春季运动需要注意什么？
一年之计在于春，对户外运动的兴趣增加。春天万物复苏，气候转暖，是放松筋骨的最佳时机。而《杏花雨》《杨柳风》里爱打篮球的小张，还没下班就受伤了。他拖着歪着的大腿去了医院，详细检查后被诊断为大腿内侧半月板损伤。春天不仅是休闲健身的好时节，也是运动损伤的高发季节。春运不热身，“健身”很容易变成“有害”。
如果你想在春天锻炼，你必须先热身。
春季运动为什么要先热身？钟伟斌主任解释说，运动先热身有两个原因:一是“潜伏”了一个冬天的人体肌肉相对松弛，关节发粘，韧带僵硬，中枢神经系统协调性低，身体各器官功能处于“低潮期”。如果急着进行激烈或不当的运动，没有通过热身提前给身体各器官一个友好的“提醒”和平稳的“过渡”，突然的运动会让身体一时无法适应，导致受伤。二是春季乍暖还寒，气候反复变化，气温不定，导致肌肉血流不畅。热身运动可以提高体温，使血液流向肌肉，使骨骼和肌肉更加灵活，扩大关节活动范围，增加身体的灵活性和协调性，有利于防止肌肉撕裂和关节扭伤。
春季好运动，热身有“妙招”
钟主任强调，热身运动没有固定的方法，一般市民可以稍微热身，加快心跳。运动前的热身，可以做一些肢体拉伸活动，如站好、抬膝、转腰、弯腰、转身、左右举臂、深呼吸等。当然，尝试广播体操5 ~ 15分钟左右，增加韧带和肌肉的灵活性和协调性，也是不错的选择。如果即将进行专业运动，钟主任建议通过运动配合的热身方式拉伸大腿后侧、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几大肌肉群，通过环肩、绕髋、绕膝、绕趾等动作激活“肩、髋、膝、踝”几大活动关节。详细具体的操作方法可以咨询中国专业健身网或者专业的运动或者健身教练，当然也可以咨询医院的医生。专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度大时热身时间短，运动难度大时热身时间长”的原则。时间太短全身分不开，太长就容易疲劳。
针对目前广州特殊的气候和空气条件，钟主任还强调，雾天室内热身运动是适宜的，热身时尽量用鼻子呼吸，热身后不宜立即脱衣服。
特殊群体的热身“药方”
心脏病患者应该慢动作热身。最好先去医院做个心肺检查。根据自己的身体状况、病情程度和医嘱，为自己量身定制春季热身“药方”和活动。
低血糖低血压的人不要空腹热身，剧烈热身。钟主任解释说，低血糖患者的血液本来就有黏稠性，加上春天忽冷忽热，血管收缩不确定。如果空腹热身，可能会因为低血糖导致疲劳、头晕甚至昏厥。他建议，运动前要充分评估自己的身体素质和患病情况，最好在医生的指导下制定有效的热身和运动计划，并随身携带一些饮料和水，如饼干、糖果棒、巧克力或含糖饮料等，以便及时补充糖分和水分。
老年人春季热身运动需要巧妙安排。老年人身体机能和新陈代谢相对下降，建议穿宽松舒适的运动服，吸水性好的棉袜，有弹性合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动来热身。太极和气功也是不错的热身选择。热身过程中如出现气短、出汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应立即停止运动，休息观察，必要时及时去医院，以免发生危险。
注意户外锻炼:春运锻炼需要注意什么？春天是补充阳气的季节，在江河、树林、河流、沙滩、湖泊一带的空气中，阳气特别旺盛。这些地方的负氧离子含量非常丰富，最适合人们在这些地方休闲散步或进行春季体育锻炼。而且这种负氧离子还有止咳、调节神经、消除疲劳、降血压、镇静的作用。看看这篇有趣的文章，是在树林里找到的:运动。挺有新意的。
