立冬时节保健一定要知道这四点。初冬季节的保健要点是什么

经常笑可以扩胸，增加肺活量。尤其是早晨运动时，如果能开怀大笑，可以使肺部从大自然中吸入足够的氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心肺脏腑气血的和谐，维持人的情绪稳定。虽然笑可以祛病强身，但一定要适度。过度反常的大笑对心肺有害，也会伤害人的人缘。

2.早点睡觉

立冬后，我们应该根据冬天的特点来养生。在许多保持健康的方法中，最简单的方法是睡觉。冬季健康首先要保证充足的睡眠。对于成年人来说，最好每天睡足8小时。如果晚上睡眠不足，中午可以补半个小时到一个小时。充足的睡眠能有效地恢复精力，养阴育元，有利于冬季的潜阳和阴津液的积聚。

3.少“点”盐

气候干燥对呼吸系统有害，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜含盐量过高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌更容易在上呼吸道存活。高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌和病毒趁机进入，诱发炎症。所以冬季更要注意限盐。

日常生活中“盐多了会流失”，餐桌上用盐量要控制。每人每天的盐摄入量应在6g以下(1啤酒的瓶盖约为6g盐)，可用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料调味，还可加入蒜、姜、葱、辣椒提味。

4、吃“点”水果

(1)苹果

营养功效:立冬节气干燥。吃苹果是润燥的好方法。苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸、鞣酸和细纤维等。苹果还含有丰富的糖和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气、促进胃肠蠕动、调节肠胃、治疗便秘和帮助消化、保持血糖稳定的作用，并起到降低胆固醇和预防胆结石的作用。

(2)柿子

营养功效:中医认为柿子性寒、味甘、涩，具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾和胃、凉血止血等多种功效。冬季干燥，对人体出现的口干、鼻干、咽干等疾病能有效。柿子能及时补充人体营养和胞内液，具有清热润肺、生津止渴的作用。而且柿子中的有机酸有助于肠胃消化，增加食欲。

(3)菱角

营养功效:荸荠嫩时，皮脆肉美，食之清香。荸荠作为生食水果，能清热生津，消暑解渴；熟食可以益气健脾，祛病强身。成熟时肉质厚实香甜，是一种营养价值堪比栗子的高热量食品。秋天旅游的时候，可以买一些红菱生吃，可以解渴，消除疲劳。

(4)鲜枣

营养功效:立冬后，人们会长期处于室外寒冷和室内温暖交替的环境中，容易导致免疫力下降。这时候不妨吃点时令冬枣，可以给身体补充维生素C，提高免疫力。因为冬枣的维生素C含量特别丰富，达到352 mg /100 g，是苹果的70倍，是梨的100倍，有“活维生素丸”的美誉。要缓解压力，每天可以吃3到5个鲜枣。