老年人如何运动才能更健康长寿？

老年人要根据自己的身体状况制定科学的健身计划，只有适度的运动才能锻炼身体。

比如在运动方式的选择上，尽量采取散步、太极拳、休闲游泳、钓鱼、跳舞等低强度有氧运动。至于运动时间的选择，尽量选择在下午4-5点左右，因为此时血压和心脏跳动都处于一天中相对较好的时间；在心率的控制上，对于70岁以上的慢性病患者，建议心率控制在100次/分左右，不要太快。

对于70岁以上的老人来说，运动是一个方面，饮食也是很重要的一个方面。建议如下:

控制总热量，低热量有助于延长寿命。注意控制食量，每餐不要吃太多，因为老年人新陈代谢比较慢。吃多了会造成热量过多，新陈代谢加快，不利于健康。所以建议定时定量进餐，分餐，减少高热量食物的摄入。这些都有助于热量的控制。对于一日三餐的食物，尽量合理分配。

多吃时令蔬菜。你什么意思？最好多吃当季蔬菜。比如春天可以多吃蒜苗、豆芽、春蕾。夏天可以多吃西红柿、黄瓜、丝瓜、茄子等。秋天可以多吃花生、莲藕、山药、芋头等。冬天，我们吃卷心菜、萝卜等。