更年期女性如何护理？
1，更年期保健知识
1.更年期妇女的身体保健。
1.要定期做妇科检查，注意外来女性私处的清洁，定期进行体育锻炼，增强体质。
2.吃钙片或吃富含钙的食物。如:乳制品、鱼、肉、豆类、蔬菜、水果等含钙量较高的食物。在此，医院专家特别推荐乔迪修远女人片，非常适合更年期女性服用，能有效调节内分泌，增强钙质，美容养颜。
3.适当控制饮食，多吃蔬菜、水果、瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等。，并少吃动物内脏、猪大肠、猪肝。当然，最大的保养重点还是平衡女性的荷尔蒙。
4.戒烟、戒酒、咖啡和含咖啡因的食物；在医生的指导下，适当服用激素和钙，防治神经失调、骨质疏松、生殖器萎缩等。
5.多吃有营养的食物，少吃脂肪含量高的食物。
二、女性更年期保健的心理保健
1.了解相关知识，保持舒适的心理状态，主动参加娱乐活动，是女性更年期保健最重要的事情。
2、注意控制情绪，生活要有规律，不要着急，担心，强迫自己不去想。
3.每天花点时间放松自己的神经，有效缓解身心。多呼吸新鲜空气。
4.你不妨给自己找点新的事情做，比如参加义务劳动，这样可以丰富自己的生活。
5.积极面对生活，不要沮丧或消极。
性别保健知识:更年期女性保健要注意的事情有很多。她们要养成良好的生活习惯，正确对待绝经后这种生理周期的转变。
2.更年期综合征饮食
(1)牛奶或羊奶
每天一袋(约半斤)牛奶或羊奶，含钙250毫克，有助于缓解骨质疏松，预防高血压和动脉硬化；每天350克左右的主食为身体提供能量和热量，首选大米、面粉、粗粮、干豆、土豆。
(2)饮食原则
动植物食物搭配，以植物为主；不偏食，不挑剔，粗细搭配；不甜、不咸、不腻；三餐定时、适量，不要过饱；少吃油炸、烧烤、烟熏食品，适量运动或从事体力劳动或娱乐活动，保持正常体重。
(3)蔬菜和水果
如大白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂，不仅能降血脂减肥，还能提高免疫力，预防便秘。
(4)高蛋白食物
饮食可以通过每天三份高蛋白食物来调节更年期综合征。即瘦肉50克，或鸡蛋1，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中鱼虾豆类最为理想。
(5)必需脂肪
《更年期》本身就是由雌激素水平引起的，所以你不能吃素。因为脂肪是体内除卵巢外产生雌激素的重要场所，所以要摄入适量的脂肪，可以降低骨质疏松导致骨折的风险。
《更年期》综合征是每个女性都会遇到的生理阶段，给患者的生活和工作带来很大的危害，也会给她们以后的生活带来很多不便。所以更年期综合征的食疗需要了解，这样才能摆脱更年期综合征的危害，早日走出更年期综合征的阴影。