调整生物钟需要多少天？
1生物钟能调多久？1.调整生物钟是需要一定时间的，这和你的体质有关，也和生物钟出问题的时间有关。大部分都有适当的休息，大概3-5天就会调整好。这期间要注意充足的睡眠和丰富的水果蔬菜。
2.时间生物学认为，生物乃至植物随昼夜和四季交替的周期性运动，揭示了生理活动的周期性节律。古代医学把天地看成是一个大宇宙，把人体看成是一个小宇宙，也就是说大小宇宙是紧密相连的。健康人的大部分活动都表现出一种昼夜节律，这与地球有规律的自转形成的24小时周期相适应，说明昼夜节律是由外界环境(光照强度和温度)的周期性变化而同步的。如体温、脉搏、血压、耗氧量和激素分泌水平，都有昼夜节律变化。生物近似时钟的结构称为“生物钟”。周期节律称为24±4小时的“日钟”，29.53±5天的“月钟”，12二月的“年钟”。时间生物学的研究揭示，植物、动物乃至人的生命活动都有一个“持久的”、“自动上弦的”、“自我调节的”生物钟。
1如何调节生物钟调节睡眠:生活节奏较弱的人可以快速自我调节。有明显不适症状的人可以在药物的帮助下参加一周的调整，药物根据个人习惯使用。睡前一小时用热水泡脚。水温足够你的脚承受。泡脚踝，搓脚。如果水凉了再加热，要保持水温，浸泡15分钟，用手搓脚再出来，交叉双腿再搓脚底。测量脚掌距脚跟一寸(食指1-2关节为一寸)，用拇指向上搓至涌泉穴，反复搓脚5分钟。然后做腹式呼吸10次，速度要慢，每分钟4-6次。
调整饮食:由于长期观摩世界杯，饮食不规律，肠胃生物钟异常，劳累的身体也产生大量酸性物质。这时候要适量吃碱性食物(牛奶、蔬菜、鲜菇、豆干、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米、刺激性和酸性食物(肉、鱼、禽、蛋、谷类)。这些食物不仅增加胃肠道负担，还会影响人体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。避免短时间喝浓茶、咖啡、烈酒，晚餐以七八分饱为宜。
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调节生物钟，首先要补充过量消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12、维生素C，快速恢复人体活力，联合应用效果更佳。适度运动:身体运动，以静态项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。