？梨形怎么破？四大运动让你塑身。

减肥不容易，局部减肥更难。其中最典型的就是走形。所谓身材就是肩背窄，腰围中等或者...

减肥不容易，局部减肥更难。最典型的就是失去梨形。所谓梨形，是指肩背部狭窄，腰围中等或较小，臀部和下肢肥大，臀部和臀部脂肪堆积。那么，梨形呢？这里我就介绍四个芭蕾课上经常出现的动作，可以帮助你持续拥有修长紧实的双腿，改变梨形。

1.游泳

练习部位:韧带，背部。

小腹着地，俯卧在地上，双臂双腿分开并微抬，掌心向下，双脚伸直。吸气，同时抬起左臂右腿，呼气，收回臂腿，再次吸气，抬起右臂左腿，呼气，收回臂腿。重复上述动作20次。

拿起健身棒

练习部位:臀部和韧带。

趴在地上，双臂弯曲，双手平放在脸的正下方。伸直双腿，伸直双脚，将健身棒握在小腿处，慢慢抬起健身棒。然后放松，回到起始位置，重复上述动作10次。

转身

练习部位:小腹和韧带。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；弯曲双腿，双脚平放在地板上，将健身棒垂直夹在膝盖处。保持双腿不动，上身向右转，头部随身体转动，直到右手指尖接触地面。做这个动作的时候注意健身棒不能转或者掉下来。放松，回到起始位置，向左重复。

第四步:垂直腿

练习区域:肩部肌肉。

四肢伸直，手脚着地，支撑身体，臀部倾斜，整个身体成V字形。右腿向上抬起，左脚跟离开地面。不要弯曲双腿，使右腿与身体成一条直线。然后回到起始位置，换左腿，重复上述动作。

以上四个动作可以帮你轻松摆脱梨形，所以哇哇哇。但是，我温馨提醒你，以上一定要做到，才能有效。不要三天打鱼两天晒网。