讨论:1，健康的概念2，体育课发展身体素质的方法。
(1)生理功能研究，无紊乱和疾病(2)身体正常，平衡世界卫生组织(世卫组织)对健康的正式定义:
健康是指身体、心理、社会适应三个方面都很好的状态，而不仅仅是你没有生病或身体强壮。关键是:人体的消耗和补充往往是平衡的！
生命在于运动。坚持体育锻炼不仅能增进健康，还能预防疾病。对于学习压力越来越大的现代大学生来说，适当的体育锻炼是有益的。既能提高运动质量，又能劳逸结合，充分发挥智力水平。
大学生通常安静地坐在教室、实验室、自习室里，低头学习、工作。长期处于这种姿势，不参加体育锻炼，往往会引发各种疾病。如供血不足、神经衰弱、胸廓狭窄、肌肉无力、心脏病便秘等。因此，大学生应该经常参加体育锻炼，因为体育锻炼可以使心脏和胃肠道得到很好的锻炼，使大学生精力充沛。同时，体育锻炼是一种积极的休息，脑细胞有自己的分工。在进行体育锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞处于抑制状态，得到良好的积极休息。
大学生自我锻炼的主要特点是计划性和目的性。根据自己的身体健康状况和运动能力，结合自己所学专业和未来职业选择的特殊需要，考虑自己对未来职业和生活的理想追求和现有可以利用的客观物质条件，制定短期和长期的自我锻炼计划。同时，要用计划性来约束主体的行为，在实践中调整和丰富锻炼计划，这是大学生自我体育锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式和现代标准挑战的有力武器。
但由于部分大学生缺乏体育知识，违背了科学的锻炼方法，应根据年龄、性别、工作学习特点安排锻炼时间和进度，充分考虑季节、地域、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量和强度应由小到大，在锻炼过程中逐步积累经验并掌握。不顾人体生理特点，盲目追求大运动量，不根据人体各器官最佳发育时期的不同，选择有针对性的运动进行锻炼；不注重锻炼的全面发展，打乱了身心工作的生物规律，锻炼不规律；不注意运动环境和运动卫生；突发奇想，从头到尾都做不完的突发运动等。这些都是不健康的锻炼方式，要及时纠正和避免，因为体育锻炼是为了促进青少年身体发育，增强体质。如果锻炼方法不当，会适得其反。
大学生自我体育锻炼的目的和需求是复杂多样的，有时是为了情绪宣泄，有时是为了健身，有时是为了摆脱紧张和精神压力，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或成长，有时是为了提高大脑的工作效率。总之，在选择体育锻炼的手段和方法时，要考虑自己的特殊需要，做到物尽其用。比如可以选择游戏体育活动娱乐；为了发泄情绪，他们可以有刺激的运动；为了克服心理上的紧急状态，消除神经紧张，可以选择游泳、日光浴等运动方式。
1，这里，介绍几种现代流行的锻炼方法。
1.1有氧运动法，是指锻炼者在运动过程中，不用负氧进行锻炼的方法。这种运动方式运动负荷适中，能有效改善心血管和呼吸功能，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操和韵律操、徒步旅行等。
1.2消遣是指寻求身体放松，享受闲暇时光的锻炼方式。这种锻炼方法强度不大，轻松愉快，有消除疲劳的特殊作用。这些活动有利于体质较弱的人选择，终身坚持活动可以促进集体的发展，达到强身健体的目的。如散步、旅游、郊游、徒步、登山、日光浴等。
1.3保健养生方法中国古代流传下来的保健养生方法很多。
比如气功、导引都是中华民族的宝贵遗产，在健身中传承至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，形神兼顾，要求身体的外部活动与内部气血运行相一致，使身体与保健相结合，达到健身、祛病、长寿的目的。
2、根据一定的原则和实际，进行科学锻炼。
2.1早操
