上班族一天喝多少水？怎么喝水最健康？
1，起床后上班前。每天晚上会有300到400毫升的水分通过呼吸和皮肤蒸发流失，晚上身体会处于缺水状态。喝一杯水有助于身体恢复正常的新陈代谢。早晨醒来时，先喝一大杯水，既能补充身体代谢流失的水分，洗涤排空的胃，又能有效稀释血液，降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病的发生。吃饭前，最好空腹喝一杯温开水。有条件的话可以加一片新鲜的柠檬，可以排大便，排除毒素。2.下班后半小时。空调房内空气干燥，容易导致水分流失，鼻腔黏膜干燥，甚至引发支气管炎。因此，在空调房呆半小时以上，就要及时补充水分，如白开水、矿泉水、柠檬水等。，水温40左右。
3、工作情绪烦躁，肾上腺素常被称为“痛觉激素”。当一个人痛苦烦躁的时候，肾上腺素就会飙升。像其他身体毒素一样，它可以随水排出体外。所以，心烦的时候，不妨倒一杯温水，坐在座位上慢慢喝，心情会轻松很多。喝什么水，怎么喝水更健康？白开水最好。白开水富含多种矿物质，可以调节人体体液平衡。冬天人体的维生素摄入量相应较少，所以喝白开水时加点果汁、蔬菜汁，不仅营养丰富，还能补充维生素。少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料容易使人骨质疏松。浓茶和盐水不能代替饮用水。因为浓茶有利尿作用，会影响人体的水平衡，造成细胞脱水。因为细胞的钠含量很低，人空腹喝盐水后，盐水可以进入血液和组织，但不能进入细胞，过量的盐会使细胞脱水。1，喝得快:一口气喝一杯水(约150到200 ml)。2、喝好水:在水中加入一些食材(如凉茶或一些合适的中药饮片)。3、喝温水:冰水对脾胃不好，最好选择温水。
从喝什么水的角度来说，首先要保证饮用水的安全。《食品安全包装饮用水》新国标(GB19298-2014)实施后，市面上只有纯净水、其他饮用水和饮用天然矿泉水三种。上海和杭州明确禁止中小学生饮用纯净水，因为纯净水不含任何有益有害的物质，而天然水和天然矿泉水含有微量元素和矿物质，更适合日常饮用。但天然水和天然矿泉水存在“溴酸盐超标”的风险。溴酸盐不是天然存在于水中的，它是消毒的副产品。正常情况下，水中不含溴酸盐，但一般含有溴化物。溴对人体有益，能调节大脑高级神经活动，但溴酸盐致癌。溴酸盐的形成归根结底是因为水企使用的臭氧杀菌工艺。要保证饮水安全，首先要杜绝溴酸盐的危害。以饮用水标准最严格的美国、日本和欧洲为例，这些国家早就淘汰了臭氧杀菌技术，代之以无臭氧技术，彻底解决了溴酸盐的风险。使用无臭氧杀菌技术的国内水企也不在少数。
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升)。当运动量较大或天气炎热时，用水量会相应增加。早上起床是身体新一天补水的关键时刻，这个时候最好喝300毫升的水。4.怎么喝？早上喝水一定要空腹，也就是早餐前喝水，否则达不到促进血液循环的效果。最好一小口一小口地喝水，因为喝得太快对皮肤伤害很大，可能会导致面部迅速肿胀。5、“喝水减肥”对人体有害。据说喝水可以减肥。认为多喝水会占据胃里的空间，胃的饱腹感会影响食物的正常摄入。人们会吃得更少，减少肥胖。这种民间流传的“喝水减肥”方法，其实是一种错误的认识。医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水扩张胃，理论上可以暂时产生饱腹感的饮食，但饥饿感并不仅仅来自胃，血糖浓度、视觉、嗅觉也能刺激食欲。水在胃里停留的时间很短。肚子被水胀后，饥饿感会更强，会吃得更多。