家庭教育论坛第24期:如何培养孩子的心理韧性(总结版)
有些优秀的孩子在挫折面前非常脆弱，让人感叹。不久前，我遇到一个很有天赋，擅长运动的孩子。他考上了名校，却因为追求女生失败而感到无用、无助、绝望。他觉得全世界都在嘲笑他，从此一蹶不振，学业一落千丈，甚至没能完成学业。
是什么保证了孩子的可持续发展？
不是无微不至的关怀，无微不至的照顾，优越的条件，甚至不是孩子自身的技能和知识，而是孩子的心理韧性。
心理韧性是指个体在经历压力和挫折后，能够保持、恢复和发展良好的心理健康、生理机能和社会能力。换句话说，它是个体从糟糕的经历中恢复过来，灵活适应变化的外部环境的能力。心理弹性是应对压力和挫折等负面生活事件的能力。
如何培养孩子的心理韧性？
一，体验前建设，发展心理免疫力
(1)没有经历过风雨的人，无法发展出应对风雨的能力。
(2)失败是成功之母，挫折和艰辛是人生财富的前提:从失败和挫折中获得经验。这种体验不仅仅是方法和技巧上的，还有心理上的，包括在逆境中能够看到资源，仍然有希望和信心。
第二，引导孩子明白如何解决生活问题。
(1)在心理学上，人在遇到紧急情况时会有四种变化:自己的理智被压抑(平时想要的现在却意外)；情绪容易失控；行为易失；身体会有反应。很容易启动人的本能反应，自动想到一劳永逸，鱼死网破等等。
(2)恶性事件的发生往往是当事人选择了不恰当的解决问题策略。
(3)引导孩子形成习惯，遇到问题时考虑和选择合适的解决问题策略；当我遇到问题时，我自动认为我有很多可能的解决方法，而不仅仅是一条路走到黑。
第三，引导孩子看到希望，在逆境中利用资源
(1)很多人在遇到问题的时候都处于一种无望无助的状态。每个人都有自己的能力和外部资源来引导孩子发现、建立、维护和利用社会支持资源。
(2)引导孩子从小养成乐于助人、感恩的心理。懂得感恩的人更容易得到别人的帮助和支持。
第四，引导孩子接纳自己，树立使命感。
(一)接受自己
1，欣然接受一切；
2.正确认识自己的缺点，相信缺点是可以一步一步改正的；
3.对于自己无法选择出身、长相、身高、家庭的事实，可以尝试通过其他补偿方式超越他人；
4.接受自己暂时的失败和不利处境，自怜自艾，退一步开阔眼界，这条路就不会开辟新的道路。
(二)使命感
1，个人追求要结合家国情怀，结合国家和社会的需求，动力才能持久。
2.有些人的追求其实是个人欲望。一旦个人欲望得到满足，动力就没了。
3.现在很多孩子不用太努力就能满足自己的物质需求。奋斗的动力从哪里来？培养使命感，生活才会幸福。
第五，引导孩子学会应对压力。
压力特性
(1)压力是可以积累的:压在骆驼身上的最后一根稻草。
(2)压力感可以传递:父母在高考中的压力感可以传递给子女。
压力的作用
(1)积极作用:进化的产物，避免危险。
(2)负面影响:压力过大带来危害，包括长期压力和巨大压力(长期压力导致疲惫，巨大压力导致崩溃)，危害包括心理和生理。
器官语:孩子一听说要上学，就哭，然后发烧。父母说他不上学，孩子就没事了。之后家长说他要去上学，孩子哭然后发烧。.......
生病获利:孩子考试不及格，父母本该惩罚，可偏偏孩子生病了。父母认为孩子的健康很重要。没有惩罚他，反而更加照顾他。时间长了，孩子就会形成一种应对方法:一旦遇到挫折感到压力和焦虑，他就会通过生病来应对，因为生病给他带来了好处。
父母应该如何应对？
孩子失败后，表现出生理反应。如果他生病了，得到了治疗，他不需要太多的照顾。更重要的是，他教孩子用语言表达自己的情感。
如何应对压力
(A)管理压力事件，做一个优雅的人。
1，知道怎么分解目标
无聊状态:
事情太大，太难，太急。心里有很多事情要做，就是做不到努力，处于迷茫无聊的状态。
在巨大的压力下进入紧急状态，打或逃，打不过就逃，逃不掉就干脆放弃，像鸵鸟一样把头埋在沙子里麻痹自己。
孩子处于无聊状态，其实心里很难受。他想做很多事情，但是起不来。父母应该怎么做？孩子的厌烦至少说明他还是有希望的，至少对现状不满。只有一件事可以让孩子摆脱无聊:帮助孩子分解目标。
父母常常要求孩子树立远大的理想，但最重要的是教会孩子分解目标，设定短、中、长期目标。
时间管理:根据事情的重要性和紧急程度进行分类。
父母不能很好的管理孩子的时间，所以父母要以身作则。
2.调节压力感
(1)目标是着眼于长期可持续发展。不要忘记你的主动性思维有一个大的视野和大的模式。
(2)万物皆有规律，顺应天道自然，为之奋斗。
有的人生活在“天堂”，整天看到的都是满目疮痍，心中满腹牢骚；
有些人生活在“地球”上，但抬头看到闪亮的星星，心中充满希望。
3、调整应激反应
(1)调整心态
举个例子:疫情期间，家人不能出门只能在家看电视聊天。
小王:
想法:你太自私了，完全无视我需要安静的要求。
反应:申斥家人，大声喊叫。
