有健康百科吗？想知道如何养生

1.叩齿法:每天早上醒来，上下叩齿，先叩齿30下，再叩齿30下。有助于坚固牙齿。

中医认为肾主骨，牙齿也是骨的一部分。所以，敲牙不仅有利于强健牙齿，还能起到强肾的作用。叩齿时最好同时做咽津法，既健脾又调胃。

2.闭合式调息法:经常闭上嘴巴调整呼吸，保持均匀平缓。

呼吸顺畅是掌握闭合式调息方法的关键。这样可以使氧气分布到全身，久而久之使血液畅通，有利于五脏协调。这个方法建议早上做，因为此时阳气正盛，可以事半功倍。

3.吞服津液法:每天早晨用舌头抵住上颚，或用舌尖舔上颚。等口水满了，再咽几次，帮助消化。

4.搓脸法:每天早上搓双手，用中指沿鼻翼两侧由下而上，至额头，双手分开向两侧。可以重复10次以上，直到脸微热。能使面部红润有光泽，消除疲劳。

面部经络丰富，坚持揉捏法也有利于延缓皮肤衰老。另外，用烫过的手掌蒙住眼睛，类似熨烫，对提高视力有好处。

5.梳头:用手将手指插入发室，用手指梳理头发，并由前向后按压头部，每次梳头50 ~ 100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

梳头时，用指腹接触头皮，力度适中。长时间梳头，容易出现头发乌黑有光泽的情况。

6.眼球运动法:眼球从左向右转动10次以上，再从右向左转动10次以上，然后闭眼一会儿，每天可做4-5次，可清肝明目。

肝开目，所以眼球运动法有利于肝脏的健康，也有利于降低白内障的发病率。

7.耳凝法:双手捂住耳朵，低头，抬头5 ~ 7次。能让心灵清净，驱散杂念。

肾开始懂耳，做耳凝时以拉捏耳强肾为佳。

8.提气法:吸气时，将肛门连同会阴一起微微提起，再慢慢呼气放下。每天可做5 ~ 7次，有利于气的运行。

提气的方法是让体内的气往上走，在一定程度上抵消重力的作用。吸气时配合提脚跟离地的动作效果更好。

9.揉腹法:每次饭后，用手掌绕肚脐顺时针按摩腹部，约30次。可以帮助消化，消除腹胀。

搓腹法的力度一定要轻柔，用力过猛搓肚子可能会适得其反。

10.足心按摩法:每天睡前用拇指按摩足心，顺时针按摩100次，有强腰强肾的作用。