一个减肥计划200分，外加满意度！

现在各种减肥方法可谓五花八门，千奇百怪，效果也各不相同。接下来，我们来对比一下七种流行的减肥方法。

1，减肥药

原理:减肥药主要分为三类。一种是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统让你停止进食；一种是加速体内排泄，其中含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可以直接将人体内的水分从体内转移出去；另一类是帮助消耗脂肪和热量的药物，大大增加你每天消耗的能量，排出你吃进去的脂肪。

优点:相对快速的减肥方法，不需要节食，服用方便。

缺点:一旦停药，体重会像神一样反弹。王小姐曾经托人从国外带了一种减肥药。服用后，她第一个月就瘦了10斤。由于她明显虚弱得多，她停止了服药。没想到，这一停，体重直线上升。半年时间，她的体重从98斤涨到160斤，瘦不下来。

而且是三分毒，长期服用减肥药会对神经系统、心血管系统、肾脏产生不良影响。到目前为止，世界上还没有一种既能有效减肥又对身体没有任何不良反应的药物。

2.渴望减肥

原则:一是减少食物摄入量，拒绝主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；另一种是挑食法，把食物打理好，然后溜进厕所，用手或牙刷挑舌根，把刚吃的食物吐出来。

优点:无药物副作用，无剧烈运动，无手术之痛。

缺点:节食减肥听起来很“自然”，其实很危险。会造成营养不良，代谢率下降，贫血，免疫力下降，注意力不集中，皮肤松弛无光泽。虽然减肥效果明显，但是容易反弹。一旦停止节食，饥饿细胞就会不加选择地吸收营养，加重肥胖。而且时间长了容易导致厌食，危及生命。

频繁扣喉也有很多后遗症。在呕吐的过程中，除了把食物吐出来，胃酸和电解质也会吐出来。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时甚至使手指皮肤溃烂；吐出电解质会增加心脏负荷。此外，长期憋喉会导致很多疾病，如腹泻、习惯性呕吐、营养不良等。

3.锻炼减肥

原理:通过运动提高基础代谢率，使体脂快速燃烧，控制体重。

优点:在减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病。是一种健康有效的减肥方式。

缺点:不是所有的运动都有减肥的效果。剧烈运动后，血糖水平会降低，大大刺激人的食欲。一不小心，吃进去的热量就会超过运动时消耗的热量。短期运动，如有氧运动，持续时间只有1小时左右。这时候脂肪刚刚开始分解，你却已经停止运动了。怎样才能减肥？还有快速爆发性运动，主要运动的是白肌纤维，横截面比较粗。这样减肥，只会越来越强。

即使你经过适当的运动达到了理想体重，也不代表你瘦了。一旦停止锻炼，你的体重又会增加。只有长期锻炼，才能强身健体。

4、吸脂减肥

原理:在需要吸脂的位置做一个小切口，将吸脂管伸入脂肪层，然后利用吸脂机的负压将脂肪吸出。

优点:只需要半个小时到1小时就能立马瘦下来，想去哪就去哪。在减肥的同时，还能塑造身材的纤细曲线。

缺点:只抽一个部位会导致身体比例不协调。比如用双臂做吸脂，会显得背部肉多，要再做一次背部吸脂。手术后穿紧身衣。如果又热又出汗，一个多月的恢复期就困难了。术后需要经常做按摩，否则局部皮肤会变得不光滑，淤血不容易消退。如果不注意调整饮食，体重还是会反弹，就像手术前一样。

另外，专家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，内脏脂肪还在，所以不能降低心血管疾病的风险。

5.针灸减肥

针灸减肥方法:

从调节各系统功能中选穴:针刺曲池、合谷、雪海、三阴交、百会，1-2天，1次，15天为一疗程。

取穴选择脂肪堆积过多的部位:舒天、水道、蓟门、环中、肾俞穴，1-2天，1次，15天为一个疗程。

原理:针刺刺激穴位可以调节人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，缓解饥饿感。

优点:被誉为最“绿色”的减肥方法，在减肥的同时还能调理经络和内分泌。只要在正规的大医院进行针灸，还是比较安全可靠的。

缺点:中医讲究调理，所以针灸减肥效果慢。同时针灸也要以体质为基础，根据体质不同扎不同的穴位。如果去没有资质的美容院做针灸，可能会因为针灸不当而伤及心肺肝脏，甚至感染艾滋病。

6、切肚子减肥

原理:正常的胃容量约为1000 ~ 1100立方厘米，但这次手术后，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果你吃得很少，你会有饱腹感。这种手术目前在国内很少见，但在日本和欧美很流行。

