饭后可以运动多久？

如果要散步，建议饭后至少休息10分钟。如果吃得太饱，就需要适当延长休息时间。饭后散步宜慢宜慢，行走速度控制在每分钟30步左右。其他运动看强度，如太极拳等轻运动，在饭后半小时至一小时进行；适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。

适量运动，根据自己的身体状况而定。

扩展数据:

饭后不要马上吃水果。

水果中含有类黄铜化合物，摄入后被肠道细菌转化为二羟基苯甲酸，而蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质的作用下干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。

饭后不要马上喝茶。

因为茶叶中所含的单宁与食物中的蛋白质和铁结合，生成不易被吸收的胶体或沉淀物，长期下去可能会发生缺铁性贫血和蛋白质的疾病。

饭后不要立即吸烟。

因为饭后胃蠕动加快，血液循环增加，毛细血管扩张，促进香烟中有害物质的吸收。饭后吸烟，吸收香烟中的有害物质是正常吸烟的十倍以上。

晚饭后欣赏音乐。

音乐不仅是一门艺术，还可以强身健体，延年益寿，甚至治病。古书《寿世宝源》有云:“脾善乐，闻声而动。”而且道家也有“脾闻乐必磨”的说法。其实这两句都是一个意思——音乐可以帮助消化。

柔和轻快的音乐，甚至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激，通过中枢神经调节人体的消化吸收功能。因此，饭后欣赏柔和、明快、优美的音乐对人体大有裨益。——伟大的音乐，它是万能的。

饭后揉揉肚子。

饭后用热手轻揉腹部，从上至下，从左至右，或顺时针方向，可促进腹腔血液循环，加强胃肠消化功能。

饭后慢慢吃。

饭后慢走，对食物消化和人体休息极为有益。

饭后漱口

饭后漱口可以及时清除口腔内的食物残渣。现在非常不提倡饭后马上刷牙。据说会破坏牙齿表面的保护层。因此，有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或像用牛奶漱口一样与牙齿密切接触，可以加快牙齿中钙的恢复过程。

还有，这顿饭太油腻或者太热怎么办？别担心，就连这个也为你准备好了！然后往下看。

烤肉后吃根香蕉

烧烤食物会产生更多的苯并芘等致癌物质。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉说，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠道。

吃得太油腻，喝杯芹菜汁。

如果一顿饭吃了很多油腻的食物，喝一杯低糖高纤维素含量的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走一些脂肪。

吃完火锅喝点酸奶或者酸椒汁。

火锅汤温度高，成分咸，吃完容易上火，所以喝酸奶或者酸牛角汁可以消炎降火。

参考资料:

人民健康网-饭后运动要重视科学