关于减肥
(1)摆腿:左侧紧靠椅背站立，左手抓住椅背，会使运动方便。此时用力向前、向上、向右摆动右腿，做10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。
(2)盘腿:右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌在腰部水平支撑地面，支撑大腿迫使身体离开地面。上身和腿在一条直线上。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧做同样动作10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。
(3)翻腿:坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。
(4)“走路”带臀:坐在地毯上，双膝伸直，双手向前伸，抬头，右手伸直，右腿带臀前移。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。
(5)“半桥式”仰卧:双臂沿上身保持伸直，手掌紧贴大腿。数到1时，膝盖会被向上拉，双脚不会离开地面。数到2时，大腿会微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10~15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。
仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上半身伸直，掌心向下。数到1时，臀部肌肉收紧，大腿微抬，头脚支撑，双手紧贴地面。数到2时保持这个姿势，数到3时放下大腿。数到4，保持双腿伸直，均匀呼吸。做10-15次。
(6)握撑:躺在地上，双腿并拢，抬头，挺胸，双肘微屈，撑地，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。
大臀抢救法
动作1:扶住椅背或任何可以支撑身体的扶手。
动作二:拱起左腿。
动作三:左腿向后抬起。
动作4:另一侧抬起右腿。
美臀第一法则:饮食原则
为了让臀部坚挺，避免下垂和下垂，饮食的首要原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多奶油或奶酪不仅会使血液趋于酸性，使人容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。所以最好以蛋白质，比如大豆，或者热量低、营养丰富的海鲜为主食。
蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的问题。这时候他们就要反思自己的日常饮食，是否缺钾了。
医学研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢就会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。
解决这个问题主要有两点:减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。至于钾的补充，以蔬菜水果为主食！糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于排除体内多余的水分，让你的下半身更加温柔优雅。
此外，请谨记以下饮食技巧:
尽量用玉米油、橄榄油、葵花籽油代替动物脂肪。它们都含有大量的不饱和脂肪酸，可以让你既美丽又健康。
多吃鱼。鱼不仅热量比肉低，而且含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素和DHA，能促进新陈代谢和体脂消耗。
多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一两升水，而且只能是纯净水！所谓的“水果水”会让你不自觉地吃下不必要的添加剂。
美臀第二法则:美臀运动
英国著名健身专家古儿提出了一个简单的美臀运动:
1，俯卧脸朝下，头容易放在交叉的手臂上。
2.慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒，然后慢慢放下，同时呼气。
3.注意胎腿中脚尖下压，臀部不能离开地面。试着把腿伸直抬高，你会感觉到臀部收紧。
4.重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。
美臀法则三:美臀遮住眼睛。
为了美化臀部线条，呈现出改善和紧致的效果，就要善用束腹。根据不同的臀部类型，束身衣的选择原则如下:
臀部大:应选择裤裆深的长裤，遮住整个臀部，修饰腰线。不要选择越小越好的紧身裤，以免脂肪被挤出来，更不美观。
臀部下垂:通常情况下，大腿的塌陷也会下垂，所以在加固臀部形状时，也必须考虑大腿部分。建议选择面料强，支撑力强的束身衣。
平臀:这种类型臀部的主要缺点是从腰部到臀部的曲线缺乏立体感，必须穿加厚内衣才能显得挺拔有型。
牛仔裤功不可没。有些款式的牛仔裤会从臀部到大腿特别剪裁，可以抬高臀部，让腿看起来更长。
规则四:扔掉橘皮组织
所谓橘皮组织，就是当脂肪细胞增长速度超过消耗速度，进而遇到代谢紊乱时，过多的脂肪细胞会聚集堆积在皮肤的皮下组织，在皮肤表面反应不均匀的现象，就像橘皮一样。
如果想避免或解决橘皮组织现象，可以从内到外做。当然内在方面是饮食健康，作息规律，多喝水(注意:必须是无色无味的纯净水)。水可以通过排汗和排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康畅通，淋巴排毒功能正常化。如果淋巴系统的排毒功能受损，就会导致脂肪细胞增大，局部肿胀。
外部护理不妨使用护肤品，接受沙龙治疗。瘦身产品，这几年比较流行的瘦身产品，可以让橘皮组织隐形，但是通过加强皮肤新陈代谢，可以让皮肤更加光滑紧致。如果能配合好的养生原则，会事半功倍。
提醒你洗澡后立即使用瘦身产品，因为高温可以打开毛孔，增加护肤品的吸收率。第二，要坚持每天早晚使用，效果很好。再者，经常在沙龙按摩可以促进下半身的淋巴循环，减少水肿，塑造健康的臀部。选择薄荷、金花、洋甘菊等植物精油来按摩是非常合适的，既有轻盈又有清爽的效果。
按摩——臀部健身的捷径
臀部和胸腰一样，是女性曲线美的重要组成部分，而大多数女性只注重胸腰的锻炼，臀部往往被忽视。
臀部松弛、下垂、过于丰满多见于中年女性，这一方面是由于腰部、背部、大腿脂肪堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可以加速脂肪的分解，加强臀部肌肉的支撑，但有些人不能从事过度运动，比如心血管疾病患者。这样，按摩就成了最好的选择。既能消除多余脂肪，增强臀部肌肉力量，又能达到治疗疾病的目的。
1.俯卧位，站在一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧用力向内推，被按摩者用力收缩臀肌，重复15次。然后，按摩者用手按压被按摩者的臀部，从左到右交替按压，重复5分钟，再用手掌摩擦臀部，直至皮肤发热。
2.位置同上。按摩器会将手掌重叠，从被按摩的臀部最高点向四周放射状推动，重复5分钟。
3.侧卧位时，按摩师将手从骶骨向下推至大腿，左右交替约15次，然后用手指在穴位周围摩擦跳跃约1分钟，用力直至感到酸痛。
4.仰卧位时，按摩者按压被按摩者的下肢，并告诉他将臀部向上抬起几次。然后让它左右扭动腰部多次。
5.姿势同上，按摩方式为双手握住被子按摩器的膝盖，向前推拉腿部约25次，交替进行。
只要能坚持这种按摩方法，臀位就能逐渐改善，变得圆润美观。
美容手臂运动减肥组合
先轻轻按摩整个手臂。用另一只手抓住手臂，用手从上到下轻轻擦拭皮肤。做10次左右。注意:不要用力过猛，轻轻摩擦即可。
揉搓燃烧法
用另一只手抓住手臂，用拇指等四指以小圆圈的方式揉搓手腕到肩膀的肌肉，特别是手臂内侧靠近腋窝的肌肉，用手掌揉搓5次左右。内外各做5次左右。注意:一次一个过程，从手腕开始，到肩膀。不要来回按摩。
穴位指压
从手腕到肩膀有几个减肥穴位，应该是从远端开始依次指压。阳池:位于手背的穴位。手腕向后弯曲后，可以看到手腕上有一条厚厚的皱纹，阳池穴在其中央，也就是常说的散热穴。一般以对侧手拇指腹按压为宜。双手10次。
曲池:屈肘时位于皮肤皱纹前端。按压时会产生剧烈的疼痛。指压时肘关节要屈曲贴近身体，使肌肉放松，有利于刺激的传导。左右做10次。大岭:位于手腕内侧皱纹的中心。以拇指按压为宜，每隔2~3秒稍停，一定要有节奏地进行。左右做10次。内关:在大岭以上，两指之隔的地方，按压时也有痛感。左右做10次。