有哪些实用的小技巧可以减肥？
1，6个超级实用的减肥小技巧
小费1:早餐一个七粒面包。
所谓七粮，就是小麦粉、黑麦、大麦、玉米、燕麦、大豆、小米。虽然都是七谷，但是各家的食材往往不一样，有的会放芝麻，核桃或者花生！
美国曾有研究表明，每天早餐吃两片全麦面包，有助于减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。七粒面包比全麦面包更有营养。
其实大家都知道多吃五谷杂粮的好处。即使不能吃七粒面包，挑一些三四粒的粗粮面包也是可以的。关键是它们比你经常吃的白面包和奶油吐司健康很多倍。
秘密二:爱喝茶，也爱“吃”茶。
早餐吃几块茶饼干，既弥补了对早茶的向往，又填饱了肚子。真是两全其美。
茶叶中含有具有抗氧化作用的多酚和儿茶素。经常饮用有助于抗衰老、减肥、预防心脑血管疾病。我们在家做饭做零食，也可以撒点茶叶或者茶粉。
技巧三:饭前喝汤，减少食量。
俗话说“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤是有道理的，越喝越胖。饭前喝几口汤，润滑口腔和食道，可防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于食物稀释搅拌，促进消化吸收。最重要的是，饭前喝汤可以使胃里的食物充分紧贴胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。所以饭前喝一碗养生汤暖胃减肥比较好。
汤料最好选择低脂食物:为了防止汤料发胖，尽量少用高脂肪、高热量的食物，如老母鸡、肥鸭等。即使是作为汤料，炖的时候也最好撇去多余的油。瘦肉、鲜鱼、鲜虾、去皮鸡肉或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等。都是不错的低脂汤，不妨多选择。
秘诀四:多吃炒菜，少放盐，不放味精。
食物最好用水煮，加点盐，这样食物的营养就能尽可能的保留下来。吃海鲜，清蒸也推荐。吃面条或喝粥，配一小碟腐乳菠菜，菠菜拌腐乳，不用盐等调料。也很科学。一方面保证了盐分，另一方面吃腐乳对心脏有好处。做菜时少用味精等调料。
技巧五:多吃水果。
养成每天吃水果的习惯，清肠排毒，促进身体健康。因为科学证据表明，食用适量的水果和蔬菜可以降低患心脏病、中风和某些癌症等慢性病的几率。建议养成每天吃两份或两份以上水果的习惯，以减少患慢性病的机会。一份水果大约是半个中等大小的苹果和梨。
秘诀六:形成良好的运动氛围。
多交一些热爱运动的朋友，或者组织一个小组制定减肥计划。每天定一个小目标，每天做一些有氧或者无氧运动，跑步，打球，跳舞，动起来，扔个肉！
2、懒惰快速减肥法
第一，不要过度削减热量。
我们身体本身所需的能量大概会有一定的数值。俄罗斯的热量摄入太低，很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。
如果你突然从饮食中减少了1000卡路里，那么你的基础代谢率，也就是你的身体维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量就会自动减少，因为你的身体会误认为你在这一刻处于饥饿状态，需要平衡。不仅不能摄入更多的热量，反而会影响身体机能的正常运转。
第二，选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食物，如白面包和土豆，会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含粗纤维的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的摄入量非常重要，多选择蔬菜、水果和全麦食物，因为这些食物产生的胰岛素会相对较少。”
第三，坚持每天吃早餐。
每天的新陈代谢从早餐开始，这比减肥更重要。据相关验证，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。当我们睡觉的时候，我们体内的新陈代谢变得非常缓慢，只有吃东西才能加快新陈代谢。
所以，如果错过了早餐，身体就要等到午餐时才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。所以聪明的做法是早上吃300 ~ 400卡的早餐，提前恢复代谢率。早餐吃大量高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪和高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，脂肪吃得多的人会更快感到饥饿。
理论上来说，你的身体消化吸收高纤维碳水化合物食物的时间会更长，这样它们就不会很快转化为血糖，你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐的最佳营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；全麦面包加低脂奶酪和香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷，全麦面包等营养健康。
3、6个实用的减肥招数
1，抬腿
六组超级实用的瘦身妙招
减肥重点:腹部和臀部
动作:坐在楼梯上(床沿、硬椅沿)，双脚分开平放在地上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至臀部高度。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。
2.拱桥
重点减肥:手臂、腹部、背部和腿部
动作:A俯卧，背部伸直，前臂和脚趾支撑，脖子和背部在一条直线上。b .臀部向上抬起，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5 ~ 10次。
3.压
减肥重点:腰腹
动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。
扭转
减肥重点:腹部和背部
动作:坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。
也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5 ~ 10次。
5.长凳眼镜蛇式
减肥重点:腰腹
动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑。
改良版:右腿向上抬起，同时右手向后伸右腿，保持右踝关节5秒，右腿下放到起始位置，重复交换5 ~ 10次。
6 .丁字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧。
动作:双脚并拢站立，从臀部慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到五。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。