一个强壮的人依靠他的双脚。
古代中医通过内部检查发现，人体筋脉的根在足，所以要治病调根养生。所以只拉身筋不拉脚筋是治标不治本！
软化脚筋不仅能使你强壮、延年益寿，还能改善人的坏脾气，因为脚筋越硬，人就越容易脾气暴躁。
人靠脚强，脚是健康的根本！
“人之初，强于足下。”中医认为，脚与人体的内脏和四肢有着密切的联系。
脚底有136个穴位反射区，对应着人体的各个器官，所以每天站桩相当于调理全身。
尤其是冬天，站桩是必不可少的，因为“百病从寒起，寒从脚起”。很多老人觉得比站起来后用热水泡脚实惠。站在一个堆上一次胜过泡他们的脚十次！
脚是人体健康的总根。“有脚的人仍然像有根的树。树死，根先竭，人老脚先衰。”很多人都在寻找治病养生的方法，却不知道站桩才是治本的无上神法。
腿部拉筋，站桩是一个简单的动作，最有效！
站桩是宝，拉筋最重要。筋长而有力，经络气血相通。筋本能奇妙，阴阳平衡。天天站在木桩上，健康一辈子。
神奇的站立桩
要想知道拳击的真谛，首先要站在木桩上！站桩是我国传统武术特有的基础训练，人们对它的认识往往局限于气功、拳击、武术等相关范畴。其实作为一种功夫，对养生健身有着奇特而显著的作用，尤其是在一些慢性病、早中期癌症、疑难杂症(如颈腰椎病、神经系统疾病、心脑血管疾病、消化系统、内分泌系统、免疫系统以及现在常见的各种癌症)方面，这已经不是什么新鲜事了。
站桩？微妙之处在于。
修行人有句话叫躺着比坐着好，坐着比站着好。你什么意思？从微循环的角度来说，站着，体内的血液循环、新陈代谢、经络畅通、疾病排除都比坐着、躺着要快！如果你直立，你会有一个平稳的脉搏流。
圆桩的种类有几十种，其中最常用的要求是:双脚分开与肩同宽，脚尖齐平，双臂叠放在胸前，手掌呈圆形，调整“八虚”，眼睛直视前方，颈椎对齐，调整气息，调整身体...同时，颈椎向上，尾骨向下...整个动力架处于虚领顶、内撑外撑、沉肩坠肘的状态。
注意:心念松，这里的松不是松，而是全身处于“似松而不松，会展开”的统一状态；心安，它指的是一代之念，杂念，随它去，所谓谁来谁去，不留。其次，站桩不同于通常的站姿。站桩是为了气的畅通，所以站桩的时候脊柱要挺直，丹田才能装更多的气。所以站桩的人要把尾骨沉下去，调整下背部S形的生理弧度，把颈椎拉直，让气从尾骨上行到颅顶，这就是所谓的虚气顶天。
站桩的具体姿势决定了上半身姿势的放松。简单调息后，腹部自然下沉，内脏浊气自然下沉，身体开始通畅。胸膈以上浊气会通过打嗝排出，膈以下浊气会通过排气排出，湿热会通过出汗排出。因此，在早期的站桩练习中，人们经常会出汗、打嗝、排气和增加大小便...说明体内血液循环和新陈代谢加快，站桩取得了不错的效果。随着不断修炼，血液循环和经络不断加强，迫使人体打开穴位，吸收氧气物质补充人体需要，也就是气化运动。然后激活足、三阴足、三阳足，逐渐达到中医所说的活血化瘀的效果，脏器的疾病就会不断的得到修复和愈合，养生的奥秘就在其中。
站桩？精髓在于
能使大脑和中枢神经系统得到充分的休息。因为站桩需要身心放松，清空大脑，无压力的精神放松，让身心愉悦；
站桩可以补气血。因为站桩需要身心放松，所以我们知道，血管、气脉、神经遍布全身。肌肉放松了，气血才能更通畅。
站桩可以舒展筋骨。站在桩上的人都知道，当气血充盈时，全身的筋骨被牵拉，全身的关节都会酸痛，有时甚至能听到关节牵拉的声音；
站桩可以修复病变。站桩的时候，很多人能明显感觉到病在哪里，哪里的不适最明显。修复好了，另一部分又不舒服了，直到全身都舒服了，病好了。
可见，站桩的本质是补气血。气血充足，新陈代谢和血液流动就会加快，体内的垃圾就能被清理和代谢掉，而垃圾就是疾病的根源。久而久之，中医“气血皆通，百病不生”的论点得到了解答。
然而，并不是练习桩功的人有气血运行。不习武的人，气血运行是一样的，但是站着和不站着的区别是:一个是气血旺盛，一个是气血虚弱，一个是可以用旺盛的气血来治病和攻技，一个是只用气血来维持生命；一个可以不断刷新微循环系统，加强代谢功能，一个只能适应衰老过程，逐渐增加旧的东西，更快地走向衰老...
所以，药的三品是朝气蓬勃的，善于自我保健的人会滋养心灵。最好的医生就是养生，站在树桩上，这是激发养生精神的最好方式，一点也不神秘。
站桩？意义何在？
每个人都想健康，尤其是今天。除了健康，她们还追求形体美。有句话叫胖子湿，胖子痰多，很多不健康的人一开始都不好看。而且站在桩上的人很少会胖。因为他们自身的调节功能很好，不会在体内堆积痰液和多余的脂肪。另外，他们的血液循环和新陈代谢都很好，免疫力也比普通人强。岁月证明，练站桩的人普遍看起来比同龄人年轻，体态好，精力充沛，生活质量高。事实也证明，有些原本体弱多病的人，站在桩上一段时间，也能变好。
另外，因为站桩是静止不动的，既是休息中的锻炼，也是锻炼中的休息，所以男女老少，体质强弱...不限性别、年龄、体质、场地，人人都可以锻炼这门艺术，治病强身，这就是站桩对于我们现代人的意义。
站桩？练习要点
练站桩的第一个方法是找一个真正懂的师傅。因为没有固定的方法，堆法因人而异，而且因为生病，师父对不同的学生肯定有不同的指导方法。几十种桩型在局部加固中各有用途。光看照片光盘是不够的。学员需要现场得到师傅的面对面指导和调桩。
其次，最好根据自己的天赋和身体基础，制定出适合自己的训练计划，然后精神放松，放空脑袋，循序渐进，经历强健筋骨、补充能量、发挥好能量三个阶段。
第三点就是要对立桩过程中可能出现的现象做好准备。因为每个人的身体状况不同，在练习过程中也会有不同的表现。比如有的人练习十天左右就能体会到好处，感到轻松愉快；有的人练了才几天就会出现肌肉震颤和明显的麻木、肿胀，有的人则会出现流泪、腹音、蚁走感、酸胀等不舒服的生理现象。要明白，这些都是练习过程中的改善现象，恢复后可以消失。
最后，需要做的是坚持！坚持住！所谓一年换筋骨，三年补肾气，十年洗髓……只要我们经过岁月的洗礼，就能享受到站桩带来的丰厚回报！