运动的健康名词
晨会:从早上到早餐。
上午时段:早餐后2小时至午餐前。
下午时段:午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段:晚餐后2小时至就寝时间。
以上几个时期锻炼有利有弊。比如早上，如果运动强度控制不当，很容易导致低血糖。下午运动受上班、工作、家务等客观因素影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如，人体的代谢率会在下午4点到5点达到峰值，身体的柔韧性和灵活性也会达到最佳状态；心脏跳动和血压调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最敏感。所以，总的来说，晚上锻炼的效果更好。
另外，人体的激素活动在下午4点到7点之间也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度也是最好的。因此，专家提倡晚上锻炼，但在晚上的时间里，要注意锻炼的强度，否则过高的强度会兴奋交感神经，阻碍睡眠。
一天中锻炼的最佳时间。
下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好机会，肌肉耐力比其他时间高50%。
黄昏:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。
不适合锻炼的时间
饭后:此时更多的血液流向胃肠部，帮助食物消化吸收。此时运动会阻碍食物的消化，久而久之就会导致肠胃系统的疾病，影响身体健康。因此，饭后和运动后最好静坐或躺30 ~ 45分钟。
饮酒后:酒精被吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏等器官。这个时候运动会增加这些器官的负担。与饭后运动相比，饮酒运动对人体的负面影响更大。
健康提醒:户外健身不是越早越好。
在寒冷的冬天，很多人选择晨练来增强免疫力。但是，户外健身不是越早越好吗？相关健康专家建议，冬季户外健身应在日出后进行。
据了解，冬季日出前地面温度低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会导致疲劳、头晕、咽炎等疾病，对身体有害。冬季健身和夏季健身
冬季健身应该在10小时左右。这时太阳出来后照在地上，使得大气开始上下对流，污染的空气扩散到天空，会减少对人体的危害。另外，冬季早晨气温较低，直到太阳出来半小时后才会慢慢缓解。
冬春头一两个月要避开早上六七点的空气污染高峰。
夏天和秋天，太阳出来的早，五六点钟就可以运动了。
平时可以选择上午10，下午3、4点做操或者做其他运动。这时候空气更干净，对健康更有利。
雾天早晨最好不要在户外运动。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾天进行长跑等剧烈活动时，身体的一些敏感部位就会接触到这些有害物质，并被大量吸入，容易引起气管炎、喉炎、结膜炎和过敏性疾病。所以在雾蒙蒙的早晨，我们可以把晨练改在室内进行，不一定非要去室外。有些人习惯早上空腹运动，有些人则主张晚上饭后运动。什么时候是锻炼的最佳时间？我们认为早餐或晚餐后半小时或一小时开始锻炼比较合适。
饭前运动可能会引起血糖波动，可能会因为延迟进餐而出现低血糖，也可能因为没有服药而出现高血糖。当然也可能是由于苏沐杰的反应，血糖先低后高，所以最好把运动时间放在饭后。
为了避免影响消化系统的功能，最好在饭后半小时以上进行体育锻炼。晚饭后的体育锻炼是值得提倡的，因为中国大多数人晚饭吃得比较多，而且大多数人晚饭后只是看看报纸或者电视节目，很少进行体育活动，这对降血糖减肥非常不利。
第一，饭后一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
1.刺激胃:饱餐后运动会给胃带来机械刺激，使胃里的溶解物质左右振动，可能引起呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分布紊乱:饱餐一顿后，消化器官需要大量的血液进行消化吸收，而全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，所以会抢占消化器官的血液，导致消化吸收紊乱，不仅影响运动效果，还会危害身体。
3.影响运动效果:进食后，体内副交感神经容易受到抑制。这个时候，如果身体想运动，运动效果就要打折扣。
4.饭后胰岛素分泌增加会抑制肌肉和大脑利用血糖供能，不利于运动。