冬天如何养生？

冬天是健身的好时候。想要拥有健康强壮的身体，必须掌握正确的生活方式，调整饮食，做好自我保健。让我们来看看冬季养生的方法。

冬天如何养生？

1.用冷水洗脸，用热水泡脚

早上用冷水洗脸，不仅可以改善面部的血液循环，还可以增强皮肤的弹性，避免产生皱纹。此外，还能增强抵御寒冷的能力，减少患鼻炎和感冒的机会，缓解神经衰弱引起的神经性头痛，但水温不宜过低，10℃左右即可。睡前一小时用热水泡脚，不仅能缓解疲劳，还能促进睡眠。脚底有很多穴位。热水泡脚可以舒筋活络，加速脚部血液循环，有助于治疗冻疮和静脉曲张。

2.合理补品

根据自身体质选择合适的进补食物，寒性体质适当吃牛羊肉、姜、葱。热体质可以选择百合鸭、甲鱼萝卜、白菜。一般体质可以选择鱼、豆类、瘦肉等含有优质蛋白质的食物，可以增加营养，增强抗寒能力。此外，冬天喝热粥，如麦片粥、萝卜粥、核桃粥、枣花粥，分别有养心除烦、消食化痰、益气养阴的功效。

3.按摩腹部

双手并拢放在肚脐上，顺时针逆时针保持自然呼吸，各按摩30圈，可促进局部血液循环和新陈代谢，辅助治疗肥胖、高血压、高血脂、动脉硬化，促进食物消化。

4.揉胸部

左手按在左乳上方，手指斜向下轻轻推至右下腹，来回摩擦50次，然后换右手，用同样的方法摩擦。最后手掌在胸背交替拍打，每次100拍，有宽胸理气、改善心肺功能、延年益寿的作用。

5.注意保暖。

当头部容易受到寒冷刺激时，血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒和头痛。另外，背部受冷刺激时，会通过背部穴位进入内脏，不仅会引起腰酸背痛，还会伤及上下肢的关节和肌肉。脚冷的时候会导致上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，使头发摆动速度变慢，导致抵抗力下降，容易诱发感冒。所以要保持头部、背部和脚部的温暖。

技巧

各个年龄段的人都要注意保暖，防止寒气入侵。每次洗澡时可以搓搓后背，既能疏通经络，又能调进五脏六腑之气，增强抗病能力，有助于治疗中老年人的慢性病。