长时间走路怎么养生？

1，走一步缓解便秘。运动本身就是改善便秘的天然药方，循序渐进更有针对性。一步一步走的要点是左右脚要依次踩在两脚之间的中心线上。左右脚掌着地时，分别向左右两侧扭动臀部，保持上半身放松。这种走路会带动胯部扭动，有助于增加腰部的力量，刺激肠胃蠕动，有效防止便秘。一步一个脚印走，并不需要太多的运动。就当是每天走路的一个环节吧。走500米就够了。此外，走路时需要注意不要过于摆动臀部和扭动臀部，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

2.拍摄时自由呼吸。当你走路时，你的手是半举着的，老虎的嘴是张开成形状的。左脚向前迈的时候，双手向身体两侧张开。左脚落地时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点纵横画直线的上1/4区域)，左手拍打至右后腰。然后迈右腿，左手捶右胸，右手捶左后腰，边拍边往前走。据北京科学健身专家讲师团秘书长赵执信介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸顺畅。走路时，保持身体直立，眼睛向前看。

3、大步走不驼背。老年人由于背部肌肉无力、松弛，经常出现脊柱变形、驼背的情况。走路的时候，不妨张开双手大步走，这样可以放松背部和腹部的肌肉，同时锻炼背部和腹部的肌肉，减轻腰部的负担。走路时要注意保持上身挺直，下巴向前伸，抬头挺胸，肩膀向后伸，合适的步幅是两臂之间的距离。同时，一般以每分钟80 ~ 90步的速度来回摆动手臂为宜。