上班族如何健身？

上班族如何养生？

1，左右腿抖

坐太久会腰酸背痛，有时还会恶心。因此，建议你每小时从凳子上站起来，然后用手左右摇晃双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，缓解腰部僵硬，减缓并有效预防腰酸背痛的发生。

2.伸展手臂，转动手腕

很多工作者经常感到手腕疼痛，这大多是由于长时间的电脑操作和书写造成的。这个时候我们不妨多做一些手臂扭转的动作，可以加强手腕功能，缓解手腕疼痛。具体方法是伸直两臂，然后同时旋转两手腕做360度圆周运动。

3、经常收腹

“上班族”经常在办公桌前一坐就是几个小时，会导致腹部脂肪越来越多，所以我们在坐着工作的时候也不要忘记自己的体型。如果坚持每天减腹8 ~ 10次，就能消除腹部多余脂肪，有效预防脂肪肝。

4.摇摇头。

“上班族”经常会因为抬肩、盯着电脑屏幕而出现脖子疼、肩膀疼的情况，尤其是有些人不注意电脑的摆放位置和正确的操作方法。操作电脑一小时后，可以“摇头”3分钟，可以活动脖子，疏通呼吸道，从而缓解疼痛。

5、自我按摩

按摩手法:将一只手或双手掌心放在需要按摩的部位，上下、左右或前后摩擦；按摩位置和顺序:头、眼、耳、颈、臂、胸、腹、背、腰、腿，即从上到下。这种看似简单的按摩方法，可以改善人体血液循环，非常适合“上班族”练习。