老年人的秋季保健

立秋后，万物变色，早晚凉风来，秋风秋雨多，气候多变。此时应顺应季节，注意养生，尤其是老年人，要做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即身体自身免疫力。

1，坚持秋冻

俗话说“春捂秋”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律。气温下降时，不要急着加太多衣服，让身体抗寒，增强抵抗力。但是，秋冻不可过度。有支气管炎、胃炎病史的人要注意适当保暖，防止旧病复发。

2.坚持秋训

秋季，自然界的阳气趋于收敛和闭合，日常作息也要相应调整。《四齐调灵》说，“秋三月，早卧早起，与鸡同乐。”早卧顺应阴精之收，养“闭”之气。早起适应阳气的松弛，使肺气得到舒展。正所谓“动则不褪，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、爬楼梯、做操、太极拳户外散步、慢跑、交谊舞、短途旅游等。，从而达到疏通血管、益关节、富肌肉、延缓各器官组织衰老的目的。

3.坚持秋耕

秋季进补是指饮食调理，适当休息。秋天是收获的季节，大量的五谷杂粮、蔬菜、水果成熟上市。中医著作《苏文》中指出“五谷为补，五果为助，五菜为补，气味只是补精的组合”。干燥的秋季，应多喝白开水、淡茶、豆浆、牛奶，多吃红薯、玉米、芝麻、蔬菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等软制品。适当的休息也是老年人保持健康的好方法。白天工作锻炼要适度，娱乐不要到深夜。每天至少睡8小时。