优点:肯定可以减肥，而且有研究表明，术后脂肪肝、高血脂、高血压的发病率分别从82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。

缺点:这种手术被认为是治疗肥胖的“最后手段”。手术需要全身麻醉，有一定风险，术后可能引起胃裂伤和胃出血。此外，由于胃缩小，通过食物获得的维生素和矿物质可能无法满足身体的需要，需要额外补充一些维生素。只适合那些严重超重的人。

7、仪器减肥

原理:一种是美容院使用的大型仪器，通过真空吸盘将脂肪堆积的地方吸出来，通过低电流缓慢按摩振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另一个是脂肪克星，曾经在电视直销节目中卖的很好。通过电流振动，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。

优点:适合怕吃苦的懒人。

缺点:美容院的瘦身仪虽然舒服，但是效果不大，往往花了很多钱却看不到效果。撇脂器产生的剧烈震动可引起内脏移位，甚至机械损伤；还可抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，出现上腹部饱胀、疼痛等胃肠症状，导致胃肠疾病高发；女性还可出现月经期延长、月经过多、痛经、子宫脱垂等。

8、腹部按摩减肥

腹部按摩减肥常用双指按压法、波按压法，通常选择关元穴、天枢穴、中脘穴。病人仰卧，解开衣服和腰带。先由上腹部向下腹部推压3-4次，再以重叠按压的方式敷于中脘、左舒天、关元三穴，每次按压2-3分钟，每穴后再推压2-3次。严重程度视患者舒适度而定，每次20分钟左右，每天1次。饭后或者特别饿的时候不适合按摩。有其他慢性病的人，按摩1个月后，要休息几天，长期坚持减肥。

减肥食谱

低GI值瘦身方法

食用GI值低、营养均衡的食物，可以使食物的热量缓慢而持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他器官消耗，从而达到瘦身的目的。

招数1:先多吃蔬菜。

大多数蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物。先吃蔬菜会增加饱腹感，所以不会吃太多淀粉类食物。

建议:生吃新鲜蔬菜。富含纤维的蔬菜只要煮熟了吃(哪怕只是水煮)，GI都比生吃的时候高，所以生吃会比煮好。

推荐:蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜含有较多的水分，食用后产生的热量较少，不易形成脂肪堆积，经常食用可以减肥。

招数二:选择糙米作为主食。

把主食换成糙米可以让你有充分的饱腹感，压力也不会累积，甚至严重的便秘问题也会迎刃而解。

建议:用糙米代替白米后，只要体脂率降低，就是脂肪在燃烧的证据。

推荐:谷类含有相当数量的磷、钙、铁、镁等微量元素，其粗糙的外皮富含维生素；小麦富含钙；小米中的铁和维生素B较高；糯米、玉米、红小豆、绿豆的营养成分也不同。

招数三:用水果代替甜食。

建议:大部分水果都是低GI的，每天吃不会影响减肥效果。

推荐:柚子、苹果、梨、李子、樱桃、柑橘。很多水果虽然热量低，但是GI值并不低，所以水果吃多了还是会胖，这也是很多女生吃水果还是会胖的原因。不仅要吃，还要吃。

食谱3:节制疗法

原理:用自控的思想抵制冰箱的诱惑这也是目前比较流行的饮食方法之一。这种方法的支持者认为，从长远来看，强制性食谱不会发挥真正的作用。进入“戒断疗法”后，你仍然可以享受任何你想吃的东西，但有一个前提:你只有在真正饿的时候才吃东西，一吃饱就停下来。这就是所谓“节欲”的意义。

是否有效:如果你真的能有效控制自己，以每顿饭为标准，这个方法应该是有效的。但如果你的意志不是很顽强，不相信暴食的可怕后果，那么使用这种方法的前景并不乐观。

健康:答案仍然是否定的。这种方法未能强调应选择低脂肪和有营养的食物。

优点:这种方法提出了“生理的”真实的“饥饿”和“饱腹感”，使人认识到实际摄入的食物与满足生理需要所需的食物在数量上的差异，这在一定意义上会有利于节食减肥。

缺点:“禁欲疗法”的重点是除非真的饿了，否则永远不吃东西，但正如许多亲身经历过的人所说，这种压抑往往适得其反:最终，他们似乎比以前吃得更多。

结束语:就节目本身而言，如上所述，在饮食搭配方面，并没有给出任何对身体有益的建议。

不健康，也不管用。我该怎么办？

事实上，没有一种减肥方法是完全健康的，但是你的目标——恢复健康的身材——是健康的。所以，想要减肥，一定要选择好减肥方法，权衡利弊。只要收获大于付出，就是值得的！

睡眠饮食

目前在日本引起强烈震动的睡眠减肥法被称为“减肥的最后机会”，得到了良好的反馈。即使是减肥失败的人，也能大幅度减肥！

生长激素的奥秘

生长激素，缩写为HGH，是人体分泌的一种天然激素。它的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时加速体内脂肪的燃烧。

