70岁以后如何注意饮食？

俗话说，人到70岁才稀罕，但当今社会，生活水平越来越好，医疗水平越来越高，人活到80岁也不稀奇。现在大部分老人还是很注重生活质量和日常保健的。他们通常对养生知识感兴趣，并定期安排一日三餐。我看到很多老人都很注重早餐的合理搭配，比如先喝茶再吃早餐。她旁边有一位老人。她的早餐包括鸡蛋、燕麦、牛奶、枸杞、西洋参片等。，有些小蛋糕可以放几十年，她身体很好。我观察过身边的一些长寿老人。

他们老了也不总是吃清淡的素菜。他们经常吃鱼和鸽子来增加蛋白质和延缓肌肉衰退。七十多岁的人生理机能会下降，所以饮食上有很多需要注意的地方，比如消化系统，基础代谢，身体状况。如果你生病了，你会有一些不同的饮食，但你必须减少总能量在同一个地方，你应该注意在你的饮食中吃一些易消化的食物，以减轻你的消化系统的负担。不同年龄段老年人的总能量摄入也不同。

60-69岁老年人总能量摄入应减少10%，70-79岁老年人总能量摄入应减少15%，80岁以上老年人总能量摄入应减少33%。但需要注意的是，能量需要减少，但饮食不能少，要注意均衡和多样性，尤其是钙。饮食中应摄入富含维生素C、蛋白质和钙的食物，这样才能更好地预防骨质疏松。控制总能量本身有助于控制体重，预防一些心脑血管疾病，但为了达到更好的健康目标，我们需要吃多种食物，根据《中国居民膳食指南》，每天需要吃12种食物，每周需要吃25种食物。

具体饮食，动物性食物一定要吃，但要注意控制量，尤其是脂肪。我特别喜欢吃肥肉。建议和蔬菜一起吃，尤其是绿叶蔬菜和大豆。其中，绿叶蔬菜富含植物甾醇，有助于降低胆固醇吸收和胆固醇，而大豆类食物富含膳食纤维，也有助于降低胆固醇，改善血管健康。此外，日常牛奶、鸡蛋、水果、坚果、海鲜、主食、蔬菜等。，主食可以根据不同人的消化系统来决定是否吃粗粮。