喝水？

这八杯水肯定不是一口气喝完的。它们应该如何分配？比如每天早上起来喝一杯水，加上早餐的液体。早上上班期间至少喝一杯水。午休后再喝一杯水...睡前喝一杯水。

因为睡前喝一杯水有很多好处，有利于肠道的蠕动，有利于肾脏排出代谢废物，有利于第二天早上的排便。

除了定时喝水，随意喝水也很重要。不要等到你口渴的时候。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏。一般当身体缺水2%时，就会表现出口渴。所以，我经常随意喝口水。多次少量饮水是很好的方法，不要等到渴了再一次大量饮水，因为一次大量饮水对胃肠道不好。

喝茶喝汤算喝水吗？

有的广东人一天到晚喝茶，可能一口开水都不喝。这是水吗？茶99%是水，喝茶也是补充水分的方式之一。茶多酚是一种抗氧化剂，可以预防许多慢性疾病，包括癌症。但是不建议喝浓茶。浓茶中的丹琳可影响食物中矿物质的吸收，而茶碱具有兴奋和利尿作用，从而产生尿液。钙的排出增加。

广东人一年四季都离不开汤。喝汤算喝水吗？汤97%是水，喝汤也是补水的重要一环，尤其是夏天。汤里含有一些开胃的物质，比如核苷酸，所以吃饭前可以喝半碗，吃完再喝一碗。此外，喝汤还可以补充夏天出汗流失的盐分。但汤里嘌呤高，痛风患者最好不要喝。

牛奶饮料不应该代替水？

有的家庭常年在冰箱里放一大瓶牛奶，让孩子口渴时随时倒一杯，以为这样既能补充水分，又能补充营养。牛奶的87%是水。我们建议普通人每天喝300ml牛奶(孕妇和哺乳期母亲500ml)，剩下的水通过喝水来补充。用牛奶完全代替水是不可能的。牛奶喝多了，会导致饱和脂肪和能量摄入过多，增加心血管疾病的风险。

有的孩子还常年用碳酸饮料或果汁代替喝水，也是不可取的。饮料中有很多含糖物质，但有热量，没有其他营养成分。经常这样喝，会造成热量过剩，变成“小胖子”。除非你在爬山、跑步或运动，否则当你需要补充能量和水分时，含糖饮料是个不错的选择。

关于喝水的五个坏习惯

坏习惯一:饮水机从来不洗。？

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桶装水和饮水机在家庭、办公室和公共场所非常常见。你有没有想过，你用的饮水机，从放在那里开始，就从来没有“洗过澡”？饮水机看似能让人喝到质量好的水，其实“二次污染”非常严重。每当打开饮水机的水龙头，就听到“咕噜咕噜”的声音，桶里翻出一串泡泡。这意味着当空气进入时，灰尘和微生物都会被带进来。根据国家环境卫生监测部门的检测数据，桶装饮水机中的冷热水容器如果3个月不清洗，会滋生大量细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以最好一个月清洗一次，夏天两周清洗一次。办公室的饮水机因为使用频繁，需要经常清洗。

坏习惯2:自来水一开就喝。

中国人喝白开水是个好习惯，但是你知道吗？水一烧开就不能喝。因为我们的自来水是经过氯化消毒的，氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授蒋伟波建议，烧水时要分三步走:一是把自来水拿出来放一会儿再烧；水快开的时候打开盖子；最后等水烧开后3分钟再关火，这样水中的氯含量才能降到安全饮用标准，才是真正的“开水”。

坏习惯3:爱喝瓶装水。

携带方便，饮用方便。在中国，瓶装水的消费量正以每年30%的速度增长。国际食品包装协会常务副会长董金狮指出，瓶装水使用的聚酯瓶往往含有可能导致慢性中毒的物质，特别是当瓶子处于高温环境或开封后没有及时饮用时，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能加热或暴露在阳光下。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其是夏天，树干的温度很高，很容易让有害物质进入水中。”最好的办法是买个质量好的水壶，自己带水，既安全又环保。

坏习惯4:喝成千上万的开水。

“现在用电水壶的家庭越来越多。很多人都是一次喝不完的水，之后再重新烧开。这种开水最好不要喝。”把水烧开，尽快喝。不要反复加热。很多人担心饮水机里的水是不是开水。由于材料的限制，饮水机里的水最高温度一般在90摄氏度左右，并不是开水。“但是瓶装水的最佳饮用时间是出厂后1-15天。一旦超过15天，水中细菌太多，不适合饮用。”

坏习惯5:每天喝不够6杯水。？

请输入图片描述。

上班的人因为工作关系，经常会忽略喝水。这样下去，他们的膀胱和肾脏都会受损。可能有人会问，一直都说每天喝水不少于2000毫升，也就是8杯水。为什么现在只有1200 ml？其实2000毫升指的是人一天所需的水的总量。水果和蔬菜含有大量的水分，甚至在主食和肉类中也是如此。人们需要的水很大一部分来自食物。六杯是最少的，而有些人需要喝得更多。比如易怒的人可以通过多喝水来放松心情，而肥胖的人可以通过多喝水来维持体重，运动和洗澡后也要及时补充水分。