根据你的经验，女生如何锻炼美腿？
首先来说说如何通过锻炼练出美腿。
梨形的亚洲人比较多，也就是上半身比较瘦，臀部和大腿比较肉的人。
这个身材看起来腿很短，所以这也是大家觉得欧美人身材比例更好的原因。注意了！我想说的是，你不是真的腿短，而是？假臀宽？给人错觉。
女性骨盆最外侧的上端叫做？臀部？身体较宽的位置可以与腰部和腰部以下的大腿平滑连接。会显得整个人腰细腿长，身材会呈S型，这才是真正的臀宽。
假臀宽？怎么分辨？除了直觉？腿短？除此之外，还有两个办法。不用任何动作就能直接找到一个。
看到了吗？
还有一个就是走路的时候腿往后伸，臀部的脂肪被挤出来了。
可以对着镜子看看自己走路的姿势。
我们来看看为什么臀部和腿部会有这么多脂肪。
第一个原因是腿部内旋，也就是我们常说的O型腿。
当股骨屈曲时，呈现的运动是内旋和内收。这与东方传统女性要夹腿有关，尤其是坐着的时候。
但是这个呢？剪辑？不同的人做不同的事情。如果大腿夹紧小腿分开，那么此时大腿其实是？内旋？有状态。长期习惯养成会导致腿内旋。
第二个原因是久坐。
无论是上学还是工作，都避免不了长时间坐着。比如我开半天会，连坐着哭都不行(；Д?`)
给你看看P减掉多余脂肪后的腿。
是不是长了很多~
我来教你怎么瘦腿。
很多女生去健身房都不敢做力量训练，怕练出肌肉。其实这是一个误区，因为女生的睾丸素比男性低很多，正常的训练强度不可能练出大块的肌肉，只能让我们的肌肉线条更好看。
练腿就有技巧。怎么练习才能让屁股连翘腿越来越细？
深蹲是一个非常好的动作。第一，可以通过学习臀部、大腿、腹肌发力来做深蹲。
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲。发力时，腹肌、大腿内侧、臀部会一起发力。下落过程要用臀部控制，慢慢下来。感受一下这三点的力量。最后起来的时候不要踢，减少腿部用力。慢慢的，你会发现腿越来越细，屁股越来越翘。
其实这是一个关键点，永远不会变，切记！在做所有腿部运动的时候，记得收紧臀部、腹肌和大腿内侧，力度可以让腿越来越细，臀部翘起来。
反正我平时就是这样练腿的，看效果吧。
接下来说一下怎么按摩，拿个泡沫轴就可以。拉伸筋膜可以有效的放松腿部的浅层和深层肌肉，从而达到瘦腿的目的。让我告诉你如何用泡沫轴拉伸。可以做一次，然后对比双方的不同。你会惊讶的。
腘绳肌:脚尖向前，双手撑地保持平衡，从臀部向膝盖滚动。为了增加负荷，可以将一条腿叠加在另一条腿上，有意施加压力(叠加的腿施加向下的力)。
臀部屈肌:双臂放在地上，将泡沫轴放在一侧大腿的前侧，在腹部与腿部的连接处小范围滚动。
阔筋膜张肌和髂胫束:这个有点难，所以我们提供了两个不同角度的照片。这可能是最痛苦的部分。起始位置侧卧，泡沫轴略低于骨盆。从这里开始，你可以逐渐滚动到膝盖，你可以增加另一条腿来增加负荷。
内收肌:将泡沫轴放在单侧大腿内侧，保持前臂支撑平衡，逐渐在膝盖上方微卷。
股四头肌:放松类似于髋屈肌。把腿放在泡沫轴上，也可以用一条腿增加力量，像膝盖方向慢慢滚动。
臀中肌和梨状肌:侧卧，将臀部靠近外侧放在泡沫轴上，自上而下慢慢滚动。
臀大肌:类似于腘绳肌，只需坐在泡沫轴上，调整手臂的高度，让泡沫轴放松得更深。
腿:类似腘绳肌，臀部不要着地。翻滚时尽量勾脚趾，伸脚趾，一条腿叠加在另一条腿上，向下施压。
胫骨前肌:类似于股四头肌，但这次是在你小腿的前侧。
腓骨肌群:小腿外侧，从膝盖到脚踝滚动。
最后说一下怎么吃，三分熟七分熟，吃对了可以事半功倍。
让我们先看看，好吗？减肥元素？多吃富含这些营养素的食物，有助于减肥。
1，维生素A
缺乏维生素A导致皮脂腺和汗腺变弱，角质层变厚，皮肤干燥。你想想，这样的腿能美吗？
2.生育酚
维生素E能分解堆积的脂肪和胆固醇，还能促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿容易变粗。
3.钾
瘦腿的重点是不要吃太多盐。盐摄入过多，身体会想喝更多的水，导致体内积水，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体大约含有1公斤的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经的传递和智力的发育，甚至产生肌肉痉挛。要减少运动带来的腿部损伤，别忘了多补充钙质！
5、维生素B群
经常腿累，维生素B1可以改善这种情况，缺乏的时候甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2。
6.纤维素
我们都知道纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，治愈便秘，却不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，导致腰部以下胀满水肿。此外，肠道细菌是纤维的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接有助于脂肪的分解。
现在，我要推荐一些有助于下半身瘦身的食物，其实就是去除水肿。
1，海藻。海藻中含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦腿，就不能放过。
2.芝麻。提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其？亚麻籽油酸？食材，可以去除附着在血管壁上的胆固醇，吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些腿部营养！
3.香蕉。焦，热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾。脂肪和钠很低，满足美腿的营养需求。
4.苹果。它是一种替代水果，钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。？苹果？可以代谢热量，防止下半身肥胖。
5、红豆。里面有什么？碱性酸？成分可以增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有100%的作用。
6、木瓜。肉吃多了，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素。可以帮助分解肉类。减少胃肠道的工作量，让多肉的腿逐渐变得瘦骨嶙峋。
7.西瓜。凉性西瓜，有利尿元素，能使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。
8.鸡蛋。鸡蛋中的维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素B2可以消除脂肪。其他磷、铁、维生素？对去除下半身的肉有重要作用。
9.柚子。独一无二？柠檬酸？成分，使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先尝尝柚子的酸味吧！
10，芹菜。含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，含有丰富的钾，可以防止下半身的水肿。
11，菠菜。多吃蔬菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕腿皮干，皱纹早，请学学大力水手，多吃菠菜！
12，花生。花生呢？维生素王B2？据说它富含维生素B2和高蛋白。除了美腿，还是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。
13，猕猴桃。猕猴桃含有大量的维生素C，这是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，防止多余脂肪使腿部变粗。
14，番茄。它具有利尿和止痛的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。
15、薏苡仁，富含维生素E、维生素B和硒，能利尿消肿，健脾止泻，美白肌肤。
努力工作，你会有一双美腿。