久坐后如何运动？久坐会带来什么危害？
1，心脏病
不要以为坐与心无关。久坐会燃烧更少的脂肪，血液流动更慢，所以会有脂肪酸。这些脂肪酸会堵塞你的心脏，引起心脏病。
2、颈椎和腰椎疼痛
坐了一天，腰腿肩膀有酸痛感吗？这是颈椎病的前兆。据统计，现代人颈腰椎病的高发与久坐有直接关系。
3.糖尿病
研究发现，人只要坐一天，对胰岛素的反应能力就会下降，胰岛素不仅会引发糖尿病，还会引发其他疾病。
4.肥胖
不可否认，现代的胖子越来越多。从表面上看，生活似乎不错。事实上，无论是外表还是身体的“基础”都被破坏了。肥胖不仅会影响形体美，更重要的是与高血压、糖尿病密切相关。
5.肥沃
久坐减缓下半身血液循环。女性朋友可能引起阴道炎和子宫肌瘤，男性朋友直接影响精子的活力和性功能。这样下去，即使不避孕，也几乎没有为人父母的希望。
6、失眠
久坐的人，因为运动量太少，你不会觉得累，所以失眠的问题会比一般人更严重。
二、如何长时间坐着不伤害身体
1，隐性劳动力
做隐蔽工作，比如把乱七八糟的东西整理好，清理桌椅灰尘。每1小时，弯腰，扭腿，伸胳膊，转脖子，搓脸。如果你不想突出，你可以去洗手间或者洗脸，强迫自己站起来走路。找个空调吹不到的地方，比如走廊或者阳台，打开窗户，呼吸新鲜空气，搓搓手脚。
2、久坐后的饮食
芹菜牛奶汁:将芹菜洗净，榨成汁，与牛奶混合后食用。每天吃两次，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身的作用。
木瓜牛奶汁:选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切块，加入鲜奶，放入搅拌机中，加入少许蜂蜜，搅拌后食用。
胡萝卜蜂蜜汁:早晚空腹喝一杯鲜榨胡萝卜汁，加一勺蜂蜜，调匀后再吃。
玉米冬瓜汤:将玉米和冬瓜放入锅中煮熟，然后加入少许盐调味。注意:盐不要加太多，否则会起反作用。
3.多走路上下班
挺胸收腹以保持小腹处于紧绷状态。手臂的自然摆动不仅可以减少上班路上的脂肪，还可以缓解久坐后的疲劳，放松肌肉。
三、久坐的人如何运动？
1“小动作”舒展筋骨
如果整天对着电脑，颈椎病、腰疼肯定会成为很多白领不可避免的职业病。
其实根本用不了多久。你可以利用3-5分钟的时间，把头向左转，看着你的左肩。向右转，看右肩，然后做“眼保健操”，闭上眼睛，眼睛从左向右转九圈，再从右向左转九圈。这些都是非常好的方法。
除此之外，白领还可以锁定手指，双手慢慢向前推出，手臂向上抬起，或者站起来绕着腰转，蹲几下，利用这些“小动作”舒展筋骨。
小贴士:做小动作是拉伸身体的好方法，但做之前最好先做一定程度的热身，同时将身体控制在适当的程度，避免拉伤身体。
2.饭后站立半小时
午饭后，在空间密集的办公室隔间里，总是让人昏昏欲睡。一些注重健康的白领想出了一招:吃完饭主动“罚站”，就是站一会儿。
专家表示，这其实是一种健康的行为，因为长期久坐的工作模式特别容易造成人体血液循环和消化系统的障碍，代谢水平下降。饭后站一会儿也有助于食物的吸收和消化。
温馨提示:饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不宜过长，否则对下半身血液循环不利。人体就像一台机器，不能长时间保持一个动作，否则会引起很多不适。
3、小型仪器也要多用。
现在很多公司都有休闲区或者健身房，一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳，拉力器，呼啦圈，这些小玩意自然是不错的选择。拿出久违的跳绳，跳几十下，或者打开几十个呼啦圈，用担架做护胸运动。这一切都很好！
四、久坐后如何养生
第一，这样坐，胸部不下垂！
通常，我们在伏案工作或学习时，如果忽视了胸部的保健，可能会出现胸闷刺痛、胸背部组织酸涩等症状。当你工作时，你必须更加注意。
正确姿势:上半身基本挺直，胸部距离办公桌10 cm，使胸背部肌肉的张力平衡，可轻微刺激大脑兴奋，有利于缓解胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护胸部的生理活动。
适当的活动:做一些扩胸、深呼吸、握手、转腕等运动，可以激活经络，促进气血，有效拉动乳房及周围皮肤参与运动，防止胸部组织特别是乳房的“衰老”。
第二，这样坐，大腿不会粗！
跷二郎腿是大腿变粗的主要原因。原因很简单。如果长时间把右腿放在左腿上，右股骨关节就会突出来。腿自然粗。下面这些简单的练习可以防止大腿变粗。下次休息的时候一起做吧！
坐在椅子上，双腿伸直，双脚离地保持一定距离，双腿尽量抬高。此时，脚趾伸直，保持这个姿势5秒钟。将脚尖变回脚勾位置，让脚后跟和小腿的肌肉向外拉伸5秒。用脚踝的力量旋转双脚，同时可以收紧小腿的肌肉。
第三，这样坐，后背自然变美！
长时间驼背，会造成骨骼变形，同时会造成脊柱软骨磨损，长骨刺，压迫神经。所以我们尽量不要坐软沙发，因为软沙发会让你想瘫在沙发上。如果你坐在椅子上，你只能坐三分之一，以防止背部驼背。一定要在生病之前改掉驼背的习惯，这样不仅可以美化背部曲线，还可以大大增加你的自信和人际关系！
此外，正确使用具有调节脊柱功能的靠垫，还可以支撑背部的几个支点，使背部挺直，从而减少脂肪的产生。
第四，这样坐，没有小肚子！
毫无疑问，80%以上的腹部脂肪堆积是由日常生活中的许多不良习惯造成的，而坐姿是头号杀手。弓背挺胸会让脂肪堆积在腰部，久而久之就会出现一个难看的“救生圈”。其实坐着还是可以练出平腹的。不信你试试。
坐在凳子外面的第三个位置，双脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，这样才能收腹。小腿向上提，腹部有紧绷感。保持两秒钟，然后回到初始状态。重复3次。