HGH的分泌会随着年龄的增长而减少，30岁以后会迅速减少。那么为什么越接近中年，体态越臃肿，身材不容易保持甚至变形；即使保持我们20岁的运动和饮食习惯，仍然很难保持标准体重，主要是因为我们体内HGH生长激素分泌不足导致的自然现象，导致身体的辐射率下降。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后约90分钟的“倒睡”期。

一寸不到一寸。

俗话说“一寸不到一寸”，儿童和青少年生长最快，骨骼和肌肉增生的生长受夜间HGH生长激素控制的影响。所以我们平日摄入的热量远远超过身体消耗的热量，多余的营养成分日积月累，形成脂肪和脂肪。如果身体自身的基础代谢率低，不能及时消耗热量，就容易导致肥胖的恶性循环。事实上，70%以上的热量的燃烧和各种组织的生长都是在静止状态下进行的，尤其是在睡眠时。

美国学者首先发现，睡前补充高浓度的复合氨基酸可以促进成年人HGH生长激素的分泌，即可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉地恢复苗条的身材，因为复合氨基酸可以帮助身体在产生能量的过程中有效利用脂肪酸，有助于胶原蛋白的形成、骨骼的生长以及软骨、结缔组织和纤维蛋白的组成。

这个惊人的发现，被称为“睡眠减肥法”，主要是影响睡眠时的生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的新瘦身方法。在睡眠中促进新陈代谢，增加热量消耗来减脂，简单方便。从今天开始，减肥没有借口，除了没时间睡觉的人！

十大健康减肥食谱

合理饮食有以下特点:吃起来口感顺滑，有饱腹感，吃完不会觉得很饿；食物种类繁多，以素食为主但夹杂素食，蛋白质丰富；食物体积大，水分多，膳食纤维高，但热量低。

减肥不代表要挺胸贴背。合理的饮食不仅可以保持身体健康，保证充沛的活力，还可以减少心理上的不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，也可以养成良好的饮食习惯，长期保持理想体重。

注意:这里说的菜是五寸盘子，不油腻。如果姐妹们想用，可以选择某一餐的食物，自由搭配。

饮食1:

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

饮食2:

早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱3:

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。

减肥食谱4:

早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。

中式红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。

晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

减肥食谱5:

早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。

中式番茄牛肉面(只有一半面)，凉拌海带，胡萝卜丝。

晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。

减肥食谱6:

早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。

豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，蘑菇炒油菜。

晚饭，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

减肥食谱7:

早餐一碗红枣玉米糊，一个素包子。

中式素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。

晚餐比较辣，有一大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球。

减肥食谱8:

早餐一碗牛奶燕麦片，1勺肉松，5个桂圆。

中式熏鱼1，凉拌豆芽，胡萝卜，海带1，红豆沙饺子1，五颗大枣。

晚餐1咸蛋，1鸡爪，凉拌菜花，1碗紫米粥。

减肥食谱9:

早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，一个凉拌萝卜配菜。

1碗红烧胡萝卜白萝卜羊肉，1小盘豆腐丝拌香菜，中餐半个馒头。

晚餐1大碗面红枣枸杞乌鸡汤(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，香菇几个)。

减肥食谱10:

早餐有1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。

大丰收中餐(各种蘸酱的生菜)1盘，糯米莲藕半盘，炸土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

晚餐半盘水煮刀额新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1小口袋包子或1玉米饼。

食谱说明:在肉类的选择上，注意选择低脂的鸡肉、牛肉、鱼肉、海鲜。烹饪风格比较清淡，烹饪酱料比较好。当然，如果你只吃一两口，也不必特别在意，免得同事朋友觉得你太不合群。

如果选择猪肉、排骨等。，最好长时间炖煮，或者蘸酱吃熟肉，因为可以煮掉一部分脂肪。

炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油有助于维生素的吸收，没必要全白煮。适量的油吃起来是可以接受的，蔬菜汤里基本没有多余的油。

如果菜里有土豆、红薯或者玉米粒，就不要吃主食了，因为已经有淀粉供应了。

推荐饮品:开水、茶叶、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侣和糖。可以直接加一点红糖，直到微甜。或者替代糖和木糖醇。

每天可以从以下类别中选择1种食物:

