冬季养生重在补肾养肾，不怕冷。
肾气不足，全身不对劲。
中医认为:“先天之本在肾，后天之本在脾胃。”体力活动能量是否充足，取决于肾气是否充足。冬天滋肾不那么怕冷，也不容易腰酸背痛，手脚冰凉，尿频，畏寒，甚至夜尿。
中医中“肾”的含义不仅仅是指肾脏，更是指身体的一个系统。“肾主骨”，筋骨、生长、腰酸背痛等诸多问题。都是肾气不足造成的；“肾始明目”，老年人常见的白内障、干眼症，如眼睛干涩、视物不清，或干眼流泪等，也与肾气不足有关。另外，“肾主藏精”是指肾气不足，男性容易阳痿，女性经常月经不调，或者出现不孕不育等问题，需要通过补肾来调理。
注意滋肾养食
1，体质选择适合食物进补
虽然说“寒为阴邪，易伤杨琪”，冬季严寒易致阳虚，但宜“温中散寒”，以温补杨琪为主。因此，滋阴药物应慎用。但由于先天禀赋不同，肾虚又可分为阴虚和阳虚。肾阳虚的人常出现畏寒、神疲乏力、腰酸耳鸣、小便不利或大小便失禁、夜尿频、性功能下降、舌淡胖等虚寒症状。羊肉、韭菜、杜仲、核桃肉、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁均可。肾阴虚者常出现口燥咽干、烦躁不安、潮热、颧骨红、盗汗、小便短黄、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌红、苔少等症状。海参、枸杞、银耳、黄精都可以用来滋补。
2、忌生冷食物
服用补品时，不宜同时大量食用大白菜、菜头、瓜果、橘子等生冷食物，以免抵消食补的益处。
3、经期，感冒不宜进补。
月经不宜贸然进补。如果出现发热、口渴、便秘、心烦等实热症状；或者皮肤病的症状；或者患有急性病、感冒、咽喉痛、发烧，都不适合进补。
4、性病患者应慎用补药。
在准备膳食补充剂时，肉经常被炖。慢性病患者要注意肉类、脂肪的蛋白质和药汤中钠、钾离子的摄入，以免补得太多，造成健康负担。高血压、高血脂患者尽量去脂去皮，汤上的浮油要捞出来。不要用太咸的蘸酱；糖尿病患者除了遵守药膳原则外，还应少吃半份，并将药膳热量计入全天热量；痛风患者不宜大量饮用肉汤，以免痛风发作。
5.生气时应忌食温热食物。
有许多人即使在冬天也仍然很热。如果食补后出现咽干、口疮、上火等症状，最好请中医治疗，避免温热食物。
6、食物不宜过饱
冬天食量增加，但活动量相对减少。吃多了容易导致血液循环不畅。饭后要适当散步和运动，也可以揉揉肚子，促进肠胃蠕动，加速食物的吸收和消化，避免食物堆积。
补肾与配合的注意事项
1，睡懒觉
早晨温差大、有心脑血管疾病的人，起床时不要急于下床。建议先在床上做些运动，等身体暖和了再下床。另外，睡前穿上衣服，因为气温太冷，影响心血管健康，尤其是老年人。
2、注意保暖
建议穿洋葱式的衣服，外面穿一件外套，围一条围巾，进暖气房再脱下来。
3、好手脚凉
建议经常使用肉桂，比如面包烤好后撒一些肉桂粉，或者加点桂圆和面包一起烤，通过温补改善寒性体质。也可以在厨房里善用辛辣的香料，如桂枝、花椒、肉豆蔻、豆蔻等，这些都是可以温暖手脚的温热食材，非常适合怕冷、冬天容易感冒的人。
4、避免过度紧张、恐慌
怒伤肝，喜伤脾，悲伤肺，恐伤肾。情绪过度起伏对身体不好。比如，过度的快乐容易伤心，但心灵却躁动不安；受惊吓易伤肾气；过多的担心会伤了脾气，影响食欲，使食物变得无味；过于悲伤会影响肺气的正常运行，引起气短，情绪会影响身体的正常运行。保持情绪稳定对健康是积极的。
5.不要过度。
房事要节制，以免损伤肾脏。