夏天最健康的走路方法(值得收藏！)

1992，世界卫生组织(世卫组织)指出，散步是世界上最好的运动之一。简单易行，老少皆宜。开始这项运动永远不会太晚。

美国心脏协会的创始人怀特博士也指出，从进化的角度来看，散步是人类最好的运动。运动专家建议，如果简单的散步让你感到无聊，不妨换一种方式，你会得到意想不到的健康效果。

在行走之前，我们必须首先做好三项准备:

1.穿着得体。穿一双软底跑鞋保护脚踝不受损伤，穿一套舒适的运动服，有利于身体活动。

2.充分热身。做拉伸和伸展运动，防止运动损伤。

3.带一瓶水，运动时补充少量水，防止脱水。

去预防疾病吧。

许多权威研究发现，每天快走可以有效对抗糖尿病，减少中风，预防阿尔茨海默病。拉夫堡大学的研究还发现，每天快走可以提高免疫力，感冒几率降低30%。

对于更年期女性来说，快走的保健作用更加明显。女性绝经后，患高血压、糖尿病、血脂异常的概率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天步行45分钟至1小时，捕风几率可降低40%。

为了保证锻炼效果，每次快走至少需要40~60分钟。刚开始锻炼的人，可以逐渐增加锻炼的频率和持续时间。第一，每隔一天走一次，从半小时开始。习惯了之后，他们要坚持每天锻炼。

大部分人在快走的时候会有一点喘息和出汗的感觉，这说明运动量是达标的。有些人喜欢背着手走路。这样走路的锻炼价值几乎为零。正确的姿势应该是挺胸收腹臀部，摆臂。

需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带一块糖，以防低血糖意外。

倒着走路治腰疼。

道行起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤，他们通过这种方式练习身体恢复。后来有运动专家指出，倒着走其实是一种很好的锻炼方法。

走路可以锻炼平时很少用到的背部肌肉，平衡锻炼效果。对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰酸背痛。

提醒老年人身体机能退化，平衡能力下降。倒着走的时候，因为看不到身后的路，很可能会摔倒磕碰。

另外，老人腿脚不灵活，不能向后走太快，所以运动强度很小，对心肺功能的锻炼影响不大，从健身效果来说也不划算。所以老年人尽量不要倒着走。

建议喜欢倒着走的人尽量选择平坦的路面。在周围人少的环境下，每天可以来回走半个小时，锻炼全身所有肌肉。

走一步缓解便秘。

运动本身就是改善便秘的天然药方，循序渐进更有针对性。总之，走路的要点是左右脚要轮流踩在两脚中间线上。左右脚掌着地的同时，分别左右扭动臀部，上身保持放松。

这种走路会带动胯部扭动，有助于增加腰部的力量，刺激肠胃蠕动，有效防止便秘。总之走路不需要太大的运动量。让它成为你日常散步的一部分。走500米就够了。

另外，走路时需要注意摆动臀部和扭动臀部的动作幅度，尽量保持身体平衡，避免扭伤脚踝。

边走边拍，自由呼吸。

当你走路的时候，你的手是半举的，在张开成你的下巴是弯曲的。当你向前移动你的左脚时，把你的手向两边张开。当你的左脚落地时，将你的右手轻轻地拍在你的左胸上(th

老年人往往背部肌肉无力、松弛，导致脊柱畸形、驼背。走路的时候，不妨张开双手大步走，这样可以放松背部的肌肉。同时可以锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

走路时注意保持上身挺直，下巴向前伸，抬头，肩膀向后伸。建议两臂距离要直。同时，你应该前后摆动你的手臂。一般每分钟80~90步为宜。

跑，跑，跑，燃烧脂肪

先做短时间的高强度运动，然后换成稍微长一点的低强度运动，让身体有时间恢复。这就是所谓的间歇训练。与持续有氧运动相比，间歇训练的运动强度更高，并能减轻运动后的疼痛和疲劳。

同时，高强度的运动也让脂肪燃烧的更快。运动时可以先跑15秒再走45秒，这样可以交替运动20分钟。也可以先跑60秒，再走3分钟，这样交替30分钟就能看到效果。

这个方法比较强。运动后抖腿，摆臂，放松，缓解肌肉紧张。

带着好脾气走路。

英国女王伊丽莎白二世一直以健康和精力充沛的形象示人。一个重要的原因是女王有独特的养生之道。几十年来，女王一直坚持周末散步。她走路的方式很特别，采用“前步”。

不一定要像军人一样有标准的姿势。只要你双脚着地，抬头向前看，直到感觉到出汗，你就达到了锻炼的目的。

踮脚走路可以保护肾脏。

随着年龄的增长，老年人的肾气逐渐下降。中医认为，肾是“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵密切相关。所以老年人肾气下降主要表现为腿软、牙齿松动、听力下降。有这些症状的老人不妨试试踮脚走路。

踮脚走路时，前脚掌内侧和足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过此处。这样就可以按摩足三阴，通过肾经温补肾阳，阴不足。

每天踮脚走路10分钟左右。你可以停下来走到中间。累了可以休息一下，刺激穴位。但是踮脚走路很难，尤其是老年人，需要一步一步来。你最好在开始练习时有一个助手。

长期坚持，每次不要过度；骨质疏松严重的老年人不建议踮脚走路。