注意时间和天气变化。专家指出，春季运动的天气非常重要，每天傍晚是一天中运动或锻炼的最佳时间。尤其是外出户外运动的人，除了运动效果明显外，还会比其他时候吸收更多空气中的氧气。
只要出汗就够了:春天早晚气候变化大。如果在运动过程中感觉天气寒冷，不要在运动过程中热了之后马上脱衣服，这样容易着凉，引起感冒。春天怎么健身？运动时让身体保持舒适的状态。不要以为出汗越多，运动的效果就越好。其实在天气温度适宜的情况下，运动时微微出汗会更好。因为出汗过多，身体的毛细血管毛孔容易扩张。此外，气温较冷，寒湿之气会趁机侵入体内，极易使身体遭受寒气侵蚀而引起感冒发烧，从而诱发春季呼吸道疾病。
运动后需要“降温”:我们前面提到过，运动前要热身，所以运动后要注意“降温”。健康专家告诉我们，体育锻炼会加速身体的血液循环。如果在运动过程中不能用一些简单的慢节奏运动来完成体育锻炼，体内血液不能突然适应身体的变化，血压会突然下降，导致心脏供血不足，可能导致心脏病发作、昏迷，甚至休克死亡。体育锻炼后，简单地跟着运动的节奏慢慢走5分钟，会有效消除疲劳。脉搏有多正常？当脉搏减慢到120以下，你的冷体运动就完成了。
春季运动的注意事项
1，避免突然运动，提倡循序渐进。
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进，适合每个人；运动前做足够的热身活动，让肌肉和韧带得到充分放松。比如运动前要做关节活动，拉韧带，做一些简单的肢体运动。
2.避免无氧运动，提倡有氧运动。
春季应选择合适的有氧健身项目，如在空间宽敞、通风良好的健身场所进行骑车、爬山、快走、打篮球、踢足球等户外运动。
3、避免用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。
在多雾的春天，有很多灰尘和细菌。运动时尽量用鼻子吸气，用嘴呼气。运动要养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻毛可以过滤掉空气，使气管和肺部不受灰尘和病菌的伤害。
4、忌穿薄衣，提倡防寒保暖。
春天，气候反复变化，天气忽冷忽热。早春乍暖还寒的温度条件下，体力活动过大，出汗过多。一旦被冷空气吹到，很容易感冒，诱发各种呼吸道疾病。因此，关注气候变化。春季刚开始运动不要马上脱外套，等身体微热后再逐渐减衣。运动结束后，应立即擦汗穿上衣服，以防着凉。
5、避免空腹运动，提倡运动前先吃后喝。
春季不要空腹晨练:不要空腹或饱腹晨练。如果忽略身体损耗，除了低血糖，人体血液粘稠，再加上春天气温低、血管收缩等因素，如果空腹运动，可能会突然死于低血糖和心脏病。运动前最好吃点东西。如面包、牛奶、鸡蛋和水果，直到它们半饱。多喝水，保持身体水分。
6.避免早起外出锻炼，提倡下午锻炼。
春天雾大，早晨空气不清新。日出前，地面空气污染最重，此时氧气较少。春天不提倡晨练。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。建议黄昏锻炼，春天下午4点左右的空气富含氧负离子。
7.避免大运动量，提倡调整适应。
中医认为春季锻炼很重要，可以更好地适应体内阳气的变化，清除体内堆积了一个冬天的寒气。是一种对身体非常有益的保健方法。但是不建议剧烈的跑跳和流汗。“阳气生于春季，过度运动和损耗不利于人体养阳和生长。”在春季，运动主要是为了恢复人体的机能水平，不能盲目追求运动量，要注意适度。初始量不能太大，要注意方式和节奏，循序渐进的锻炼。不要为了“速成”而盲目增加运动量。防止突然加大运动量造成的肌肉和韧带损伤。春天身体需要一个调整的阶段来适应大运动量。突然的大运动量会对身体造成很大的消耗。应该选择节奏慢、运动量小的方式，比如爬山、慢跑、散步、太极、健美操等。