45岁的女人应该如何通过饮食来养生？
45岁女性健康食品
一:菠菜
菠菜相信很多人都爱吃，功效也很大。菠菜可以让女性不贫血，体质强壮，皮肤好，排毒，保护视力，稳定情绪，远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸是针对妈妈的，这一点很重要。孕期补充充足的叶酸，不仅可以避免生下发育缺陷的婴儿，还可以降低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
第二:鱼
鱼含蛋白质最多，女性可以从鱼中获取大量蛋白质！鱼类所含的蛋白质完全是蛋白质，蛋白质中所含的必需氨基酸的数量和比例最适合人体需要，容易被人体消化吸收。
三:白菜
白菜也是十字花科蔬菜，含有丰富的维生素C和纤维，能促进肠胃蠕动，保持消化系统年轻活力，帮助排毒。
四:冬瓜
冬瓜中含有大量的维生素。多吃冬瓜可以给皮肤带来更多的胶原蛋白和弹性纤维，可以起到很好的补水作用。如果经常食用，可以抵抗皱纹，使皮肤像婴儿一样光滑。
五:西兰花
西兰花富含抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素，十字花科蔬菜被科学家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼是蛋白质的最佳来源。
六:豆腐
除了鱼虾，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食物中含有一种叫异黄酮的化学物质，可以减少强大的雌激素活动空间。如果你担心你会得乳腺癌，你可以经常吃豆类。
七:橘子
为了预防癌症，一个中等大小的橙子可以为人们提供一天的维生素C，提高身体抵抗细菌入侵的能力。橙子能清除对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
八:洋葱
洋葱可以清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜可以提供大量的蛋白质，富含锌。
45岁女性健康饮食原则
保护视力，多吃维生素c。
研究人员发现，如果60岁以下的女性每天摄入至少352毫克的维生素C，与每天摄入不足140毫克的女性相比，她们患白内障的风险降低了57%。由于某些复合维生素中维生素C的含量低于180 mg，建议日常饮食中多吃富含维生素C的食物，如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C不超过2000毫克，就是安全的。
补钙有助于保持体力。
一片复合维生素片可以为你提供一天所需的1/4的钙。你每天需要摄入1000毫克的钙。50岁以上的话，每天需要1200毫克的钙。除了从一日三餐中吸收钙，还可以吃一些钙片。更好的选择是碳酸钙(最好随餐吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙)。
少量补铁让血液更健康。
40岁以上女性可在月经期补充铁，服用含铁18 mg的复合维生素可有效预防贫血。但绝经后，补铁量要控制在8 mg以下，因为每月失血少，不会消耗你体内的铁储存。补铁过量导致体内铁含量过高，也会带来不良后果，如便秘、恶心等。
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