健身小白如何选择健身项目？

科学健身有讲究，如何选择运动？一周的运动健身应该包括有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。

一、有氧运动如果目的是减肥，增加体脂消耗，长时间(30分钟以上)的有氧运动比较合适。运动习惯好、体质好的人，可以进行高强度的运动；有一定运动习惯、体质好的人，可以进行中等强度的运动；刚开始参加健身活动或体质较弱的人，可以做低强度运动。有氧运动可以选择散步、慢跑、骑自行车、打羽毛球、游泳等。节奏明快，兼具娱乐和社交功能的有氧健身操和广场舞也是不错的选择；时尚的轮滑和滑雪既是一种爱好，也是一种极好的锻炼方式。

二、抗阻运动抗阻运动是一种提高肌肉力量的方式，主要包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，还可以强健骨骼和关节。为了避免身体恢复不足造成的疲劳和损伤，建议年轻人每周、隔天做2-3天的抗阻运动；每天8-10动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。抗阻运动不仅仅是年轻人的选择。老年人进行合理的抗阻运动，不仅可以减脂，提高平衡能力，还可以有效预防肌肉减少症，防止身体跌倒造成的各种意外伤害。老年人可以选择弹力带，通过拉起弹力带弓步、弹力带横拉扭转、弹力带拳击、弹力带抬腿、弹力带后拉等动作，每个动作有两组，每组30秒。

三、灵活运动灵活运动可以提高身体的平衡性、灵活性和协调性，改善心肺功能，调节精神状态。柔韧性运动可以每天做，尤其是高强度有氧运动和抗阻运动前后，可以表现为热身活动和放松活动。太极拳、瑜伽、五禽戏等。既强身健体又让人心情愉悦，可谓一举两得。