吃鱼油有用吗？医生告诉你真相:2型人吃了可能有害。

有鱼腥味的鱼油是深海鱼类的体油、肝油等油脂的统称。

近年来，随着各种“健康专家”的流行，原本平淡无奇的鱼油也摇身一变，变成了神奇的“液体黄金”，可以提高免疫力和智力，防癌减肥。

但是“鱼油”真的有那么神奇吗？我们来聊聊这篇文章。

从核心成分来看，鱼油主要含有ω-3不饱和脂肪酸，包括EPA和DHA。

* EPA(二十碳五烯酸)，主要功能是调节血脂；国外有研究表明，摄入较高剂量的鱼油(3-4g/d)可以降低人体甘油三酯水平。

* DHA(二十二碳六烯酸)主要作用于大脑，可以促进大脑和视力的发育。对于中老年人来说，DHA的意义更多的是降低阿尔茨海默病的风险。

此外，有研究表明，无论吃哪种鱼油，无论吃多少，对糖尿病患者的血糖代谢都没有明显的影响。(糖尿病人吃了对控制血糖没有帮助。)

至于鱼油的抗癌和减肥作用，目前还没有明确的研究证明其有效性。

鱼油虽然看起来“很美”，但并不代表每个人都适合把它当“补品”吃。

首先，过量摄入鱼油最常见的副作用是胃肠功能紊乱，比如恶心。食物量越大，胃肠功能紊乱的发生率越高。

其次，有些人吃鱼油可能没有预期的好处，但是有潜在的风险。

*对200名心脏起搏器患者的研究。

医学杂志JAMA上的一项对200名心脏起搏器患者的研究表明，鱼油没有显示出降低心血管症状概率的效果。相反，这些患者因为摄入了鱼油，增加了“心律失常”的风险。

*儿童食用鱼油时应警惕汞中毒的风险。

在服用鱼油之前，还要警惕鱼油的污染风险——鱼油可能会被铅、汞、细菌等污染。而且鱼油加工过程中会损失DHA和EPA，保健效果大打折扣。(保健品中DHA和EPA的有效含量可能低于30%)

考虑到鱼油的汞中毒风险和DHA含量不理想，不太建议家长给孩子补充“鱼油”。

(汞中毒会对脑神经造成损害)

如果不是特别必要，真的不用刻意吃鱼油。

如果想补充omega-3不饱和脂肪酸，最好的办法其实是直接“吃鱼”，各种富含omega-3不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽、核桃、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。一般建议每周至少吃1~2份油鱼。

另外，对于孕妇和儿童，如果需要补充DHA，建议从藻类和富含DHA的食物中摄取。(三文鱼、沙丁鱼等海洋鱼类、虾、蟹、贝类、海带、海藻等。都是DHA的良好来源，而且味道更好。)

总之，与其花大价钱买各种“深海鱼油”，不如省点钱多买些鱼吃。你怎么想呢?

后面会写一些关于疾病康复，药物使用，中医保健的内容。