我的视力不好。我想做一个改善视力的长期计划。怎么安排？
当头部上下左右转动时，眼睛也跟着转动。
眨眼法
向后倾斜头部，不断眨眼以保持血液流动。眼睛稍疲劳时，只需眨2~3次。
眼保健操
中指点在眼窝和鼻梁之间，手掌捂住脸，来回摩擦五分钟。然后慢慢地从左向右移动脖子，然后闭上眼睛，用拳头轻拍后颈十次。
看得远，看得近。
看距离三分钟，再看手掌1~2分钟，再看距离。这样多次交换距离，可以有效消除眼睛疲劳。试试看！
电脑人的护眼妙招
临床上经常遇到这类患者，其症状为“眼睛干涩不适，甚至干涩、畏光、视物模糊”。这些患者大多是电脑操作员、文字编辑、艺术家、教师和刺绣工人。随着电脑在工作和生活中的普及，这种情况更加普遍。他们的症状不是因为病变，而是用眼不当。
盯着看危害更大。
长期“聚精会神、固视”，对眼睛伤害极大。首先，高度的神经紧张会使眼睛肿胀，视神经功能慢性下降；再者，长期近距离用眼会促进轴性近视的发展；另外就是眨眼动作的减少，使得眼球缺乏润滑和保护。据统计，正常的眨眼次数约为每分钟15次，人专注时只有2 ~ 3次，使眼表的泪液蒸发过多，来不及及时补充，久而久之会引起眼表发炎。
这样的患者，早期检查结果往往查不出什么毛病，但长此以往，可能会失去健康的眼睛。对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛，看不清远处，进而导致真性近视。对于45岁以上的人来说，老花眼和近距离视疲劳是因为眼睛调节能力下降而出现的，而且持续不了多久。长时间看电脑，疲劳症状会加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼疾。
劳逸结合预防眼疾
为了预防或消除这种情况，我们应该注意每天对眼睛的护理。关键是要持之以恒。我们可以从以下几个方面着手:
首先，定期休息。如果想在看书或使用电脑时每2小时休息10 ~ 15分钟，可以远眺窗外的风景，或者转动眼睛做眼保健操。只要不专注于近距离用眼，就会有休息效果。
其次，注意眼睛保湿，多眨眼。使用电脑时，最好保持较低的视角15到20度，这样有助于减少眼球的暴露面积，减少眼球表面水分的蒸发。避开空调出风口的工作座椅，在座椅附近放置茶叶，增加周围湿度。
经常锻炼。建议球类运动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等。，应该进行。当眼球跟随目标时，睫状肌会不断地放松和收缩，眼外肌的配合可以改善眼睛的血液灌注，促进眼睛的新陈代谢，从而减轻眼睛疲劳。
注意营养均衡，多吃坚果。多吃富含钙和蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分的时候，必须依赖维生素B1。糖吃多了会造成维生素B1的缺乏，容易患视神经炎。多吃坚果，多咀嚼，可以加强眼部肌肉活动，改善眼部血液循环，减轻眼睛疲劳。
热敷、药物熏蒸、理疗、针灸等。可以滴一些眼药水润滑眼球，缓解眼疲劳，如珍珠明目液、珍视明、爱维多滴眼液、人工泪液等。中医眼科认为，长期视物导致过度疲劳，或肾阴不足，津液不足，肝血不足，热郁不舒。所以中成药如杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等都可以内服。根据患者不同情况辨证论治。
定期体检，及早治疗眼疾。如有近视、远视、散光，应在医生指导下配戴眼镜矫正。当眼部疼痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角膜结膜炎等眼部疾病。
古人有保护眼睛的妙招。
中医最早的经典著作《黄帝内经》把“目不倦，心不惑”和“行于天地之间，视而听之”作为养生和明目的重要手段。古代的养眼护眼法也很有效，不妨坚持一下。
闭上眼睛放松
