老年人如何饮食养生？

拥有一个健康的身体是通过很多方式实现的。比如身体、心理、运动、饮食、生活习惯等等。下面要介绍的是老年人吃什么有助于健康。家辉金陵学校推荐了老年人应该多吃的食物种类。

1，含钙的食物

进入老年后，大部分老年人都会出现不同程度的骨质疏松，女性多于男性，容易出现骨质疏松和骨折。不难听到老年人摔跤后会骨折的信息。因此，老年人应多吃含钙量高的食物，如豆类、虾皮、奶酪、芝麻、海带、燕麦等食物。如果吃太咸或太多肉，会造成磷过多，影响钙的吸收。老年人除了饮食补钙外，还要做运动，晒晒太阳，也能促进钙的吸收。

要记住，老年人不能只吃钙片，这样补钙的效果不好。可以一起服用维生素D，促进钙的吸收。

2.含有叶酸的食物

叶酸可以减少心脏病、癌症和中风等疾病。如果体内缺乏叶酸，容易引起心脑血管疾病和血栓形成。老年人容易缺乏叶酸，可以经常吃一些叶酸含量高的食物，如西红柿、西兰花、菠菜、香蕉、橙子、柚子等。

3.有馅料的食物

为什么说吃有馅料的食物可以促进健康，加强营养？这是因为各种有馅料的食物有羊肉、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、干米饭、木耳、豆腐、韭菜、芹菜、西葫芦、生姜、葱蒜、酱油等。这种多样化的食物很有营养。对于老年人来说，可以提供合理的营养需求，帮助老年人促进消化，增强食欲。

4.多喝醋

醋是生活中不可或缺的调味品。喝醋对老年人有很多好处。例如，它可以刺激食欲和促进消化，防止不洁食物引起的腹泻，帮助消除疲劳，降低血压和血脂，预防和治疗骨质疏松症。

5.冬天多吃姜。

对于老年人来说，冬天多吃生姜对滋补身体非常有效。冬天吃姜的功效有:御寒、活血、助消化、止咳化痰、腹痛、强筋骨、解毒。或者吃姜，或者用姜做汤加红糖喝，或者做汤用在菜里。但如果吃姜，要注意用嫩姜代替老姜。生吃不仅不好，还可能诱发肾脏炎症。如果你想了解更多关于老年人保健的知识，你可以去家辉金陵学校学习。