男性养生八大营养元素
番茄红素
这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜、柚子等。能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。所以，男性多吃西红柿，相当于给自己加了一张前列腺“保护网”。一个成年人每天吃100~200克番茄就可以满足身体对番茄红素的需求。番茄红素需要用油加热煮熟后才能被人体充分吸收，所以吃煮熟的番茄才能起到作用。
维生素e
男性的胆固醇代谢经常被破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素e可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，所以鼓励男性多吃这些食物。
维生素C
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，按时服用维生素C也可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物有西兰花、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每日维生素C的最佳需要量应为200 ~ 300毫克，最低为60毫克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。
抗氧化物质
女人会很在意抗氧化剂的补充，男人也需要，因为不仅女人延缓身体衰老，男人也想一直好好活着。即使到了年老体衰的时候，他们内心依然觉得年轻，期待着好好生活，好好生活。人体的衰老往往是从脂肪的氧化开始的，天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等抗氧化物质，对维持皮肤和身体的青春活力极其重要，还具有预防癌症和心血管疾病的保健功能。所以男性在选择食物的时候不要太单调，甚至不要吃除了三餐以外的其他食物。经常吃水果和坚果对健康有很大的帮助。
植物纤维素
纤维素的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血糖和脂肪酸，降低血压，消除部分致癌物质，从而避免直肠癌的发生。吃富含植物纤维的食物的人会有饱腹感，也不用担心积累多余的热量，所以也有减肥的效果。建议男性每餐吃18~20g植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、大白菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。
锌
人体内有足够的锌来保证旺盛的性欲、健康正常的性功能和生殖能力。医生用锌治疗阳痿。锌还具有明显的加速伤口愈合和抵抗疾病的作用。美国营养标准推荐表显示，男性正常每日锌需要量为15 mg，但实际摄入量通常只有2/3。如果你大量运动，你会有更多的缺锌，因为当男性出汗时，他们比女性流失更多的锌。
铬
铬是维持肌肉力量的必需矿物质之一。成年男性每天至少需要50微克，而运动爱好者需要增加到100~200微克。对策:每天吃一串新鲜的葡萄或葡萄干。葡萄享有“铬银行”的美誉。另外，粗粮要经常放在餐桌上。食品加工越精细，铬含量越少。
镁
镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜。