腰不好的人怎么锻炼？

1，从简单的拉伸练习开始，逐渐加强腰部力量。最简单的做法就是往前站，也就是放松的站姿，然后手掌向上将手和手指举过头顶，然后慢慢将上半身和手臂向下左右弯曲。需要注意的是，接触初期不要逞强过度下压，否则运动不但没有好处反而会伤腰，要循序渐进。

2.第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲锻炼。双脚微微分开站立，双手举过头顶，然后将包括双臂在内的整个上半身向左弯曲约30至45度，再恢复正常后向右弯曲，以此类推。最初的运动也不要高强度，不要过度扭动角度，以免造成腰肌劳损。

3.仰卧起坐也是适合腰不好的人的运动之一。你可以一步一步地设定目标。可以一次做一些事情，然后休息几分钟继续。

4、羽毛球，锻炼腰部和全身休闲运动。腰不好的人，参加全身活动的机会可能更少。如果天气好，你不妨在户外打羽毛球。做好热身运动，不要打得太用力。羽毛球有利于腰部力量的恢复。

5.最后一项极其适合腰不好的人的运动是游泳。在水中，浮力可以放松腰部肌肉，游泳对人的腰椎和脊柱有很好的锻炼和恢复作用。秘诀在于，游泳是无负重运动，对关节锻炼大有裨益。