推荐小吃:山楂糖葫芦、果冻、陈皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶。

推荐水果:金桔1个，苹果半个，猕猴桃1个，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子几瓣。其他水果也可以适量食用，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好在饭前或者两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

推荐汤品:红枣枸杞汤、银耳莲子汤、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等。，可以在饿的时候使用，也可以作为正餐的一部分。

减肥的关键

肥胖与生活习惯有关。根据生活习惯，肥胖可分为五种类型。所以根据类型选择健康的减肥方法是比较科学的。I型肥胖-暴饮暴食型

①总是一边吃零食一边做事；2买食物时，只买对自己胃口的，不管有没有营养价值；3喜欢油腻、重的食物和奶油制品；(4)吃饭时，经常把所有的食物都吃完。

I型肥胖者减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃一个水果或喝一大杯水，学会计算食物所含的热量，节食时避免走极端。

ⅱ型肥胖——不科学饮食型

(1)经常不吃早餐，饮食不规律；2吃饭速度较快；(3)晚餐往往最丰盛；4经常为自己的“吃”找借口。

ⅱ型肥胖者需要重新安排饮食计划来减肥。

ⅲ型肥胖——情绪肥胖

(1)经常因为缓解焦虑等情绪而暴饮暴食；2吃零食经常失控；③经常被指责暴饮暴食；④在日常生活中，经常感到压抑和焦虑。

ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、看书等容易使情绪向好的方向发展的活动。

ⅳ型肥胖——缺乏运动导致的肥胖

①能坐电梯就不要爬楼梯；②能坐公交就不要步行或骑自行车；③从不参加任何体育活动，没有兴趣；④走路速度比别人慢。

ⅳ型肥胖者需要跑步、游泳、打羽毛球、做有氧运动。

ⅴ型肥胖-代谢缺陷型

(1)天气热的时候，即使感觉很热，也很少出汗；②患有植物神经紊乱和激素分泌紊乱；③总喜欢吃咸的食物，咖啡、红茶或罐头；(4)洗澡速度快，喜欢热水。

ⅴ型肥胖者不仅要尝试一些医学方法减肥，还要加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恨意。

多喝白开水有助减肥的六大理由:

1.喝一大杯水自然能控制食欲。

在减肥期间，当脂肪分解时，我们的身体会产生更多的废物。水可以帮助排泄这些废物。

你喝的水越少，你的身体就会储存越多的水以备将来使用。充满水的细胞会让你看起来“肿胀”。

当你每天喝足够的水时，这些细胞会释放储存的水，为你“消肿”。

4.当你喝冷冻水时，你的身体会自动调节以提高你的体温，这可以燃烧你体内的卡路里。

当身体缺水时，会从身体其他部位，尤其是大肠中提取水分，所以会出现便秘。

6.水可以帮助身体消化和吸收食物，排泄，调节体温，润滑关节和保护骨间膜，并通过血液将营养物质输送到身体的各个部位。

如果你营养不良或超重，但没有时间减肥，这份问卷可以帮助你。

很多人都用过很多方法减肥！

因为减肥使身体的健康状况日益下降，疾病是由于营养不足或肥胖引起的。

营养蛋白能有效健康地帮助身体平衡营养，减少肥胖。

芹菜混合酱油的热量和减肥效果

热量:109千卡(每530.0克)

功效:低单位热量的四星级减肥食品。

主要成分:

500克芹菜

调料:

石桥味噌酱30克，各适量。

类别:

私房菜便秘调理高血压调理动脉硬化调理脾脏开胃调理。

味道:

酱汁闻起来很香。

食物做法:

芹菜洗净，拌入大酱，待芹菜泡透变色。

其他相关:

芹菜:芹菜是常用蔬菜之一，既可炒又可凉拌，深受人们喜爱。近年来，许多研究表明，它是一种具有良好药用价值的植物。富含铁、锌等微量元素，具有平肝降压、安神防癌、利尿消肿、增进食欲的作用。最近的研究也表明，多吃芹菜还可以增强人体的抗病能力。国外科学家发现，芹菜是减肥的最佳食物，因为它富含水分和纤维素，并含有一种能加速脂肪分解和消失的化学物质。

食物相克数:

芹菜:芹菜不宜与甲鱼、菊花、蛤蜊、兔肉、黄瓜、螃蟹同食。

【编辑此段】减肥成功经验总结

第一，？意识形态因素

减肥一定要重视思想因素。我们必须真正意识到自己的肥胖。有胖子问她体重多少，她说不知道，但她真的不知道，因为她已经半年甚至几年没称过体重了。从来不敢正视自己胖的问题。有的胖子觉得自己不胖，和同龄人同事同学比，别人比自己胖，所以自己不胖。这些人，对自己闭目养神，多年来没能正视自己的问题，最终还是失败了。

