吃什么可以帮助睡眠？

小米:性微寒，有“健胃、和脾、安眠”的功效。发现小米富含色氨酸，其含量是所有谷物中最高的。色氨酸能促进脑神经细胞分泌一种让人昏昏欲睡的神经递质——血清素，暂时抑制大脑思维活动，让人昏昏欲睡。此外，小米富含淀粉，使人吃后有饱腹感，可促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。小米煮成粥，睡前吃，能让人睡得安稳。

桂圆:味甘，性温，有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤，都有利于改善睡眠。

水果:水果中含有果糖、苹果酸和丰富的香味，能诱发机体产生一系列反应，产生血清素，从而有助于入睡。

莲子:莲子味涩而平，莲心味苦而寒，都有养生安神的功效。《中医大辞典》宣称能治“不眠之夜，多梦”。研究表明，莲子中含有莲心碱、芦丁等成分，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。睡前可以用水炒莲子，用少许盐冲服。或者煮莲子加糖吃。

桑葚:其味甘寒，能养血滋阴，补益肝肾。《生活情趣饮食谱》载有“桑听、明目、安神、镇神”。常用于治疗阴虚阳亢引起的头晕、失眠。取桑葚，水煎取汁。用陶瓷锅熬成糊状，加少许蜂蜜，拌匀存放，每次1 ~ 2勺，温开水送服。

葵花籽:含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力。睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化、镇静和睡眠。

核桃:味甘性温，是很好的滋补食品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，煨成粥与白糖同食，睡前食用。

枣:性温，味甘，色红，肉润。具有滋养五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣，去核，加水煮沸，加入冰糖和阿胶，文火熬成糊状。睡前吃1 ~ 2勺。

蜂蜜:具有补中益气、宁五脏、和诸药、解诸毒的功效。对失眠患者有显著疗效。每晚睡前取蜂蜜50克，1杯，温开水冲服。

牛奶:是理想的滋补品。睡前喝1杯能让人入睡，尤其是老年人。