冥想闭眼片刻，用两掌轻轻捂住眼睛，手肘撑在桌子边缘，尽量放松肌肉。30秒后，眨几次眼睛。每天做3 ~ 5次。这种方法可以明显提高视力，特别适合经常读书写字的中老年人。
进入静眼的方法
坐直，放松，微微闭眼，双手放在膝盖上，心中反复思考:我在气中，气在我中，天人合一，气为我。冥想15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深呼吸三次，沉入腹部。每天早晚各做一次。
俯瞰按摩
每天早晨，在新鲜空气中闭眼，从右向左转动眼睛，再从左向右转动5次，然后突然睁开眼睛，看向远方；平静站立，依次看左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，重复5次；用干净的中指从鼻梁两侧的内眼角凹陷处，从上到下按摩眼睛，然后眨眼20次。
旋转眼球法
坐在床上或椅子上，眼睛向左转动5圈，直视前方一会儿，然后向右转动5圈。每天早晚各做一次，持之以恒，就会看到效果。
冷热交替敷法
一条毛巾泡在比洗澡水稍热的热水里，另一条毛巾泡在放有冰块的冷水里。把热毛巾放在眼睛上大约五分钟，然后放冷毛巾五分钟。
看得远，看得近。
看距离三分钟，再看手掌1~2分钟，再看距离。这样多次交换距离，可以有效消除眼睛疲劳。尝试
坐在床上或椅子上后，眼睛向左转动3次，直视前方一会儿(默念5次)，眼睛向左转动3次，直视前方一会儿。每天早晚各转两次，不间断，长期坚持，即见效果。
菊花引人注目
对于经常要面对电脑的朋友来说，眼睛的健康会受到很大威胁。有些人睡前喝大量的水来滋润干涩的眼睛，但第二天早上，眼睛就会肿胀。这里给朋友们介绍一种比较受欢迎的方法，可以有效保护眼睛，避免眼睛浮肿带来的尴尬——在眼睛周围涂抹干净的棉花蘸上菊花水，可以快速消除水肿。
菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊非常有效。中国自古就知道菊花可以保护眼睛。所以，除了涂抹眼睛，不妨经常泡一些菊花茶。如果能每天喝三四杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳的症状消失，还有助于视力的恢复。
菊花有很多种。不懂门道的人往往会选择白色大花的菊花。其实这是一个误区。真正的选择应该是花小、丑、黄。喝菊花茶最好不要加茶，只要把干菊花泡在水里或者煮开就可以喝了。冬天的热饮，夏天的冰饮，味道都不错。
闭上眼睛，转动眼睛。两只眼睛同时从左向右和从右向左转动50次。
睁开眼睛，转动眼睛，同时从左向右和从右向左转动眼睛50次。
揉拇指背闭眼，第一节拇指背搓至微热，再由内向外揉上眼睑，共100次。
眼睛转动法是把眼睛睁大。双眼顺时针旋转25次，再反方向旋转25次，做100次。
明古天双手五指并拢，双手掌心分别贴在耳朵上，五指贴在后脑勺枕骨处，食指指尖从中指第二节滑下，击打枕骨，发出“咚、咚、咚”的声音，似击鼓，共50次。这种方法不仅能增强视力，还能提高人的记忆力，预防神经衰弱和老年痴呆症。
最好在户外做眼保健操，面向自然，面向绿色，面向宜人的风景。这种运动通过锻炼眼肌来促进眼睛的血液循环，增强眼睛睫状肌的调节功能，达到明目强眼的效果。
功能性能量含量高的食物。
维生素A滋润视网膜，光线暗时能保护视力，如黄绿色蔬菜、绿色水果、动物肝脏、鳗鱼等。
维生素B1可以改善视神经的功能，消除眼肌疲劳。谷类、动物肝脏、乳制品、豆类和豆制品。
维生素B2可以消除眼睛疲劳，促进肉、鱼、黄绿色蔬菜、鸡蛋和牛奶的新陈代谢。
维生素B6消除眼睛疲劳大蒜，鸡肉，金枪鱼，小麦胚芽和紫菜。
维生素B12能消除眼睛疲劳，预防白内障和青光眼，治疗辣紫菜、鱼、鸡肝、
维生素C防止眼睛老化刺梨、草莓、猴桃、柠檬和橙子。
维生素E可以防止眼睛老化，促进眼睛的血液循环。小麦胚芽，杏仁，秋刀鱼，
牛磺酸可防止章鱼、乌贼、虾、牡蛎、蛤蜊和扇贝的视力下降。
其实平时注意一下，多做眼保健操，注意用眼习惯就好了。没问题。