笑声:完全健康的运动。

观察并大笑

前面介绍了有意运动，小心呼吸，把握情绪，讲了人体三个基本动作:身体，呼吸，心理。但是有一种运动可以把三者有机的结合起来，而且自然美观安全健康，随时随地都可以练。-那是笑声。

《笑，十岁》《愁，白头》。笑能让你忘记烦恼，缓解压力和痛苦，“一个微笑能治百病”。不用说，笑对健康有好处。自古以来，“笑”就被很多人所推崇。

时刻保持愉快的心情，是所有门派养生的秘诀。有诗为证:

一儒一释流，三子各说各话。

您说什么？我真的笑了，每一个字都笑了！

虽然笑很重要，但几乎每个人都忽略了一个事实。就是大家经常笑，但是都把注意力放在可笑的事情上。很少有人意识到自己是怎么笑的，以及“笑”引起了什么气血变化！

其实，笑是一种锻炼。当你笑的时候，你身体的每一部分都会自然和谐地运动。没有什么运动比笑对身体的作用更全面彻底了。让我们一起体验笑的运动吧。

双手放在腹部，愉快地模仿大笑的样子，最好是大声地傻笑，体验腹部的振动——由内而外、由深而浅的振动，腹腔内的腹肌和器官正随着横膈膜的运动和谐地运动着！

认真理解，继续模仿笑——只要你模仿一段时间，你就会发现自己真的在笑:在笑自己的笑！你会感到腹腔里有一种温暖的感觉，舒适而光滑...——笑能促进消化和内分泌系统的功能！

然后把手放在胸前，体验笑和呼吸时胸部的变化。你会发现此时的呼吸是整个肺的呼吸——平时的呼吸只是肺的上半部分！咯咯笑让呼吸变得短促而深沉，像脉搏一样，直接振动到肺底！

笑是幸福。当你微笑的时候，你的心不会紧张。体验气血在胸中流动的感觉。随着心肺功能的加强，体验全身气血循环的状态。有些人会笑到皮肤发痒，全身发热，笑得脸都红了...——笑可以促进循环和呼吸系统的功能！

用手捂住脸，感受微笑，把注意力集中在头和脸上，感受面部肌肉甚至头皮的运动。微笑放松神经，微笑放松大脑！笑可以促进神经系统的功能！

开心的笑，尤其是笑的时候，会手舞足蹈，低头。从脸到脖子，从躯干到四肢，从内脏到骨骼、肌肉、皮肤甚至头发，整个身体到处活动，到处“快乐”。身体每个部位都参与运动，都“快乐”。所以笑完之后，你会觉得全身放松，由内而外完全放松！

所以笑是一种彻底的放松练习。形体，气与神，或者说身心，在笑声中得到最好的放松，达到最好的融合！笑是全身的运动，是由内而外的运动，是活力的运动。

有意锻炼和观察锻炼是这本书会告诉你的重要方法。记住:我们也要有意微笑，观察“笑”。

自嘲一下。

既然笑有这么好的效果，我们为什么不主动去笑呢？

平时我们被人逗的时候总是会笑，没有人会无缘无故的笑。但我只是想让你从现在开始做一些笑的练习，在你的余生中，每当有一些可笑的事情。——自嘲。

开心的时候就笑，但不要把注意力放在可笑的人或事上，要把注意力放在自己的笑上！感受自己的笑，笑自己，笑自己——笑自己肚子抖的样子，傻笑，笑自己可笑的脉搏呼吸，笑得前仰后合，笑自己身心愉悦...

没什么好笑的就笑。模仿笑声，做笑的练习——那真的没什么好偷的。自嘲一下就真的会笑了。你不知道你为什么笑，但是笑你的心，笑你的花，笑你的健康就够了。

当你真的能笑的时候，永远对自己微笑，鼓励自己，爱自己！每一次开心的笑，在你的内心都是一首动听的歌。当你微笑的时候，你会容光焕发，你会感觉到你体内快乐的波动，健康的能量会在你体内生长。只要你认真去体会，你就能感受到，如微风轻拂，水波荡漾。

用笑声回应

我们不只是对自己微笑，我们把微笑的状态带到生活的方方面面，微笑面对生活，微笑面对生活中的一切。不管是在电梯里还是在路边，陌生人都会回以微笑，这会立刻拉近彼此心灵的距离。

对人对事微笑。这里的微笑是指用真心去欣赏、关心、感受对方的美好。对着花草树木微笑，感受它们无限的生机。笑看山川，感受它们的壮美。

但是请不要认为我只是在表达我的感受。我说的是真实的感受。当你感受到山川的壮丽，你会发现自己在追随“壮丽”。当你感受到嫩草尖破土而出的时候，你会觉得生命力也在萌芽！

永远微笑面对一切，感受美好，体验和谐。这就需要你去感受你看不到的东西，去感受那种流行于有形事物内外的无形能量。每一个微笑都会让你的身心动起来，而这种动是通过感受外界的美好来进行的。

用微笑的心去看世界，用爱的心去感受世界，你会从每一件看似微不足道的事或看似不好的事中感受到美好和爱！

如果你仔细观察，你会发现，每次你这样微笑，你的能量就会增强，你的活力就会旺盛。而你的活力也会让对方充满活力！

没有人会拒绝微笑，因为笑声传递着生机和活力，笑声是一种生活的语言。