早上起床是养生的“黄金期”。抓住它可以为你的健康加分。

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。早上起床后，是养生的黄金时期，也是一天养生的开始。如果每天都能把握住这个“黄金期”，就能激发身体的活力，让身体精神焕发，从而为身体健康加分。

坚持早上做四个小动作为身体加分——

1，早上醒来做拉伸运动。

早上起床后，记得不要急着起床，要慢慢起床。起床后，转身，伸腿，举手，让身体慢慢向外伸展。

这样不仅可以拉伸身体的肌肉，加速血液循环，从而达到提神醒脑的目的，还可以避免身体过于僵硬，导致身体不协调，造成摔跤。要知道，老人意外摔倒会是个“大麻烦”。

2.刷牙的时候做提肛运动。

早上刷牙的时候，可以同时提供运动。具体方法如下:

吸气时提肛收腹，喜欢忍受排便的感觉，呼气时慢慢放松肛门，做20~30次。

中医认为，提肛运动可以提中气、壮肠、调气血、调阴阳、防便秘。

第三步:握紧拳头

无论是古代还是现代，握力都是人体健康的晴雨表。拳头的力量越大，健康长寿的概率越大。

现代医学也证实，手指越灵活，大脑就会越活跃，大脑的衰老速度就会越慢。所以，早上起床后，可以练习握拳。

4.站起来，抬起你的脚跟

中医认为，脚是人体的第二心脏，是“精气之根”，而人体生殖系统在足部对应的反射区就是足跟，所以提足跟的动作有利于生殖保健。

具体做法如下:

脚跟尽量抬高，然后慢慢后仰。一半距离是快速落回脚跟。简单来说，就是抖脚跟。但中老年人经常练习这个动作时，要注意周围环境，避免磕碰受伤。