用于更年期保健的更年期饮食
2、低脂饮食:限制动物脂肪，如猪油、奶油、黄油等胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸能显著增加血液中胆固醇的浓度，并促进动脉硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。
3、宜清淡饮食:限制盐的摄入，每日盐量在6克以下。因为更年期往往容易发生高血压和动脉硬化，而盐中含有大量的钠离子，吃盐过多会加重心脏负担，增加血液粘稠度，从而使血压升高。
4、糖不宜多吃:吃糖过多会引起肥胖。可以多吃一些复杂的碳水化合物，比如淀粉、小米。
5、多吃新鲜的绿色蔬菜和水果:尤其是含有胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜和水果，如大白菜、芹菜、大枣、山楂等。，能增加血管的韧性，促进血液胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化和冠心病。
6.选择富含钙的食物:牛奶和豆制品是钙的良好来源。含钙高的食物有虾皮、海带、紫菜、脆皮鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等。，可以预防骨质疏松。
7.多吃富含维生素B1的食物，如瘦肉、小米、豆类等，有利于保护神经系统，缓解更年期综合征症状。
8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯:便秘可以多吃纤维素高的食物，如豆类、芹菜、土豆等。此外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，对降低血清胆固醇有显著作用，从而预防动脉硬化。
9.避免刺激性食物:如酒、浓茶、咖啡等。因为更年期女性情绪不稳定，吃这些食物容易兴奋。1，马悦凌固元膏:用于补血养元，每天服用会有很好的效果。固元膏中的阿胶和大枣可以补血，黑芝麻和核桃仁可以补肾，冰糖可以润燥，而且方法很精细，特别容易消化吸收，特别适合女性常年服用，也适合更年期补血补肾，治疗咳喘有很好的效果。
2.饭堂鹿胎膏:饭堂鹿胎膏是东北女性养生补气血的佳品，是有血有肉的滋补品。同时具有补充雌激素、补气养血的功效。东北女人有吃食堂鹿胎膏的传统，是东北老字号。适合长期服用，对延缓更年期，改善更年期症状有非常好的效果。1，七宝粥:强肾健脾。红豆50颗，黑豆64颗，黄豆56颗，莲子21颗，红枣24颗，核桃8个。红豆、黑豆、黄豆煮15分钟，然后加入莲子、核桃，再煮10分钟加入红枣。1一天3次。
2、虾粥:健脾补肾。适用于月经量多，突然剧烈虚脱，经血苍白或呈块状，腰膝酸软，四肢冰凉，大便溏薄，纳差腹胀等症。虾仁10，小米100克，盐，味精，香油，葱花。虾切丁，小米洗净，煮粥，加调料。每天1次。
3、地黄大枣粥:滋阴清热。适用于心烦发热、面热出汗、耳鸣腰酸、烦闷烦躁、口苦、小便黄、多梦、干燥等五症。酸枣仁30克，生地30克，大米100克。
4、鲜枸杞汁:补肝肾。适应更年期或多或少的月经紊乱，或进或退，头晕目眩，五心烦，面色潮红，腰酸背痛等症状。鲜枸杞250克，洗净，用纱布包好，榨汁。10 ~每次20ml，每日两次。