晚上经常做梦，怎么减少甚至消除？
目前，睡眠障碍可分为五类:
一是睡眠不足，即失眠；
二是醒不过来，总想睡觉；
第三，时间不对，白天睡觉，晚上不睡觉；
第四，由于社会因素和生活习惯，影响正常的生活频率，如人为加班，耽误睡眠时间；
第五，尿床、夜泳、梦话、夜间心律不齐、高血压、心绞痛、猝死等。在睡眠期间，睡眠障碍涉及数百种疾病。
失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外统计，50%以上的年轻人失眠，而70%的老年人失眠。人为什么会失眠？医学科学研究认为，失眠有三个原因:
第一，环境因素，当一个人搬到一个新的地方第一眼，或者温度突然变化，或者噪音过大，都会引起人的睡眠障碍。
二是牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等疾病因素会干扰睡眠，导致失眠。
第三，紧张、抑郁、兴奋或悲伤等心理因素都会引起失眠。
有学者研究了300名失眠患者，其中85%有精神障碍。研究发现，对于很多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。失眠影响人的心理状态。失眠使人精神不振、无精打采、注意力不集中、情绪低落、急躁、焦虑、紧张、易怒，从而降低人的学习效率和工作效率。长期失眠还会降低人的感知能力、记忆力、思维灵活性和计算能力。还会使人的性格发生一些不好的变化，或者产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人对生活的信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世和自杀。可以说，失眠是人类健康的大敌。
怎样才能排除生活中失眠的干扰？医学科学家提出了一些方法:
第一，消除对失眠的恐惧。很多失眠患者晚上睡觉都会紧张，很担心，害怕睡着。结果他们越是害怕睡着，就越是睡不着。这样下去，会形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出，失眠是有害的，但对失眠的恐惧和焦虑更有害。
二、严格的生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，再累也不要睡觉。而且即使晚上睡不好，也要按时起床。坚持几天，就会慢慢好起来。当你累的时候，你一定不要打盹。
第三，睡前注意身体卫生。睡前不宜多喝水或浓茶。用热水泡脚或者洗个热水澡。卧室尽量安静舒适，有助于更快入睡。枕头不能太高，否则会阻碍呼吸。
第四，睡前注意心理健康。睡前精神要放松，心情要平和，不要有太多杂念，要努力做到心无杂念。保持心态平和，自然就能入睡。
科学睡眠的四个要素
睡眠的质量直接关系到人的心理和生理健康。睡眠有四个要素，对睡眠质量影响很大。
睡眠用具
无论是南方的床，还是北方的炕，都要南北向摆放或建造，人睡觉头朝北，脚朝南，这样身体才不会受到地磁的干扰。店铺的硬度要适中，优秀的店铺会因其刺激而使人不得不不时翻身，难以安眠，睡后全身酸痛；一般枕头高度应为睡眠者的一个肩膀(约10 cm)，过低容易导致颈椎生理性骨刺。夏天要经常翻枕头，避免病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。
睡觉姿势
有心脏病的人，最好是右侧卧，以免造成心脏压力，增加发病率；如果因高血压引起脑部疼痛，应适当抬高枕位；肺部疾病患者除了要垫高枕头外，还要经常变换睡姿，以利于痰液和唾液的排出，胃脘胀满、肝胆疾病患者要睡姿端正。四肢疼痛的人躺下来，避免压迫疼痛。简而言之，选择一个有利于病情的舒适睡姿，有助于你安然入睡。
睡眠时间
睡眠时间一般应保持在7至8小时，但不必强求，要因人而异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时就能完全恢复精力；那些入睡慢而轻，经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然很难精神焕发。我们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但是延长睡眠时间对我们的健康有害。因为每个人的生理节奏不同，所以早晚睡觉的安排也要因人而异。实际上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然。
睡眠环境
睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15℃到24℃的温度下，你可以得到一个良好的睡眠。冬天，关闭门窗后吸烟留下的烟雾，以及泄漏的不完全燃烧的气体，也会让人无法入睡。住在高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好而非自身疾病的人，最好搬到较远的地方居住。综上所述，如果人们能够掌握科学睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠质量，将更多的精力投入到工作中。