人们习惯于认为早晨是锻炼的好时间。现有的研究资料显示“晨练不是好时机”。首先，早上的空气不新鲜。在一年中的大部分早晨(尤其是5-8点)，陆地上空的逆温层低层大气中会出现一个逆温层，高度在200-1000米之间。像一个罩子，让城市里更多的烟雾和杂质聚集在它的下面。此外，早晨空气扰动较小，烟尘杂质难以扩散到高空及周边，导致近地面空气加重。
其次，从生理角度来说，专家对人体生物钟节律特征的研究表明，早晨肝脏中的糖分含量最低，而如果在这段时间进行体育锻炼，运动的能量——糖分将主要由脂肪分解供给。脂肪作为能量物质进入血液后，由于人体不能有效利用其中的游离脂肪酸，血液中的游离脂肪酸浓度显著增加。有学者对有心脏病史的患者进行调查发现，医学统计表明，凌晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死的时间，发病率占61.3%。比下午一点左右高三倍。这主要是因为早上血液粘稠，容易形成血块。做剧烈运动也容易造成磕碰、碰伤、扭伤。
当然，也不是让大家放弃早上锻炼的机会。对于大学生来说，每天早上起床后坚持锻炼10-15分钟仍然是极其有效的，可以消除人体组织在一夜睡眠后的“停滞”现象，增强整个机体的耐力，焕发一天学习的心情，提高学习效率。如广播操、健美操、慢跑、打太极拳、练武术都是很好的锻炼项目。
2.2下午课外活动期间的锻炼
根据人体的昼夜节律，最佳时间是下午5点，临近黄昏。这个时候，大多数人的体力、柔韧性、协调性、准确性、适应性都处于最佳状态。而且人体内的糖分也增加到了峰值，在进行各种健身运动时，不会出现能量代谢紊乱和器官功能超负荷的情况。
人在黄昏或夜晚的身体表现有几个原因。例如，有许多训练表现与体温密切相关。黄昏和傍晚体温最高(白天体温通常在1至2摄氏度范围内变化，凌晨5时达到最低)。研究还表明，人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化很小，除非你是竞技运动员，否则不会对你有太大影响。对于竞技运动员来说，身体素质的微小变化都会影响到能否达到最佳水平。对了，在你准备比赛的时候，专家建议最好的训练时间和比赛时间一样。这样可以让你的身体节奏更适合这个时间和环境因素。(比如室外温度和污染程度)。
2.3睡前体育活动
睡前运动也很有效。这是因为睡前体力活动的作用可以在整个睡眠过程中得以维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩张胸动脉。这种运动可以使人体整个系统充氧。处于较好氧合状态的人，不仅睡眠好，而且大大加快了缓解白天疲劳的速度，使身体恢复良好。特别是对于失眠的人来说，睡前运动是治愈失眠的必要条件。睡前活动带来的热量排出，不仅可以调节全身的新陈代谢，还可以通过一夜的睡眠，恢复运动后的良性疲劳。尤其是睡前运动后洗个澡，会让你非常舒服地入睡，这无疑是神经衰弱患者入睡的最佳方式。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
3.把握好运动的强度，更有利于自己的运动。下面介绍如何通过测量脉搏来控制运动强度。
脉搏每分钟160次的运动强度约为80%；
脉搏每分钟140次的运动强度约为70%；
脉搏每分钟120次的运动强度约为60%；
脉搏每分钟110次的运动强度约为50%；
研究证明，运动强度小于50%的人没有明显的运动效果，运动强度大于80%的人属于运动训练的强度。对于一般人来说，体育锻炼时的脉搏控制在(110-160)次/分钟之间为宜。每个人都要根据自己的实际，选择合适的体育活动和时间，注重实效，讲求实际。在选择体育锻炼的内容时，要随着季节的变化做出相应的安排。我们不必做一次决定，然后尝试一段时间。如果有必要，我们可以调整或改变它，但我们不应该改变太多。制定好自己的锻炼计划后，要自觉遵守，持之以恒。
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