结果:烦躁易怒，更无法集中精力做事。
小李:
想法:家人不是故意的。他们不能出去。开玩笑也是解闷的一种方式。
反应:让自己冷静下来。我现在不能做作业。想想这个时候我能集中精力做什么，改变一下学习内容。
结果:情绪平静稳定，家属耐心微笑更能理解。
(2)改变行为方式
坚持行动，形成习惯。习惯就是性格，性格决定命运。
家长可以想一想，和孩子产生分歧的时候，他们是用什么样的方式处理的？
(3)坚持适合自己的运动。
1，家长要坚持锻炼，孩子要养成坚持锻炼的习惯。
2、考虑年龄、体质、兴趣等。，因地制宜。
3.更多的合作和交流的运动。
4.有氧运动
5，循序渐进，你坚持。
(4)认识和接受
1.自我意识意味着个体能够识别和理解自己的情绪、思想、态度、信念、价值观、目标、动机和行为。
2.自我意识是从了解自己的习惯状态和内在特征开始的。专注于自己的内心，努力感知自己的内心活动，包括身体的感觉、情绪、想法等。
3.当我们的注意力发展成一个独立的观察者，我们就能在一个更客观的位置上认识自己，提升自己。
4.如果我们能以旁观者的身份去观察、思考甚至谈论自己，我们就能摆脱习惯的控制。
5、如果能表达出情绪变化的原因，表达就是治愈。
例如:
家长说:你考第一，我就给你奖励。
孩子说:我想剪个自己喜欢的发型。
父母说:好。
后来孩子真的考了第一，然后自己去理发了。回到家，爸妈看到后很生气。他们觉得孩子的头发像个流氓，就狠狠地骂了孩子一顿，孩子很生气。找了一个孩子聊天，孩子抱怨对父母的不满，说父母总是这样信守承诺，对他的爱是假的。我肯定并重复了孩子的抱怨，强调了“永远”“永远”。孩子们听了之后，觉得父母不完全是这样的。通过让孩子表达自己的情绪，让孩子感知自己，理解父母这样做的原因。
事件:父母不守信。
想法:广义思维(你总是这样，你总是这样)，绝对思维(总是，总是)，穷思维(肯定不好，肯定对我不好)。
反应:思考导致愤怒，做出与父母相反的行为。
孩子意识到他以偏概全是很自然的。
管理压力的最好方法是看看压力背后的想法。
通过自我追问，我们会发现，很多我们相信或者想当然的想法，往往会扭曲事件的真相。
(5)正念放松:可以搜索与正念相关的东西。
亲子沟通小贴士:放松心情，聊聊自己担心的事情；生气的事情，平和的谈。
1，压力(紧张和焦虑)是会传染的。
2.大多数焦虑是通过非语言信息传递的。
3.说话的态度和语气比内容更重要。
4.父母应该是孩子焦虑的缓冲器，而不是神经焦虑的振动器或放大器。
第六，引导孩子学会调节情绪。
(1)情绪是行为的驱动力。调节情绪的第一步就是要有情绪意识，以免情绪和行为失控。
(2)随着疫情防控的进展，青少年情绪和睡眠问题逆势增加，青少年心理危机时间增加。解决办法是:规律作息，运动。
(3)情绪容易泛化(扩散)，容易积累，容易感染。
(四)一般情绪调节方法
1，自我鼓励法:哲学还是名言
2.语言调整方法:自我指挥，自我暗示。
3.环境变化法
4、注意力转移法
5.能量宣泄法
6、请导法
7、运动调节法
8、音乐调节法(声音医学疗法)
调节不良情绪的方法
1，快感:多交朋友，分解大目标，学会辩证思维。
2.幽默
3.帮助他人
4.导泻
5、愤怒控制:生气是否合理？生气后会有什么后果？有其他选择吗？
6.升华:将挫折的不良情绪引向崇高的境界。
7.放松
8、补偿和转移:满足另一种替换的需要。
亲子沟通小技巧:善于识别孩子情绪行为异常，发现危机。
三个例外:
1，和平时很不一样；
2、与其他同龄孩子不同；
3.我遇到了不寻常的事情。
异常情绪和行为:
1，突然莫名其妙的哭着发脾气；
2.言语中有厌世的迹象；
3.性格变化大；
4.情绪起伏不定，脾气暴躁；
5、容易悲伤和激动；
6.出现自伤自虐等异常行为；
7.睡眠和饮食异常；
8.沉迷网络甚至一些毒品；
9、借酒浇愁，行为失常或怪癖；
10，学习成绩突然不明原因的大幅下降......
七、处理心理创伤和情绪钮扣，培养忍耐力。
急性心理创伤:我们应该尽快处理
慢性心理创伤:急性如果处理不当，就会变成慢性。
旧的心理创伤和情感按钮:遇到某种声音或气味会激发过去的经历。
八、动态思考，展望未来
从小就要引导孩子看得更远:每个人都有痛苦，只是有人用放大镜看，有人用望远镜看。
结论:
1.家庭教育需要建立在平等关系的基础上。
在“过度关爱”中成长的孩子，在“攻击性教育”中成长的孩子，在“别人家的孩子”阴影下成长的孩子，在“情感绑架”和“自我奉献”中成长的孩子，都很难发展健全的人格，实现可持续发展的幸福生活。
2.做一个理性平和的守护者。
你倾注在孩子身上的爱，就像教孩子骑自行车，为Ta打方向，帮助不小心摔倒的Ta，一路陪伴引导，要知道在越来越宽的路上，看着孩子自由掌控，成为Ta最想成为的自己。