疫情期间如何锻炼？

抗击疫情，难度* * *度。面对疫情呆在家里很无聊，出去锻炼也不安全。那么我们该怎么办呢？其实除了家用健身器材，碎片运动也可以结合日常生活进行，既能增加居家乐趣，又能增强体质。钟南山院士告诉我们，“体育锻炼”真的很重要！不要躺着~起来做点有意义的事情，照顾好自己的身心健康！

第一，板块支撑

平板支撑可以充分锻炼核心部位的力量，随时随地都可以做，非常方便。建议每天4组，每组2-3分钟，每组中间20秒。如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，循序渐进。可以给自己定小目标，比如比前一天多坚持5-10秒。

第二，深蹲

深蹲是锻炼臀部和大腿后侧和前侧的有效方式。建议30-50个动作为一组，每天2-3组就够了，两组之间休息30秒。新手可以适当减少量。缓涨缓跌，效果更好。

第三，跳绳

只要不影响邻居，在室内做跳绳是个不错的选择。如果担心打扰邻居，可以选择小区楼下解决这个问题。建议:跳绳是一项激烈的运动。运动前后，一定要做好身体各个部位的热身和放松运动，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。

第四，开幕和闭幕跳跃

跳跃可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态，也有助于锻炼肩部、手臂和腿部的肌肉。建议一组坚持30秒，休息15秒，可以逐渐增加组数和运动时间。

五，博比跳

博比跳(Burpee)，又称单立跳。它是一种结合了深蹲、俯卧撑、下蹲起跳、屈腿收腹的运动，可以活动全身75%以上的肌肉。建议可以根据自己的身体状况选择训练计划:40秒内尽可能多做博比跳，休息20秒为一组；也可以做20个鲍比跳，休息30秒为一组；当强度适应后，可以调整次数和休息时间。

在家锻炼的方式还是很多的。希望大家主动锻炼身体，增强体质。除了简单易学的“微健身”，疫情防控期更要注重预防。出门戴口罩，提高防护意识。