养生方法

在现实生活中，如果你想要一个健康的身体，你必须保持良好的生活方式和良好的饮食习惯。下面，我整理了一篇关于养生方法百科的资料，希望对你有所帮助。

“养生法1”一词源于《管子》。《辞海》是这样解释养生的:“照顾身心，才能长久养生。”养生分为养生方法和养生技术，最终目的无非是为了达到“健康、快乐、长寿”。

很多人认为为了健康你必须吃点东西，所以你经常吃这个药，吃那个药。或者说，保健一定要有所作为，买跑步机，买健身器材之类的，这是对保健的误解。其实最好的保健就是顺其自然。不要过分强调外界因素的作用，而是按照自己的生活规律，把身边的事情做好。孩子，年轻人，中年人，老年人，都有自己的规律，自然的方式。

其实养生很难说，简单说很容易。养生最大的好处在于强身健体，延年益寿，所以受到很多人的追捧。然而，大多数复杂的养生方法并不适合普通人。今天张哥就给大家推荐几个简单的养生方法，让大家轻松养生！

1，每天喝水不耽误

人体中水的含量约占65%，所以可以说人是水做的。中医认为水能滋阴，养阴是滋阴生津的第一天然食物，而喝水被视为人们的第一养生之法。

中医不提倡喝水不渴，提倡满足需要。喝太多的水可能会伤害肾脏。人的年龄、体质、气候、地理位置都会影响对水的需求。例如，在寒冷的冬天，人们自然需要更少的水。夏天很热，所以人们需要多喝水。

另外要注意喝水的方法，提倡细嚼慢咽，尽量喝白开水和淡茶，少喝饮料，这样既能补充体液，又能改善血液循环，防止血液黏稠！

2.早睡早起不熬夜

睡眠是调节人体各项机能的保障之一，可以说是生命的“营养”。

中医理论认为，人与自然是一个整体，要适应大自然的四季变化，合理安排自己的日常生活和休息。太阳升起的时候，人体的生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。此时的阳气逐渐恢复，马上起床然后锻炼才是真正的健身之道！

虽然不能保证每天都能早睡，但是现在很多疾病的根源大多与晚睡有关。长期睡懒觉不仅会伤害肝肾，还会引起多个器官的功能障碍。

不过读过《黄帝内经》的人可能也会指出，古人并不是一直提倡早睡的——春夏两季熬夜有益健康。其实大家都不知道古人的作息时间和我们有很大的不同。他们所谓的“晚睡”其实是指晚上9点左右，也就是石海的开始，而古人所说的“早睡”其实是晚上7点左右。所以在现代社会，秋冬的晚上10以后，春夏的晚上10: 30以前都可以睡觉，基本满足了“早睡”的条件。

3、一天10000步可以维持

最初“日行一万步”的概念是由19 64年东京奥运会上一家研发计步器的日本公司提出的。在中国，这个口号是卫生部门提出来的，但这个“一万步”和以提高心肺功能、耐力和力量为目的的体育锻炼还是有区别的。

一天走一两万步，需要一定的强度。没有速度和强度，对健身影响不大。运动训练中有一个“过度恢复”的概念。无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是先增加负荷，然后适当休息，在体质还没有恢复到原来的水平之前继续锻炼，这样你就可以在提高的基础上再提高一步。

散步锻炼也是如此。走路的速度因人而异，但太慢不会有什么效果，至少强度适中，即年轻人的走路频率约为每分钟130至135次，中年人的走路频率约为每分钟120次，60岁以上的人连续走30分钟。

4.坚持艾灸，永不放弃。

艾灸又称艾灸疗法，是以艾叶为材料，通过艾灸火的温热和药物作用，产生艾灸热，刺激体表穴位，通过经络传导，达到治病、防病、保健、美容的效果。银针、艾灸、中药并列为中医三大法宝。艾灸在中国有3000年的历史，没病的人可以通过艾灸延年益寿。

长期坚持艾灸调理，可以平衡人体脏腑阴阳，气血正常运行。所谓正气存内，邪不可为！长期艾灸后，你会发现自己的身体状况不输于年轻人，血液充沛，眼神清澈明亮，精神饱满！这个时候，你的身材、体态、身体水平、精神状态都比同龄人年轻。

保健灸取穴方法:大椎、命门、关元、气海、三阴交、足三里、太溪、涌泉、中脘。这些穴位都是人长寿的大穴。经常艾灸可以养生益寿。

5、微笑常不忧。

期待健康长寿，每个人都有这个愿望。为此，有人坚持运动，有人注重饮食营养，有人不惜高价购买补品。然而，很多人在运动、滋补、补充的同时，却忘记了“服用”心理保健的良药——要乐观向上，永远保持微笑。

中医认为人有七情:喜、怒、忧、思、悲、惧、惊。情绪过度会引发疾病，“怒”尤其严重。当人处于愤怒状态时，恶气会引起体内各器官的一系列生理变化:心率加快、气短、血压升高、食欲不振、消化不良。久而久之，必然导致生理机能失调，严重影响身心健康。