你必须真正意识到自己胖了，改变自己。我不承认女人是在取悦自己。现代女性减肥不仅是为了男人，也是为了自己爱的人。他们希望在这个社会上更健康，更漂亮，更被同性，异性，工作单位的领导同事认可。另外，衣服更好看。穿着漂亮的衣服对任何人来说都是一大乐事。

第二，吃

1，尽量不要吃精细加工的食物。

什么是精细加工食品？辣椒炒土豆丝，再细的切片也不叫精加工。而超市里的那些土豆，都是先打成粉再做成薯片，那叫精加工食品。精加工的食品破坏了食品的生命力，添加剂太多。吃了还不如原来的食物对身体好，比如自己吃面和面条。不要吃方便面不仅减肥期间不要吃高热量的精制食品，非减肥期间也不要吃精制食品。通过减肥养成这个习惯。

2.尽量少吃糖。

少吃糖，糖对人的健康有害。尤其不能多吃含糖食物，如甜饼干、华夫饼、甜面包等。建议在书桌的抽屉里放一些饼干，饿昏了的时候可以帮到你。可以吃无糖饼干，但是真的不能吃消化饼。

3.自己做一些健康的减肥食品。

减肥要吃一些特色食物，自己做一些，比如做一套米茶，出门去茶店买一些普洱茶，养西红柿黄瓜。多思考，多动脑筋。有些素食美味、健康且易于烹饪。你不妨看看新浪的博客《笨鸟和土豆泥》，学学怎么做菜。

4.减肥的时候注意喝水

吃喝，我们以前太注重吃，不注重喝。其实好的饮食一定包括好喝的东西，比如自制的果汁、汤、牛奶、茶等等。早餐不宜过饱，但要喝足。比如现在是夏天，早上从冰箱里拿出来的一袋早餐奶就不错。加点淀粉类食物就好了。晚上如果中午以后不吃东西，就以喝薄食为主，比如粥、绿豆粥、自制汤等。

5.晚上少吃是最重要的。

把握了夜晚，就相当于把握了减肥的权利。现在流行的中午以后不吃东西的方法其实很有效。不吃夜草的马不胖，不吃晚饭的人一定要减肥。如果不吃饭真的饿了，那就少吃点，最好是瘦的，然后早点睡觉。这是一个必须忍受的地方。如果你受不了，就想一想，看我不吃东西会不会死。如果没死，等体重正常了再吃晚饭。

6.让你的肚子变小

虽然很多胖子都说喝凉水长胖，但是胖子就是比正常体重的人吃得多，胃口好。减肥初期要忍着，逐渐每顿少吃多餐，让肚子变小。一是不喜欢饿，二是吃一点点就饱了。肿胀的胃会导致强烈而可怕的食欲。

第二，体育和其他

1，减肥一定要结合运动才能让身体变美。通常人们会选择游泳、跑步、跳绳、散步、呼啦圈等等。不要太激烈，但是每天要安排运动。最好是轮流取这些样品。如果没有条件，走路应该是最容易的。上班的人下班后要运动。如果走路不方便的话，多去逛街试试也是个不错的主意，试穿衣服鞋子，既能买到衣服鞋子，又能激发自己变美的信心。

2、减肥就是一斤，有时候要四五天甚至一周才能瘦一斤。而且，体重不会直线下降。有长期的思想准备。

减肥和生活中很多事情一样，重在坚持。会有很长一段时间的不适和很长一段时间的坚持。有时候会反复，减少，长回来。万一你第一天离不开社交或者吃太多，那就少吃点，第二天再补。永不放弃，有勇气重来一百遍。越瘦越轻，越容易瘦下来。减肥越慢，体重越容易稳定。

3.很好的规模。

必须有精确的带小数点的电子秤。不建议用指针，因为增加或减少几公斤都不会很明显。如果秤不准，再买一个。现在便宜准确的电子秤价格在100元左右，一般超市都有。不要买太贵的东西。早上起床上完厕所，称一次，晚上回家，换上家居服前称一次。最好是全裸，或者只穿一条内裤。准备一个笔记本，每天记录。

4.写减肥日记。包括每天吃了什么，包括喝了几杯水，还要写下自己大便的情况，以及到目前为止瘦下来的体重。

三十年河西，三十年河东。记住，你会变美，你会真的瘦下来。减肥也是生活的考验和锻炼之一。减肥会让你走上健康和幸福的道路。