手臂怎么瘦最快最有效？
如何瘦手臂最快最有效瘦手臂一:瘦手臂健身操以下七个动作让你快速瘦手臂。准备两组哑铃，选择一组较轻的哑铃(5到8斤就够了)完成第三、第七个动作；一组重哑铃(8到12斤)完成剩下的动作。
注意:目标是每个动作做12次，整个动作重复3次，每周2次。坚持下去，逐步提高。
1三角形支撑俯卧撑姿势
动作部位:肩、胸、臀。
俯卧撑准备。向内移动手，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，算一次。如果感觉太难，稍微弯曲膝盖。
2 .双臂在凳子上的屈伸姿势
动作部位:肩膀。
坐在椅子的前面，双手放在椅子边缘，手指向前，双腿伸直，用脚翘起脚尖。用手臂支撑身体，离开板凳。弯曲手肘向下压，直到上臂几乎与地面平行，保持臀部与肩部垂直。然后用手支撑身体，回到起始位置。
3经典抬举姿势
动作部位:臀部、背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚跟离地，手臂放在身体两侧，双手各拿一个哑铃。屈肘将哑铃举至胸前位置，然后弯曲右腿膝盖，身体微微前倾。保持这个姿势，手臂向后伸直，停留1次，放下手臂回到准备姿势，完成1次。重复12次，中途换腿。
4拱桥姿势
动作部位:胸、肩、臀、大腿后面的肌肉。
面朝上躺着，弯曲膝盖，双手各拿一个哑铃。抬起臀部，使肩膀和膝盖在一条直线上，同时手臂将哑铃推到胸前。把你的胳膊放在你的身体两侧，但是不要倒在地上。手臂再次向上推，臀部落回地面完成1动作。
5N形提升姿势
动作部位:肩膀、肱二头肌、臀部、大腿。
首先下蹲，双手各持一个哑铃并将手肘放在膝盖上，抬起前臂，保持与地面平行，然后将哑铃向胸部方向提起。站直，把胳膊举过头顶。回到开始的位置。
6风车姿势
动作部位:肩部、上背部、臀部。
双脚分开，大于胯部宽度，左脚趾张开，右手握哑铃。放松左膝，以臀部为轴向左下倾，左手摸脚趾，同时抬起右臂。保持这个姿势，抬起右手臂上的眼睛，看着哑铃。回到准备姿势，完成1个动作。
7.举臂姿势
动作部位:胸、肩、上背。
双脚分开站立，与臀部同宽，身体两侧各持一个哑铃。向前抬起你的左臂。哑铃垂直于地面。同时，向侧面抬起右臂。哑铃与地面平行，双臂保持与肩同高。回到准备位置。双臂各做一次就完成了一个动作。
瘦手臂2:手臂穴位按摩通过按压手臂上的穴位，可以帮助气血通畅，分解脂肪，从而使手臂变瘦。
1阿市点
位置:手臂自然下垂，找到最高点的压痛点；
按压手法:用拇指指腹按压阿是穴至有酸痛感，原地打圈3次后放开，重复5分钟左右；
功效:针对手臂松弛、粗壮的情况，有助于疏通气血，分解脂肪，收紧、纤细手臂。
1手三里
位置:手肘弯曲成直角，手肘在横条下2寸；
按压手法:用拇指指腹按压手李三至有酸痛感，原地打圈3次后放开，重复5分钟左右；
效果:可以帮助改善手臂的血液供应，加速手臂脂肪的分解和燃烧。