夏季饮食应吃的几种健康食品。

再过几天，我就要来到夏天的门口了。夏天是很多人喜欢的季节，因为人们可以尽情地玩，夏天的夜晚特别热闹。然而，如果你想充分享受夏天，你必须学会夏天的养生之道，保持健康。我将与你分享夏季养生知识，教你如何通过食物和营养过一个健康的夏天。

随着夏季的临近，高温使人体的代谢功能旺盛，排汗量大大增加，导致体内的水分、电解质和维生素迅速流失，因此很容易使人感到疲倦、困倦、困惑、烦躁、抑郁、食欲不振、口渴。

想要安全快乐地度过炎热的夏天，就要同时“强身健体”和“养心”并重，配合适当的“食物支持”和“药物支持”，让身心保持最佳状态。

健身之道在于“运动”。适当有规律的运动，可以增强心肺功能，促进气血循环，排除体内的废物和浊气，提高对细菌和病毒的防御能力。

养心之道在于“静”。阅读有用的书籍，听有助于减少脑电波的音乐，从事艺术活动，或者练习冥想和冥想，都可以让我们感到平静和快乐。

饮食滋补重在清热解毒，健脾和胃。不妨多吃一些能消暑解渴、促进食欲的食物:

酸味食物适量摄入:酸味食物，如天然酿造的醋、柠檬、山楂、乌梅、李子、蔓越莓、蓝莓、覆盆子、酸奶、泡菜等。，既能解渴，使人脾胃大开，又能抑制微生物繁殖，杀菌效果极佳，有助于预防感冒和炎症。

二、多吃高纤维蔬果:夏季饮食宜甘寒清淡，烹饪忌重油。多吃高纤维水果和蔬菜，少吃肉类，生食至少占总饮食的30%到40%。无论是果蔬汤还是醋制生菜还是西式沙拉，丰富的膳食纤维和未被加热破坏的营养物质和酶类，有助于清热解暑，促进排便，提高细胞排毒、修复和再生能力，即使暑热蒸腾，你仍会感到神清气爽，不慌不忙。

别忘了多喝水！夏天容易出汗。即使在空调房里不出汗，体内的大量水分也会蒸发流失。你必须尽可能多喝水来补充，否则你的皮肤会因为缺水而迅速干燥老化，你的粪便会因为干燥而难以排出而便秘，全身功能组织的运作也会混乱。

除了上面提到的酸味食物，夏季适合养生的蔬果还有丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、梨、杨桃等，都是具有利尿、消肿、清热解毒、降火消炎作用的时令蔬果。

夏天是万物繁盛的季节。有很多种水果和蔬菜。除了瓜类，还有叶菜、根茎、蘑菇、海藻，好吃又营养又经济，是不二之选。如果适量吃一些豆类、坚果、种子，营养会均衡完美。

还有一些草药可以多用，如洋甘菊、薰衣草、迷迭香、薄荷、菊花等草药。累了，困了，郁闷了，可以泡个锅慢慢喝。它们的成分和天然香味可以提神醒脑，消除疲劳，缓解压力，平静心情，帮助消化，促进新陈代谢，增强免疫力。

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