笑可以增加心脏血流量，促进血液循环。马里兰大学医学中心心脏病研究所的一项研究发现，笑在预防心脏病发作方面起着很大的作用。然而，一切都太过分了。对于有心脑血管健康问题的人来说，笑要适度。如果笑得上气不接下气，会加重心脏负担，诱发冠心病、心绞痛等不适。

养生方法2人的自然寿命应该在100岁以上。然而，很少有人活到100岁。当今社会，快节奏的生活，高压的社会现状，不合理的饮食习惯和处事方式，威胁着人们的健康。越来越多的人处于亚健康状态或过早患病。下面给大家分享一下10中医经典延寿秘方。只要你花一点时间，你就能改善你的健康。

1，起床后排便

中医提倡“天人合一”的整体观，生活习惯要符合自然规律。早上5: 00到7: 00是人体大肠经最旺盛的时候，所以要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就不能很好地完成排浊功能，毒素就会滞留体内，引发便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气盛的时候，吃早餐也是最容易消化的。一顿好的早餐能使人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，不易发胖。

2.多吃谷物

《内经》早就指出了“五谷为补，五菜为充，五畜为益，五果为助”的饮食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是滋养身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是补充营养的辅助食物。

注意各种食物的相互配合，不能互相替代。有些人为了减肥不吃肉和谷类，用水果和蔬菜代替，会使营养失去平衡，从而损害脾胃和肝肾的功能。

3.根据体质吃药膳。

不同的食疗适合不同的体质，是不允许补的。对于阴虚、滋阴的食物(海参、鸭肉、鲍鱼、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、生地等。)被用作食疗。

如果用温热的饮食(如十全大补鸡汤)，会加重阴虚，反而降低免疫力，出现咽喉痛、口疮。但外感感冒咳嗽、皮肤化脓者不宜进补。

4.每天锻炼30分钟。

运动的最佳时间是早上，可以增加体内的阳气，提高身体的免疫功能。运动量取决于个人的体质和年龄，不宜过量；宜选择少或中度的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天锻炼30分钟，可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

5.戒烟戒酒

吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。戒烟不仅对身体有好处，也是爱家人的表现。饮酒过量容易引起酒精性肝病。

6、掌握室内温度。

生活环境需要空气流通。使用空调时，空调温度可控制在26摄氏度，不仅环保节能，而且有利于身体机能的调节。

呆在空调房里，不要长时间直接对着风口吹。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤或护膝。

7、经常静坐

长期的压力容易使人抑郁、焦虑、紧张，导致精气衰竭，心灵受损，早衰生病。所以，保持乐观的心情，争取时间静下心来静坐，让大脑得到充分的休息。心情不好的时候，可以向亲朋好友倾吐自己的郁闷，或者参加社团活动，释放自己的坏心情，缓解自己的心理压力。

8.培养爱好

工作学习之余，要积极培养一些兴趣爱好，比如听音乐、浇花养鱼、画画练字等。，以振奋精神，增加生活乐趣；亲近自然可以减轻压力。

9.早晚梳头

中国历代保健专家都把梳头、护发、健脑作为延年益寿的重要措施。经常梳头可以疏通血管，有助于大脑血液循环，增强记忆力和中枢神经系统的平衡协调功能，还有助于降低高血压，预防脱发和痴呆症、中风、帕金森病等脑血管疾病。

10，睡前泡脚按穴位

足浴又称泡脚，可以加入一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等。)到水，可以对一些疾病起到辅助治疗作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间都有要求。一般只用热水足浴，可以选择电子足浴器。如果用药泡脚，木桶比较好。

时间一般在10到30分钟左右，以感觉全身微微发热，背部感觉有点湿，或者额头微微出汗为最佳。如果大量出汗，很容易引起头晕和虚脱。泡脚时可以按足三里穴、足心、脚趾。

保健方法3沈菁保健

养生与养生在传统养生中占有重要地位。古人认为上帝是生命活动的主宰。保持安静，心理平衡，可以保持天真的活力，使五脏平和，有助于预防疾病，增进健康，延年益寿。反之，怒伤肝，喜悲，思伤脾，忧肺，恐伤肾，甚至诱发各种身心疾病。

动态保健

古人认为“人欲努力，百病不可达”；诗人陆游说“要努力”，可见古人意识到了适度运动对健康的积极作用。古人在实践中摸索形成了推拿、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动态形式，强身健体，延年益寿。如果人贪图安逸，运动不够，或者过度劳累，就容易造成“劳损”，也就是俗称的“五劳损”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久站伤骨、久行伤筋。

饮食健康

合理的饮食可以调理精气，纠正脏腑阴阳的偏差，预防疾病，延年益寿。饮食要以“五谷为养，五果为助，无藏为益，五菜为充”为原则，还要注意五味调和，否则会因营养不均衡，体质偏颇，五脏功能失调，六腑虚脱而致病。