剧烈运动后是先放松还是先洗澡？

先拉伸放松，补充一些水分、蛋白质和维生素，如蛋白粉、香蕉等，半小时到一小时后再洗澡。记住，剧烈运动后禁止马上洗澡，尤其禁止洗冷水澡。

首先，运动后，心肺仍处于高强度运转状态。马上洗澡不利于稳定呼吸功能，容易出现呼吸困难的症状。

运动中的其他注意事项

1，不要马上吃。运动后消化器官的血液比较少，消化吸收能力差。如果马上吃，会增加消化器官的负担，造成消化器官功能障碍。一般运动20到30分钟后，消化吸收功能会逐渐恢复。

2.不要马上吸烟，吸入肺部混有大量烟雾的空气，会使肺部含氧量降低，不利于身体消除疲劳，还可能引起胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力。

3.不要马上喝咖啡。运动后是身体恢复的最佳时机。咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速你体内水分的流失。所以不建议在运动健身后1小时内喝咖啡。

再者，剧烈运动后，体内水分会下降，因为汗液排出，肌肉会疲劳，积累乳酸。所以，马上洗澡更容易造成身体水分流失，肌肉紧张，供血不足。所以运动后第一要素就是拉伸肌肉，然后补水！