过度运动的表现对身体伤害太大，经常运动有助于强身健体！

1过度运动有什么坏处很多人认为运动越多对身体越好，却不知道过度运动会加重身体疲劳，此时免疫系统会减弱，引发感冒等小病。当肌肉疲劳，继续过度运动，身体自然会抗议。除了乳酸代谢失败导致的肌肉明显酸痛外，身体长时间的高强度运动在中医上属于耗气行为，会削弱免疫系统，影响情绪和睡眠，增加肌肉或韧带急性损伤的机会。运动确实是不可或缺的，但是运动过度会影响健康。

2怎么知道自己运动过度了？人们整天忙碌的工作是导致疲劳的主要原因。但是，当你无法改变这种疲劳状态或者运动后第二天感觉更累的时候，你就要重新评估和设计自己的运动计划了。因为这大概意味着你已经处于过度运动的状态了。这个时候，你的身体更渴望一段时间的休息。

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因为运动过度导致耗气，气血不足也会影响睡眠。如果运动后睡眠状态出现问题，比如整天昏昏欲睡，或者忙碌一天后拖着疲惫的身体，就要注意身体是否处于过度运动的状态。

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运动后很累，需要更多时间恢复。运动后没有足够的休息，很可能使身体在下一次运动后需要更多的时间来恢复。换句话说，如果你不让身体重建健康状态，那么之前的锻炼努力就白费了，对身体健康一点好处都没有。

运动过度也会影响内分泌，正常运动后心情几乎是积极乐观的。但运动过度后，有时会“突然”对某件事感到不耐烦，想发脾气，甚至控制不住从心里溢出的情绪，有点像女生生理期到来之前。请注意，这种情绪上的不可控也是运动过度的标志之一。

3一般人一周锻炼3天，运动量多少合适。如果想减肥，可以加5天。如果能养成每天规律运动就更好了。运动时间为30分钟，一天的总量可根据情况累计，持续或间歇20-60分钟。每次运动时间最短不得少于10分钟，最长不得超过60分钟，不休息。

运动强度可以在每分钟110-150次心跳的范围内。如果无法计算心跳，可以通过呼吸情况来判断。运动后感觉呼吸会喘气就够了，可以正常说话但是不能唱歌。如果你上气不接下气，说明你做得过头了。

另外，运动前需要做10-15分钟的热身运动，让身体安全地进行各种活动，减少意外伤害的机会。