瑜伽的动作是什么？

1，桌姿准备，保持呼吸五次，一口气一次吸气。

2.吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，每次一口气。

3.吸气，左腿向左上方抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一次一个呼吸。

4.重复步骤2-3。

这个体式不仅有利于子宫的回归，还有助于减少臀部和大腿的脂肪，拉伸脊柱，加强脊神经和坐骨神经。

瑜伽动作2:蝶泳式

蝶式通过腿部的运动促进盆腔区域的血液循环，打通腿部经络，使气血像扫帚一样清扫子宫内的卫生死角。不仅能消除炎症，还能增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到血液供应，滋养膀胱、肾脏等器官，提高人体活力。这个姿势对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

瑜伽动作3:牛脸式

(1)坐姿，弯曲右腿，挑离地面，让右大腿绕在左大腿前侧，小腿向后展开。

(2)脚背平放在地上，重心慢慢向后移动，使臀部坐在两脚之间。双臂水平抬起，双手弯曲，手指锁在背后，左臂尽量贴紧耳朵。五次呼吸后，换另一边。

瑜伽动作4:鸽子式

脸朝下，双手背上进入眼镜蛇式，左膝弯曲放在身前，左脚跟贴在会阴处，右腿伸直，双脚着地，深呼吸，让上身前倾贴住地面，几次呼吸后换另一条腿。

瑜伽动作5:开臀深蹲

双脚张开站立，略宽于臀部。在张开地，膝盖向外弯曲，蹲下。双手十指并拢，手肘放在膝盖内侧。用力打开臀部和臀部。

瑜伽动作6: matsyendrasana

强化胸部和肩部肌肉，保护乳房，排除肺部毒素。同时，轻轻按摩腹部器官，纠正平时姿势异常引起的腹胀、疼痛，也促进卵巢内偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

瑜伽动作7:倒立姿势

倒头让受重力作用的内脏每天都有重新调整和梳理的机会。除了调节女性月经不调，还建议内分泌失调、宫外孕、更年期焦虑症、结肠炎、泌尿系统疾病患者练习倒立。

瑜伽动作8:双角度拉伸

双角式，双腿分开约两肩，脚尖微扣，吸气向上伸展整个脊柱，呼气折叠髋关节，是不是很熟悉？是的，双角式在日常练习中遇到的频率非常高。

在双角体式中，腘绳肌和外展肌得到充分伸展，同时，血液也流向躯干和头部。不会做倒立的人可以从这个体式中受益，也可以增强消化功能。所有这些站姿都有助于减肥。